[問題] 如何把肚臍下的腹肌練出來? | 仰臥抬腿ptt
健身到現在約五個月，都有按照教練的指示練大致上線條有出來，上腹部的四塊肌也有形狀但是下腹部的肌肉形狀非常不明顯仰臥起坐跟抬腿我兩天做一個set，每 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]如何把肚臍下的腹肌練出來?作者momodada時間SunOct2522:47:532009人氣推:39噓:0留言:74更多momodada文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]如何把肚臍下的腹肌練出來?分享給朋友健身到現在約五個月，都有按照教練的指示練大致上線條有出來，上腹部的四塊肌也有形狀但是下腹部的肌肉形狀非常不明顯仰臥起坐跟抬腿我兩天做一個set，每次30下，一共6次，間隔時間約2分鐘是我做的太少，還是單純體脂的關係?此外，附個照片，請各位前輩診斷一下。
https://www.wretch.cc/album/maurice6933--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.43.224.136※編輯:momodada來自:114.43.224.136(10/2522:48)推examcia:上禮拜有在不老林愈到原PO肩膀超寬真羨慕10/2522:50→momodada:歐...遇到同伴了。
阿不拉跟我說是體脂，但我怕減到肌肉10/2522:53推johnny1276:真的五個月嗎 也練太好了吧10/2522:57推speoeplex:五個月...你本來身材就比一般人壯吧，不然好誇張10/2522:59推roseritter:驚人阿10/2523:00→momodada:是真的5個月，大概是今年五月中開始練的10/2523:01推gawk:就是體脂體脂是體脂肌肉是肌肉減體脂不會減肌肉10/2523:07→gawk:但通常東方人減體脂體型也會縮水...只能靠更努力增大了10/2523:08推YourDad:練得不錯可是感覺臉有點不屑^^"10/2523:08推yam003:好強...我大概要練5年才能這樣10/2523:13→momodada:togawk：所以我只要再增加水煮食物的量跟有氧的量即可?10/2523:18→cosy:下腹要用雙桿練但是要練到出現體脂要夠低而且要練很久...10/2523:19→momodada:恩...可能是我太急切了，以為上腹出來下腹也會跟著出來10/2523:22推kasim5479603:身材帥呆了...但是表情超不屑的啦@@來個正面照吧10/2523:23→kasim5479603:不知道是角度問題還是怎樣，總覺得胸看起來怪怪的10/2523:24推sahikaru:這個單月的價格大概??10/2523:25→sahikaru:推錯了..10/2523:25推gawk:我是不知道原PO的能耐但除非天生體脂低一般人要長期維持10/2523:26→gawk:低體脂的狀況生活跟訓練只能用苦行僧來來形容吧10/2523:27推Delicious0:不太像只練五個月...10/2523:31推PSONY:5個月這樣是本來就是某種運動的好手嗎?10/2523:34→momodada:我ㄧ個禮拜練六天，胸背腿胸背腿休，乳清肌酸bcaa都吃10/2523:37推johnny1276:應該是骨架大 體脂中等 不練就看起來很大隻了10/2523:37→momodada:但我本來是胖子，體重90公斤，沒做有氧是靠硬練硬吃來的10/2523:38推topractise:一個禮拜練六天@@10/2523:43→momodada:我補了兩張正面的圖，胸怪怪的我想是因為瘦了還有點女乳10/2523:44推topractise:對了胸和背都會用到三頭休息時間不會太短嗎10/2523:53→momodada:的確都會用到三頭，尤其是練背，所以我也覺得三頭長很快10/2600:03推examcia:你照片看起來沒那麼寬本人寬到一個不行10/2600:08→examcia:原來你有練腿喔你腿感覺練很少吧胸推都130了深蹲多少?10/2600:10推examcia:給topractise練胸跟練臂幾乎都是互相結抗的肌群10/2600:24→examcia:幾乎沒有重複到肌肉區塊你要說的是三角不是三頭10/2600:25→examcia:一個是前三角一個是後三角你都在這邊混這麼久了10/2600:26推topractise:是喔是後三角不是三頭喔?.......我的確是在混而已...10/2600:29→Delicious0:的確有天分...10/2600:46→momodada:對...是三角...但我想我姿勢有問題，都會用到三頭10/2600:48→momodada:我有練腿，最重蹲到160，但是阿不拉說腿會太粗，我就不練10/2600:49→momodada:那麼重了，現在差不多都練到80kg，蹲25下，十組。
10/2600:50→momodada:肩太寬有壞處，不穿衣服量有48公分，襯衫很難買...10/2600:51推naughtyjojo:你肩寬看起來50公分以上真的是超寬的10/2600:53→naughtyjojo:還有我想這裡的人應該都很想要你所謂肩寬的壞處...10/2600:54→momodada:今天去Timberland買襯衫，M號太窄，L號衣長太長...慘10/2601:03→vivasilence:好猛的身材喔(羨慕中)...原PO之前和現在的體脂多少阿10/2601:29→momodada:先前應該22，現在12差不多10/2601:38→vivasilence:挖阿!!五個月...10%震撼到我了..(摸自己的肥肉中...)10/2601:56推topractise:好猛~~10/2602:18推speoeplex:你可以拍每個月的成長圖po上來嗎?想看阿諾養成日記..10/2603:05推SkyDancer:原PO很猛，我要向你看齊。
真的不差下腹肌，肩寬好啊～10/2603:51→SkyDancer:建議繼續仰臥抬腿，速度慢而平均，下放時下背盡量貼地面10/2603:53推jacko1:只重訓五個月，可以分享當教材了，真是有天份10/2610:16推ifsfoof:想知道訓練養成日記+1XD體脂12真好...10/2613:28→mr81lakers:分享一下練法吧10/2614:01推yuhika:可以看看5個月前的比較嗎??真的好猛!!10/2614:17推kee32:雖然老梗,我還是要說,您真是萬中無一的練武奇才!10/2615:35推Verriasen:原PO好猛狂操猛練也能降體脂嗎?0.010/2616:00→Verriasen:還是說肌肉增加到讓體脂的%數相對變小?@@10/2616:01推kasim5479603:有衛生紙讓我覺得超怪的啦...10/2617:43推gawk:狂操猛練本來就能降體脂我還奇怪降體脂幹麻一定要有氧10/2619:01推kasim5479603:靠唄...我剛為什麼眼花看到推文有老二好猛10/2620:22推jamz:夢寐以求的肩膀..10/2620:45推Jaydavid:原PO都晚上去練對吧？幾個月不見你整個變很壯@@"10/2620:50推Spearm1nt:80公斤25*10超屌10/2620:59推onlygr:可以求課表嗎!!五個月這樣超強阿~10/2623:49推kasim5479603:求課表求課表...10/2700:55→momodada:有件事我說錯了，教練說我五個月前的體脂最少都有25%10/2704:20推thalys02:也想伸課表...肩膀真的很寬，看來原po真是天生練武奇才10/2711:07→thalys02:不過從下腹和下胸其實可以看的出來以前有胖過，就是不夠10/2711:09→thalys02:緊實，我建議原po要多加強有氧，把殘餘脂肪燃燒掉，這樣10/2711:10→thalys02:就不會身型就很完美了，下腹肌應該也能撥油見日10/2711:12→thalys02:^^^打錯...囧10/2711:13推Arnol:扯!!!10/2720:35推YangJimmy:肩寬48是從哪邊量到哪邊可以問一下嗎?10/2800:07→momodada:肩寬是兩肩夾緊用布尺從一側肩骨邊量到另一側肩骨邊48cm10/2802:56推shvee:原po也是mx5021的愛好者xd11/0122:53[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]分享給朋友更多momodada文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章260Fw:[問卦]博客來該不會存心不想讓人登入……35305/2614:10joke更多spring719文章112Re:[討論]論BNT成功進口的可能性121105/2610:06WomenTalk更多oxylin文章14[情報]全家app輪盤:冰瘋樂+指定會員x238105/2622:28Lifeismoney更多galic文章90[求助]我妹的男朋友35405/2602:25Boy-Girl更多ArimuraChika文章33[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?42005/2623:40WomenTalk更多heaven1123c文章171[心情]長跑八年分手38305/2607:10Boy-Girl更多shuyuming文章118[閒聊]不知道對方大學在哪會很失禮嗎?26105/2619:51WomenTalk更多G2S文章-36[閒聊]謝謝政府讓我一年來的心血付諸流水23805/2615:14WomenTalk更多lllll12b56文章113Fw:[新聞]都實聯制了還在搞！顧客掃QR碼回傳…跳出17605/2619:24joke更多Cetuximab文章51Fw:[問卦]論BNT成功進口的可能性41905/2600:11WomenTalk更多arace88文章131[正妹]坂井泉水14505/2700:00Beauty更多Boss741108文章122[閒聊]在家工作可以聽那些podcast????15505/2618:03WomenTalk更多stan76610文章99[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？17205/2608:01WomenTalk更多waterblue798文章110[正妹]松下紗栄子13205/2613:54Beauty更多Boss741108文章93Re:[討論]論BNT成功進口的可能性37205/2613:08WomenTalk更多IDfor2010文章MuscleBeach熱門文章43[心得]臀部刺激排行榜4405/2601:30MuscleBeach更多ka0927085443文章23[討論]大家身邊的教練都在做什麼5305/2517:42MuscleBeach更多IloveLEXUS文章-3[問題]單一部位不想練太壯有解？1505/2619:59MuscleBeach更多zxc0312文章8[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB50002305/2623:27MuscleBeach更多eitr2703文章3可調式啞鈴還是居家啞鈴組905/2702:33MuscleBeach更多pasara文章1[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎105/2703:16MuscleBeach更多godgan文章分享給朋友
https://www.wretch.cc/album/maurice6933--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.43.224.136※編輯:momodada來自:114.43.224.136(10/2522:48)推examcia:上禮拜有在不老林愈到原PO肩膀超寬真羨慕10/2522:50→momodada:歐...遇到同伴了。
阿不拉跟我說是體脂，但我怕減到肌肉10/2522:53推johnny1276:真的五個月嗎 也練太好了吧10/2522:57推speoeplex:五個月...你本來身材就比一般人壯吧，不然好誇張10/2522:59推roseritter:驚人阿10/2523:00→momodada:是真的5個月，大概是今年五月中開始練的10/2523:01推gawk:就是體脂體脂是體脂肌肉是肌肉減體脂不會減肌肉10/2523:07→gawk:但通常東方人減體脂體型也會縮水...只能靠更努力增大了10/2523:08推YourDad:練得不錯可是感覺臉有點不屑^^"10/2523:08推yam003:好強...我大概要練5年才能這樣10/2523:13→momodada:togawk：所以我只要再增加水煮食物的量跟有氧的量即可?10/2523:18→cosy:下腹要用雙桿練但是要練到出現體脂要夠低而且要練很久...10/2523:19→momodada:恩...可能是我太急切了，以為上腹出來下腹也會跟著出來10/2523:22推kasim5479603:身材帥呆了...但是表情超不屑的啦@@來個正面照吧10/2523:23→kasim5479603:不知道是角度問題還是怎樣，總覺得胸看起來怪怪的10/2523:24推sahikaru:這個單月的價格大概??10/2523:25→sahikaru:推錯了..10/2523:25推gawk:我是不知道原PO的能耐但除非天生體脂低一般人要長期維持10/2523:26→gawk:低體脂的狀況生活跟訓練只能用苦行僧來來形容吧10/2523:27推Delicious0:不太像只練五個月...10/2523:31推PSONY:5個月這樣是本來就是某種運動的好手嗎?10/2523:34→momodada:我ㄧ個禮拜練六天，胸背腿胸背腿休，乳清肌酸bcaa都吃10/2523:37推johnny1276:應該是骨架大 體脂中等 不練就看起來很大隻了10/2523:37→momodada:但我本來是胖子，體重90公斤，沒做有氧是靠硬練硬吃來的10/2523:38推topractise:一個禮拜練六天@@10/2523:43→momodada:我補了兩張正面的圖，胸怪怪的我想是因為瘦了還有點女乳10/2523:44推topractise:對了胸和背都會用到三頭休息時間不會太短嗎10/2523:53→momodada:的確都會用到三頭，尤其是練背，所以我也覺得三頭長很快10/2600:03推examcia:你照片看起來沒那麼寬本人寬到一個不行10/2600:08→examcia:原來你有練腿喔你腿感覺練很少吧胸推都130了深蹲多少?10/2600:10推examcia:給topractise練胸跟練臂幾乎都是互相結抗的肌群10/2600:24→examcia:幾乎沒有重複到肌肉區塊你要說的是三角不是三頭10/2600:25→examcia:一個是前三角一個是後三角你都在這邊混這麼久了10/2600:26推topractise:是喔是後三角不是三頭喔?.......我的確是在混而已...10/2600:29→Delicious0:的確有天分...10/2600:46→momodada:對...是三角...但我想我姿勢有問題，都會用到三頭10/2600:48→momodada:我有練腿，最重蹲到160，但是阿不拉說腿會太粗，我就不練10/2600:49→momodada:那麼重了，現在差不多都練到80kg，蹲25下，十組。
10/2600:50→momodada:肩太寬有壞處，不穿衣服量有48公分，襯衫很難買...10/2600:51推naughtyjojo:你肩寬看起來50公分以上真的是超寬的10/2600:53→naughtyjojo:還有我想這裡的人應該都很想要你所謂肩寬的壞處...10/2600:54→momodada:今天去Timberland買襯衫，M號太窄，L號衣長太長...慘10/2601:03→vivasilence:好猛的身材喔(羨慕中)...原PO之前和現在的體脂多少阿10/2601:29→momodada:先前應該22，現在12差不多10/2601:38→vivasilence:挖阿!!五個月...10%震撼到我了..(摸自己的肥肉中...)10/2601:56推topractise:好猛~~10/2602:18推speoeplex:你可以拍每個月的成長圖po上來嗎?想看阿諾養成日記..10/2603:05推SkyDancer:原PO很猛，我要向你看齊。
真的不差下腹肌，肩寬好啊～10/2603:51→SkyDancer:建議繼續仰臥抬腿，速度慢而平均，下放時下背盡量貼地面10/2603:53推jacko1:只重訓五個月，可以分享當教材了，真是有天份10/2610:16推ifsfoof:想知道訓練養成日記+1XD體脂12真好...10/2613:28→mr81lakers:分享一下練法吧10/2614:01推yuhika:可以看看5個月前的比較嗎??真的好猛!!10/2614:17推kee32:雖然老梗,我還是要說,您真是萬中無一的練武奇才!10/2615:35推Verriasen:原PO好猛狂操猛練也能降體脂嗎?0.010/2616:00→Verriasen:還是說肌肉增加到讓體脂的%數相對變小?@@10/2616:01推kasim5479603:有衛生紙讓我覺得超怪的啦...10/2617:43推gawk:狂操猛練本來就能降體脂我還奇怪降體脂幹麻一定要有氧10/2619:01推kasim5479603:靠唄...我剛為什麼眼花看到推文有老二好猛10/2620:22推jamz:夢寐以求的肩膀..10/2620:45推Jaydavid:原PO都晚上去練對吧？幾個月不見你整個變很壯@@"10/2620:50推Spearm1nt:80公斤25*10超屌10/2620:59推onlygr:可以求課表嗎!!五個月這樣超強阿~10/2623:49推kasim5479603:求課表求課表...10/2700:55→momodada:有件事我說錯了，教練說我五個月前的體脂最少都有25%10/2704:20推thalys02:也想伸課表...肩膀真的很寬，看來原po真是天生練武奇才10/2711:07→thalys02:不過從下腹和下胸其實可以看的出來以前有胖過，就是不夠10/2711:09→thalys02:緊實，我建議原po要多加強有氧，把殘餘脂肪燃燒掉，這樣10/2711:10→thalys02:就不會身型就很完美了，下腹肌應該也能撥油見日10/2711:12→thalys02:^^^打錯...囧10/2711:13推Arnol:扯!!!10/2720:35推YangJimmy:肩寬48是從哪邊量到哪邊可以問一下嗎?10/2800:07→momodada:肩寬是兩肩夾緊用布尺從一側肩骨邊量到另一側肩骨邊48cm10/2802:56推shvee:原po也是mx5021的愛好者xd11/0122:53[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]分享給朋友更多momodada文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章260Fw:[問卦]博客來該不會存心不想讓人登入……35305/2614:10joke更多spring719文章112Re:[討論]論BNT成功進口的可能性121105/2610:06WomenTalk更多oxylin文章14[情報]全家app輪盤:冰瘋樂+指定會員x238105/2622:28Lifeismoney更多galic文章90[求助]我妹的男朋友35405/2602:25Boy-Girl更多ArimuraChika文章33[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?42005/2623:40WomenTalk更多heaven1123c文章171[心情]長跑八年分手38305/2607:10Boy-Girl更多shuyuming文章118[閒聊]不知道對方大學在哪會很失禮嗎?26105/2619:51WomenTalk更多G2S文章-36[閒聊]謝謝政府讓我一年來的心血付諸流水23805/2615:14WomenTalk更多lllll12b56文章113Fw:[新聞]都實聯制了還在搞！顧客掃QR碼回傳…跳出17605/2619:24joke更多Cetuximab文章51Fw:[問卦]論BNT成功進口的可能性41905/2600:11WomenTalk更多arace88文章131[正妹]坂井泉水14505/2700:00Beauty更多Boss741108文章122[閒聊]在家工作可以聽那些podcast????15505/2618:03WomenTalk更多stan76610文章99[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？17205/2608:01WomenTalk更多waterblue798文章110[正妹]松下紗栄子13205/2613:54Beauty更多Boss741108文章93Re:[討論]論BNT成功進口的可能性37205/2613:08WomenTalk更多IDfor2010文章MuscleBeach熱門文章43[心得]臀部刺激排行榜4405/2601:30MuscleBeach更多ka0927085443文章23[討論]大家身邊的教練都在做什麼5305/2517:42MuscleBeach更多IloveLEXUS文章-3[問題]單一部位不想練太壯有解？1505/2619:59MuscleBeach更多zxc0312文章8[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB50002305/2623:27MuscleBeach更多eitr2703文章3可調式啞鈴還是居家啞鈴組905/2702:33MuscleBeach更多pasara文章1[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎105/2703:16MuscleBeach更多godgan文章分享給朋友