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1. 仰臥抬腿VS反向卷腹！
在腹肌訓練中，仰臥抬腿是一個常見的動作，動作也非常簡單：把身體仰臥在地板上，上身稍為固定垂直，並把雙腿提起，直直抬起與地面呈90度 ...最新消息畫師繪製「蛛絲」第5期變體封面圖公開動畫電影《100天后死掉的鱷魚》延期7月9日上映第11代英特爾加持開局即高能雷神ZERO遊戲本評測大數據給貴州帶來哪些改變？「GIVEN」決定製作FOD真人日劇中醫藥“上線”！遼寧營口發放新冠乾預方中藥超兩萬袋PS5《拉捷特與克拉克：裂痕》新劇情預告糾正多維度危機《雲朋克》DLC“鬼影之城”上線Steam首周9折特惠2-0！籃網三巨頭61＋19＋18大勝綠軍神射25分刷爆紀錄兩人傷退這身材太辣了！豐滿美少女畫師BIYA個人照引熱議B肝丁肝異同點，從進入到複製結束，區分兩者差異及關聯性_病毒櫻井政博考慮退休！《任天堂大亂鬥》或不再推出DLC重磅！孔蒂下課即將官方宣傳張康陽要求降薪＋賣主力雙方分道揚鑣蘭芝攜手新品推薦官慶憐相約一見「慶」心盛典直播國足40強賽前景：目標4戰全勝！最關鍵一場並非敘利亞？毒奶之王！巴克利賽前保證快船太陽贏球兩隊全被“奶死”太尷尬B肝新藥研發方向，阻止核衣殼形成，該方向也是重要靶標之一_裝配國足最新身價出爐！武磊3000萬領銜1.97億陣容人才缺貨問題嚴峻「周刊少年JUMP」26號封面公開較真丨大二學生每天腹瀉3次以上，大便出血，檢查發現不是腸癌，但也治不好仰臥抬腿VS反向卷腹！公開日:2018-06-18在腹肌訓練中，仰臥抬腿是一個常見的動作，動作也非常簡單：把身體仰臥在地板上，上身稍為固定垂直，並把雙腿提起，直直抬起與地面呈90度，然後再直直放下。
」很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。
但其實仰臥抬腿練的並不是腹肌主導！但實際上，這個抬腿90度動作真正訓練到的是「屈髖肌群」！腹直肌參與並不多！屈髖肌群：髂腰肌，股直肌，縫匠肌動圖：髂腰肌主導髖關節屈（抬腿）播放GIF髂腰肌，股直肌，縫匠肌這些肌肉收縮時可以是髖關節屈，屈髖簡單點講就是向上抬起大腿也就是說仰臥抬腿這一類的動作大部分都是屈髖肌主導的動作！腹肌並不是主導！反向卷腹代替仰臥抬腿腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，和骨盆的後傾，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆後傾！所以在抬腿中我們要加入一個骨盆後傾的動作！做一個反向卷腹的動作，可以讓我們的腹肌更多參與其中同時，建議把髖關節和膝關節摺疊，使下背平貼地面，這樣的姿勢會降低你的屈髖肌張力，使屈髖肌群被動縮短，讓你的腹肌成為主角。
動圖示範：播放GIF發力技巧：用腹直肌的力量向上帶動骨盆向上翻轉（骨盆後傾），試著把膝蓋提到胸口！下落的時候讓骨盆回落到正常位置就好！然後再繼續動作相關文章腹肌訓練常見錯誤：垂懸抬腿2018-11-16腹肌訓練的動作有很多，垂懸抬腿就是其中之一！垂懸抬腿對腹肌訓練十分有效，健身房也有很多人在進行這個動作，不過可惜的是很多人在做垂懸抬腿的時候都是錯的！動作如下：播放GIF實際上，這個抬腿90度動作真不同難度的21個馬甲線、腹肌訓練動態圖，一目了然！2018-09-28腹肌訓練動態圖大全，從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群。
播放GIF仰臥核心卷腹播放GIF仰臥對角交替收膝播放GIF仰臥卷腹播放GIF反向卷腹播放GIF仰臥拉伸卷腹播放GIF仰臥屈膝卷腹部減脂腹肌訓練組圖，值得收藏！2019-07-21腹肌訓練動態圖大全，從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群。
播放GIF仰臥核心卷腹播放GIF仰臥對角交替收膝播放GIF仰臥卷腹播放GIF反向卷腹播放GIF仰臥拉伸卷腹播放GIF仰臥屈圖文解析，十大最高效腹肌鍛煉動作！2018-12-20球上卷腹訓練部位:腹部下背和臀部平放在球上，雙膝成90度，雙手交叉放在頸後托住頭，雙腳平行落在地板上。
捲起軀乾，胸腔靠近骨盆。
保持下背和臀部始終貼在球上。
下落回起始位置，重複動作。
要求：做3~5組腹肌的四種練法2018-06-20仰臥卷腹訓練部位：腹直肌上部動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。
呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹訓練部籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作2018-06-031、該動作英文名稱為GluteBridge可以稱為臀橋，仰臥腹橋。
主要是為了活動膕繩肌(股後)，激活腰腹肌群。
腳後跟著地，抬腿至於身體成90度左右。
注意保持膝髖肩處於一條直線上。
每側重複6次，注意控別練了，這樣不練腹肌！99%的新手都做錯！2018-06-25型男工場有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。
打造人魚線和馬甲線，是健身帥哥和靚妹們的必修課。
漂亮的腹肌不但能讓體型看上去更性感，也能維持核心力量，在訓練時減少很多傷病。
腹肌訓練的動作有很多，垂懸抬腿就懸掛抬腿，90%都做錯了的腹肌訓練2018-12-09懸掛抬腿是一個十分有效的腹肌訓練動作！不過遺憾的是大部分人的懸掛抬腿動作都是錯的！沒有真正有效地訓練到腹肌，反而練的是我們的髖部屈肌！下圖所示，是大部分人進行懸掛抬腿的動作示範，背部貼住後靠背，然後腹肌訓練常見錯誤：跪姿卷腹2018-11-16腹肌訓練的動作有很多，除了地面上的仰臥起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作：跪姿卷腹！跪姿卷腹！利用跪姿進行卷腹訓練！和普通的仰臥卷腹一樣，只是換了一個體位，動作原理也是一樣！最強核心力量練習方法2018-12-04Simple簡單仰臥交替腳跟接觸仰臥屈膝舉腿側臥舉腿卷腹仰臥核心卷腹仰臥對角交替收膝仰臥卷腹平板支撐動作反向卷腹仰臥拉伸卷腹仰臥屈膝卷腹medium中等難度仰臥抬臀坐姿轉體扭腰空中蹬車仰臥交獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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2. Re: [問題] 仰臥抬腿
批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者Encrypt(Encrypt)看板yoga標題Re:[問題]仰臥抬腿時間TueFeb718:23:092006※引述《josefinas(我愛喬巴)》之銘言：:動作：:平躺手放鬆在大腿兩側呈45度坐骨貼地→舉單腿垂直地面:問題：:據觀測我大概只舉了75度想進步:應該怎麼加強身體哪個部位的力量(所以總共是兩個問題XD):動作：:平躺手放鬆在大腿兩側呈45度腿往後踢hold在腳趾碰到頭部上方地板:膝蓋不能彎→抬起雙腿向天花板也就是初步的倒立:問題：:這我完全做不起來雖然抬單腿ok:(但我懷疑我用錯力量否則怎會抬雙腿時一籌莫展Orz):這是訓練腹部肌群嗎請教版友有什麼建議第二個是鋤式，常常連接肩立式以上兩者強化腹肌、膝蓋以及脊椎、腳筋柔軟度即可達到事實上不能說專門特別強化某一個部位，我在做時，我也說不上來感覺從腳底到膝蓋有一條筋一直延昇到腹部肌肉每天作前彎、抬腿...姿勢正確、不躁進身體各部位越來越有感應就能整體進步--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.123.219.22
3. Re: [問題] 腹肌
像我們的話，就仰臥抬腿跟斜板仰臥起坐，再加個不知道怎麼說的動作= = 就是坐著然後腳稍微彎曲，人的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 59.116.69.135.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeachRe:[問題]腹肌Re:[問題]腹肌看板Musclebeach作者HsuLC時間05-24留言6則留言，5人參與討論推噓6 (6推0噓0→)討論串14抱歉，前文吃光光。
我同學身高約170-175左右，可是只有58-60公斤而已他上腹肌的形狀已經出來了，下腹肌遲遲不肯分離xD他腹肌已經練好幾個月了，因為很瘦，所以形狀很快就出來了可是重點來了，他太瘦了，肉量不夠，所以並不怎麼有立體感我跟老師都有一直叫他可以吃壯一點，可是他一直說他現在很胖==他也有在健身，線條都還不錯，因為瘦，線條很快就出來如果現在想在不增重的情況下將腹肌增厚，有什麼辦法嗎？在練仰臥起坐斜板的時候加啞鈴？或者？另外是我個人想要問的大家通常練腹肌的時候都是分別空出一天來練呢？還是當天的菜單練完之後接著練呢？還有還有，大家都會做哪些動作來練腹肌？像我們的話，就仰臥抬腿跟斜板仰臥起坐，再加個不知道怎麼說的動作==就是坐著然後腳稍微彎曲，人的動作大概呈現成->/V這樣子然後腳跟身體互相靠，藉此來收縮腹部！--╮╭╮╟═╮╭═╮╮╮║║╭═╮║║╰═╮║║║║║╰╰╰═╯╰═╰╰╯╰═╯ψCIRCkana--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.116.69.1351F推heavygauge:吃太多才看不到腹肌吧...05/2422:372F推kodar7544:BicycleManeuver研究指出最有效的腹肌動作05/2422:393F推mimikiller:http://tw.youtube.com/watch?v=OSU_jK-cqaM05/2522:194F推mbibby:請問BicycleManeuver做的組數跟數量??05/2600:005F推sdriver:推文的好有效做5下就感覺到腹部了05/2602:576F推kodar7544:做到不行再多做個10秒xn次你忍越久腹肌就越大05/2603:24‣返回musclebeach看板完整討論串4Re:[問題]腹肌8street_ball2008-01-1901:049[問題]腹肌14musclebeach2008-05-2317:532Re:[問題]腹肌3musclebeach2008-05-2320:087Re:[問題]腹肌9musclebeach2008-05-2403:026>>Re:[問題]腹肌6musclebeach2008-05-2422:041Re:[問題]腹肌1musclebeach2008-05-2711:018[問題]腹肌13musclebeach2008-07-1616:303Re:[問題]腹肌4musclebeach2008-07-1617:4711[問題]腹肌22musclebeach2008-11-0310:011[問題]腹肌5musclebeach2009-10-1913:4517[問題]腹肌38musclebeach2010-04-1720:4119[問題]腹肌45musclebeach2010-07-2817:4613[問題]腹肌18dragonball2011-08-0302:004[問題]腹肌9musclebeach2013-09-0823:16MuscleBeach最新熱門文章42[心得]臀部刺激排行榜44musclebeach2021-05-2601:3022[討論]大家身邊的教練都在做什麼52musclebeach2021-05-2517:4226[閒聊]疫情過後，哪裡可以賣不用的器材？47musclebeach2021-05-2509:4135[心得]居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享39musclebeach2021-05-2422:4224[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5743Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品69musclebeach2021-05-2323:2531[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?55musclebeach2021-05-2318:2738[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？63musclebeach2021-05-2312:4616[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?27musclebeach2021-05-2221:3715[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益37musclebeach2021-05-2220:5243[心得]homegym升級心得54musclebeach2021-05-2220:3017[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練30musclebeach2021-05-2216:2316[問題]拉力器求推薦23musclebeach2021-05-2201:1340[閒聊]徒手最難練的是不是腿99musclebeach2021-05-2200:3948[心得]反推RAKFITNESS購入馬西椅96musclebeach2021-05-2118:2661[閒聊]菜雞看2021WNBFtaiwan感想173musclebeach2021-05-2111:0724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1722Re:[心得]自製啞鈴分享28musclebeach2021-05-2020:0319[閒聊]居家健身5/28前每天直播35musclebeach2021-05-2018:13108[心得]自製啞鈴分享131musclebeach2021-05-1920:1780[討論]健身房5/28重啟?151musclebeach2021-05-1916:4117[討論]公園單槓似乎不能使用51musclebeach2021-05-1916:3215[問題]欲購入壺鈴，但不知選哪個品牌好23musclebeach2021-05-1810:2716[討論]健身房停止營業後教練繼續上課37musclebeach2021-05-1719:51最新熱門文章[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000[musclebeach][問題]疫情的出貨地點[e-shopping][寢具]掀床到底好不好用？[livinggoods][問題]單一部位不想練太壯有解？[musclebeach][挑選]第一瓶專櫃化妝水好難抉擇[beautysalon][討論]詩晴跟宇豪要取代Open小將了嗎？[cvs][綜合]初心頭皮氣囊按摩梳-ez/交貨便[buytogether][連線]05/26日貨連線[e-shopping][新聞]美國疫苗多到Costco擁3品牌任君挑[hypermall][挑選]在家怎麼煮才更快更多道菜爐挑選[e-appliance][暫停]瑞鴻寢飾工廠直營枕頭-直寄/嘉義[buytogether][問題]白天睡眠用眼罩[e-shopping]
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4. [問題] 關於代償可以好好利用嗎？
初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)， ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]關於代償可以好好利用嗎？看板:musclebeach，時間:2021年02月18日，作者:pshuang初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU這樣是不是代表可以利用代償的效應，用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.119.5(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html1F推B0Y0:那你不如用jeff的28天腹肌訓練02/1810:112F推Asucks:我以為羅馬椅是練髖和臀02/1811:033F推titus13:你是不是想瘦肚子？02/1811:414F→lelu:不是02/1812:28所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？5F推kuloda:無效率02/1812:50※編輯:pshuang(111.243.119.5臺灣),02/18/202114:07:126F推wu0966:效率差，又容易受傷02/1814:237F→yoreinin:事倍功半02/1814:348F推w6010946:可能可以但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險或者是效02/1814:579F→w6010946:率根本差到爆表02/1814:5710F→w6010946:要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ02/1814:5711F→newstyle:羅馬椅不是練臀大肌嗎?!02/1816:2512F→skykenny611:為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？02/1818:0813F→skykenny611:訓練投機受傷GG02/1818:0914F推bxxl:叫代償是表示它平常不該這樣使用.02/1819:3715F→bxxl:就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧02/1819:3716F→bxxl:訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練02/1819:3917F推heavenbeyond:好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿02/1823:0918F→heavenbeyond:不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！02/1823:0919F推FarkU:可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。
是不是代償除02/1904:4620F→FarkU:非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。
02/1904:4621F→FarkU:胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。
02/1904:4922F→loom0et0bust:代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不02/1913:1823F→loom0et0bust:利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌02/1913:1824F→loom0et0bust:群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想02/1913:1825F→loom0et0bust:發力習慣而衍生惡性循環02/1913:1826F推acegikmp:去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一02/1915:5927F→acegikmp:樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考02/1915:5928F→jior:羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD02/1918:1229F推p09171989:想練下背還有很多東西可以做吧之前聽wg的教練說代償02/2000:2430F→p09171989:是因為主要使用的肌群肌力不足而讓輔助的肌群變成主要02/2000:2431F→p09171989:使用的肌群這樣沒有東西來穩定反而就容易受傷所以02/2000:2432F→p09171989:盡量還是不要代償比較好02/2000:24musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5731[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?55musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4638[問題]新手體脂肪問題107musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章39[請益]應該去18層地獄還是離職?67tech_job2021-05-2700:2427[請益]求推薦netflix上詭異、陰謀、懸疑劇51easeries2021-05-2623:5033[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?420womentalk2021-05-2623:4025[問題]疫情的出貨地點82e-shopping2021-05-2622:4380[請益]板上賺錢的人多還是賠錢的人比較多啊？175stock2021-05-2622:1427[請益]今日融券增加排行航海王們?63stock2021-05-2621:4531[問題]適合老人家玩的遊戲請益（瑪莉歐）53nswitch2021-05-2621:1031[問題]該如何挑選中古車？56car2021-05-2621:0015[問題]Tesla的天窗39car2021-05-2620:5022[請益]鹼粽購買44taichungbun2021-05-2620:5059[請益]KTV股,店全部關了,為什麼不跌?86stock2021-05-2620:4429[問題]Vtuber腿放上桌子是誰發明的？50c_chat2021-05-2620:2441[問題]血月照片分享串？92mobilecomm2021-05-2620:2378[請益]今天尾盤空陽明是不是很聰明？171stock2021-05-2620:1539[問題]烹飪高手請進來一下114womentalk2021-05-2620:0543[請益]面版三喵為何殺不下來？100stock2021-05-2619:2932[問題]86的中央怎麼這麼垃圾啊83c_chat2021-05-2619:17139[請益]買到長榮的是做錯什麼事...275stock2021-05-2619:0435[問題]弗拉迪米爾當初重製理由是啥53lol2021-05-2618:3734[問題]為何不讓想打5搶1的人去打?66baseball2021-05-2618:29
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)， ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]關於代償可以好好利用嗎？看板:musclebeach，時間:2021年02月18日，作者:pshuang初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU這樣是不是代表可以利用代償的效應，用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.119.5(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html1F推B0Y0:那你不如用jeff的28天腹肌訓練02/1810:112F推Asucks:我以為羅馬椅是練髖和臀02/1811:033F推titus13:你是不是想瘦肚子？02/1811:414F→lelu:不是02/1812:28所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？5F推kuloda:無效率02/1812:50※編輯:pshuang(111.243.119.5臺灣),02/18/202114:07:126F推wu0966:效率差，又容易受傷02/1814:237F→yoreinin:事倍功半02/1814:348F推w6010946:可能可以但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險或者是效02/1814:579F→w6010946:率根本差到爆表02/1814:5710F→w6010946:要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ02/1814:5711F→newstyle:羅馬椅不是練臀大肌嗎?!02/1816:2512F→skykenny611:為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？02/1818:0813F→skykenny611:訓練投機受傷GG02/1818:0914F推bxxl:叫代償是表示它平常不該這樣使用.02/1819:3715F→bxxl:就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧02/1819:3716F→bxxl:訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練02/1819:3917F推heavenbeyond:好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿02/1823:0918F→heavenbeyond:不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！02/1823:0919F推FarkU:可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。
是不是代償除02/1904:4620F→FarkU:非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。
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5. [問題] 如何把肚臍下的腹肌練出來?
健身到現在約五個月，都有按照教練的指示練大致上線條有出來，上腹部的四塊肌也有形狀但是下腹部的肌肉形狀非常不明顯仰臥起坐跟抬腿我兩天做一個set，每 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]如何把肚臍下的腹肌練出來?作者momodada時間SunOct2522:47:532009人氣推:39噓:0留言:74更多momodada文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]如何把肚臍下的腹肌練出來?分享給朋友健身到現在約五個月，都有按照教練的指示練大致上線條有出來，上腹部的四塊肌也有形狀但是下腹部的肌肉形狀非常不明顯仰臥起坐跟抬腿我兩天做一個set，每次30下，一共6次，間隔時間約2分鐘是我做的太少，還是單純體脂的關係?此外，附個照片，請各位前輩診斷一下。
https://www.wretch.cc/album/maurice6933--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.43.224.136※編輯:momodada來自:114.43.224.136(10/2522:48)推examcia:上禮拜有在不老林愈到原PO肩膀超寬真羨慕10/2522:50→momodada:歐...遇到同伴了。
阿不拉跟我說是體脂，但我怕減到肌肉10/2522:53推johnny1276:真的五個月嗎 也練太好了吧10/2522:57推speoeplex:五個月...你本來身材就比一般人壯吧，不然好誇張10/2522:59推roseritter:驚人阿10/2523:00→momodada:是真的5個月，大概是今年五月中開始練的10/2523:01推gawk:就是體脂體脂是體脂肌肉是肌肉減體脂不會減肌肉10/2523:07→gawk:但通常東方人減體脂體型也會縮水...只能靠更努力增大了10/2523:08推YourDad:練得不錯可是感覺臉有點不屑^^"10/2523:08推yam003:好強...我大概要練5年才能這樣10/2523:13→momodada:togawk：所以我只要再增加水煮食物的量跟有氧的量即可?10/2523:18→cosy:下腹要用雙桿練但是要練到出現體脂要夠低而且要練很久...10/2523:19→momodada:恩...可能是我太急切了，以為上腹出來下腹也會跟著出來10/2523:22推kasim5479603:身材帥呆了...但是表情超不屑的啦@@來個正面照吧10/2523:23→kasim5479603:不知道是角度問題還是怎樣，總覺得胸看起來怪怪的10/2523:24推sahikaru:這個單月的價格大概??10/2523:25→sahikaru:推錯了..10/2523:25推gawk:我是不知道原PO的能耐但除非天生體脂低一般人要長期維持10/2523:26→gawk:低體脂的狀況生活跟訓練只能用苦行僧來來形容吧10/2523:27推Delicious0:不太像只練五個月...10/2523:31推PSONY:5個月這樣是本來就是某種運動的好手嗎?10/2523:34→momodada:我ㄧ個禮拜練六天，胸背腿胸背腿休，乳清肌酸bcaa都吃10/2523:37推johnny1276:應該是骨架大 體脂中等 不練就看起來很大隻了10/2523:37→momodada:但我本來是胖子，體重90公斤，沒做有氧是靠硬練硬吃來的10/2523:38推topractise:一個禮拜練六天@@10/2523:43→momodada:我補了兩張正面的圖，胸怪怪的我想是因為瘦了還有點女乳10/2523:44推topractise:對了胸和背都會用到三頭休息時間不會太短嗎10/2523:53→momodada:的確都會用到三頭，尤其是練背，所以我也覺得三頭長很快10/2600:03推examcia:你照片看起來沒那麼寬本人寬到一個不行10/2600:08→examcia:原來你有練腿喔你腿感覺練很少吧胸推都130了深蹲多少?10/2600:10推examcia:給topractise練胸跟練臂幾乎都是互相結抗的肌群10/2600:24→examcia:幾乎沒有重複到肌肉區塊你要說的是三角不是三頭10/2600:25→examcia:一個是前三角一個是後三角你都在這邊混這麼久了10/2600:26推topractise:是喔是後三角不是三頭喔?.......我的確是在混而已...10/2600:29→Delicious0:的確有天分...10/2600:46→momodada:對...是三角...但我想我姿勢有問題，都會用到三頭10/2600:48→momodada:我有練腿，最重蹲到160，但是阿不拉說腿會太粗，我就不練10/2600:49→momodada:那麼重了，現在差不多都練到80kg，蹲25下，十組。
10/2600:50→momodada:肩太寬有壞處，不穿衣服量有48公分，襯衫很難買...10/2600:51推naughtyjojo:你肩寬看起來50公分以上真的是超寬的10/2600:53→naughtyjojo:還有我想這裡的人應該都很想要你所謂肩寬的壞處...10/2600:54→momodada:今天去Timberland買襯衫，M號太窄，L號衣長太長...慘10/2601:03→vivasilence:好猛的身材喔(羨慕中)...原PO之前和現在的體脂多少阿10/2601:29→momodada:先前應該22，現在12差不多10/2601:38→vivasilence:挖阿!!五個月...10%震撼到我了..(摸自己的肥肉中...)10/2601:56推topractise:好猛~~10/2602:18推speoeplex:你可以拍每個月的成長圖po上來嗎?想看阿諾養成日記..10/2603:05推SkyDancer:原PO很猛，我要向你看齊。
真的不差下腹肌，肩寬好啊～10/2603:51→SkyDancer:建議繼續仰臥抬腿，速度慢而平均，下放時下背盡量貼地面10/2603:53推jacko1:只重訓五個月，可以分享當教材了，真是有天份10/2610:16推ifsfoof:想知道訓練養成日記+1XD體脂12真好...10/2613:28→mr81lakers:分享一下練法吧10/2614:01推yuhika:可以看看5個月前的比較嗎??真的好猛!!10/2614:17推kee32:雖然老梗,我還是要說,您真是萬中無一的練武奇才!10/2615:35推Verriasen:原PO好猛狂操猛練也能降體脂嗎?0.010/2616:00→Verriasen:還是說肌肉增加到讓體脂的%數相對變小?@@10/2616:01推kasim5479603:有衛生紙讓我覺得超怪的啦...10/2617:43推gawk:狂操猛練本來就能降體脂我還奇怪降體脂幹麻一定要有氧10/2619:01推kasim5479603:靠唄...我剛為什麼眼花看到推文有老二好猛10/2620:22推jamz:夢寐以求的肩膀..10/2620:45推Jaydavid:原PO都晚上去練對吧？幾個月不見你整個變很壯@@"10/2620:50推Spearm1nt:80公斤25*10超屌10/2620:59推onlygr:可以求課表嗎!!五個月這樣超強阿~10/2623:49推kasim5479603:求課表求課表...10/2700:55→momodada:有件事我說錯了，教練說我五個月前的體脂最少都有25%10/2704:20推thalys02:也想伸課表...肩膀真的很寬，看來原po真是天生練武奇才10/2711:07→thalys02:不過從下腹和下胸其實可以看的出來以前有胖過，就是不夠10/2711:09→thalys02:緊實，我建議原po要多加強有氧，把殘餘脂肪燃燒掉，這樣10/2711:10→thalys02:就不會身型就很完美了，下腹肌應該也能撥油見日10/2711:12→thalys02:^^^打錯...囧10/2711:13推Arnol:扯!!!10/2720:35推YangJimmy:肩寬48是從哪邊量到哪邊可以問一下嗎?10/2800:07→momodada:肩寬是兩肩夾緊用布尺從一側肩骨邊量到另一側肩骨邊48cm10/2802:56推shvee:原po也是mx5021的愛好者xd11/0122:53[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]分享給朋友更多momodada文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章260Fw:[問卦]博客來該不會存心不想讓人登入……35305/2614:10joke更多spring719文章112Re:[討論]論BNT成功進口的可能性121105/2610:06WomenTalk更多oxylin文章14[情報]全家app輪盤:冰瘋樂+指定會員x238105/2622:28Lifeismoney更多galic文章90[求助]我妹的男朋友35405/2602:25Boy-Girl更多ArimuraChika文章33[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?42005/2623:40WomenTalk更多heaven1123c文章171[心情]長跑八年分手38305/2607:10Boy-Girl更多shuyuming文章118[閒聊]不知道對方大學在哪會很失禮嗎?26105/2619:51WomenTalk更多G2S文章-36[閒聊]謝謝政府讓我一年來的心血付諸流水23805/2615:14WomenTalk更多lllll12b56文章113Fw:[新聞]都實聯制了還在搞！顧客掃QR碼回傳…跳出17605/2619:24joke更多Cetuximab文章51Fw:[問卦]論BNT成功進口的可能性41905/2600:11WomenTalk更多arace88文章131[正妹]坂井泉水14505/2700:00Beauty更多Boss741108文章122[閒聊]在家工作可以聽那些podcast????15505/2618:03WomenTalk更多stan76610文章99[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？17205/2608:01WomenTalk更多waterblue798文章110[正妹]松下紗栄子13205/2613:54Beauty更多Boss741108文章93Re:[討論]論BNT成功進口的可能性37205/2613:08WomenTalk更多IDfor2010文章MuscleBeach熱門文章43[心得]臀部刺激排行榜4405/2601:30MuscleBeach更多ka0927085443文章23[討論]大家身邊的教練都在做什麼5305/2517:42MuscleBeach更多IloveLEXUS文章-3[問題]單一部位不想練太壯有解？1505/2619:59MuscleBeach更多zxc0312文章8[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB50002305/2623:27MuscleBeach更多eitr2703文章3可調式啞鈴還是居家啞鈴組905/2702:33MuscleBeach更多pasara文章1[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎105/2703:16MuscleBeach更多godgan文章分享給朋友
https://www.wretch.cc/album/maurice6933--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.43.224.136※編輯:momodada來自:114.43.224.136(10/2522:48)推examcia:上禮拜有在不老林愈到原PO肩膀超寬真羨慕10/2522:50→momodada:歐...遇到同伴了。
阿不拉跟我說是體脂，但我怕減到肌肉10/2522:53推johnny1276:真的五個月嗎 也練太好了吧10/2522:57推speoeplex:五個月...你本來身材就比一般人壯吧，不然好誇張10/2522:59推roseritter:驚人阿10/2523:00→momodada:是真的5個月，大概是今年五月中開始練的10/2523:01推gawk:就是體脂體脂是體脂肌肉是肌肉減體脂不會減肌肉10/2523:07→gawk:但通常東方人減體脂體型也會縮水...只能靠更努力增大了10/2523:08推YourDad:練得不錯可是感覺臉有點不屑^^"10/2523:08推yam003:好強...我大概要練5年才能這樣10/2523:13→momodada:togawk：所以我只要再增加水煮食物的量跟有氧的量即可?10/2523:18→cosy:下腹要用雙桿練但是要練到出現體脂要夠低而且要練很久...10/2523:19→momodada:恩...可能是我太急切了，以為上腹出來下腹也會跟著出來10/2523:22推kasim5479603:身材帥呆了...但是表情超不屑的啦@@來個正面照吧10/2523:23→kasim5479603:不知道是角度問題還是怎樣，總覺得胸看起來怪怪的10/2523:24推sahikaru:這個單月的價格大概??10/2523:25→sahikaru:推錯了..10/2523:25推gawk:我是不知道原PO的能耐但除非天生體脂低一般人要長期維持10/2523:26→gawk:低體脂的狀況生活跟訓練只能用苦行僧來來形容吧10/2523:27推Delicious0:不太像只練五個月...10/2523:31推PSONY:5個月這樣是本來就是某種運動的好手嗎?10/2523:34→momodada:我ㄧ個禮拜練六天，胸背腿胸背腿休，乳清肌酸bcaa都吃10/2523:37推johnny1276:應該是骨架大 體脂中等 不練就看起來很大隻了10/2523:37→momodada:但我本來是胖子，體重90公斤，沒做有氧是靠硬練硬吃來的10/2523:38推topractise:一個禮拜練六天@@10/2523:43→momodada:我補了兩張正面的圖，胸怪怪的我想是因為瘦了還有點女乳10/2523:44推topractise:對了胸和背都會用到三頭休息時間不會太短嗎10/2523:53→momodada:的確都會用到三頭，尤其是練背，所以我也覺得三頭長很快10/2600:03推examcia:你照片看起來沒那麼寬本人寬到一個不行10/2600:08→examcia:原來你有練腿喔你腿感覺練很少吧胸推都130了深蹲多少?10/2600:10推examcia:給topractise練胸跟練臂幾乎都是互相結抗的肌群10/2600:24→examcia:幾乎沒有重複到肌肉區塊你要說的是三角不是三頭10/2600:25→examcia:一個是前三角一個是後三角你都在這邊混這麼久了10/2600:26推topractise:是喔是後三角不是三頭喔?.......我的確是在混而已...10/2600:29→Delicious0:的確有天分...10/2600:46→momodada:對...是三角...但我想我姿勢有問題，都會用到三頭10/2600:48→momodada:我有練腿，最重蹲到160，但是阿不拉說腿會太粗，我就不練10/2600:49→momodada:那麼重了，現在差不多都練到80kg，蹲25下，十組。
10/2600:50→momodada:肩太寬有壞處，不穿衣服量有48公分，襯衫很難買...10/2600:51推naughtyjojo:你肩寬看起來50公分以上真的是超寬的10/2600:53→naughtyjojo:還有我想這裡的人應該都很想要你所謂肩寬的壞處...10/2600:54→momodada:今天去Timberland買襯衫，M號太窄，L號衣長太長...慘10/2601:03→vivasilence:好猛的身材喔(羨慕中)...原PO之前和現在的體脂多少阿10/2601:29→momodada:先前應該22，現在12差不多10/2601:38→vivasilence:挖阿!!五個月...10%震撼到我了..(摸自己的肥肉中...)10/2601:56推topractise:好猛~~10/2602:18推speoeplex:你可以拍每個月的成長圖po上來嗎?想看阿諾養成日記..10/2603:05推SkyDancer:原PO很猛，我要向你看齊。
真的不差下腹肌，肩寬好啊～10/2603:51→SkyDancer:建議繼續仰臥抬腿，速度慢而平均，下放時下背盡量貼地面10/2603:53推jacko1:只重訓五個月，可以分享當教材了，真是有天份10/2610:16推ifsfoof:想知道訓練養成日記+1XD體脂12真好...10/2613:28→mr81lakers:分享一下練法吧10/2614:01推yuhika:可以看看5個月前的比較嗎??真的好猛!!10/2614:17推kee32:雖然老梗,我還是要說,您真是萬中無一的練武奇才!10/2615:35推Verriasen:原PO好猛狂操猛練也能降體脂嗎?0.010/2616:00→Verriasen:還是說肌肉增加到讓體脂的%數相對變小?@@10/2616:01推kasim5479603:有衛生紙讓我覺得超怪的啦...10/2617:43推gawk:狂操猛練本來就能降體脂我還奇怪降體脂幹麻一定要有氧10/2619:01推kasim5479603:靠唄...我剛為什麼眼花看到推文有老二好猛10/2620:22推jamz:夢寐以求的肩膀..10/2620:45推Jaydavid:原PO都晚上去練對吧？幾個月不見你整個變很壯@@"10/2620:50推Spearm1nt:80公斤25*10超屌10/2620:59推onlygr:可以求課表嗎!!五個月這樣超強阿~10/2623:49推kasim5479603:求課表求課表...10/2700:55→momodada:有件事我說錯了，教練說我五個月前的體脂最少都有25%10/2704:20推thalys02:也想伸課表...肩膀真的很寬，看來原po真是天生練武奇才10/2711:07→thalys02:不過從下腹和下胸其實可以看的出來以前有胖過，就是不夠10/2711:09→thalys02:緊實，我建議原po要多加強有氧，把殘餘脂肪燃燒掉，這樣10/2711:10→thalys02:就不會身型就很完美了，下腹肌應該也能撥油見日10/2711:12→thalys02:^^^打錯...囧10/2711:13推Arnol:扯!!!10/2720:35推YangJimmy:肩寬48是從哪邊量到哪邊可以問一下嗎?10/2800:07→momodada:肩寬是兩肩夾緊用布尺從一側肩骨邊量到另一側肩骨邊48cm10/2802:56推shvee:原po也是mx5021的愛好者xd11/0122:53[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]分享給朋友更多momodada文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章260Fw:[問卦]博客來該不會存心不想讓人登入……35305/2614:10joke更多spring719文章112Re:[討論]論BNT成功進口的可能性121105/2610:06WomenTalk更多oxylin文章14[情報]全家app輪盤:冰瘋樂+指定會員x238105/2622:28Lifeismoney更多galic文章90[求助]我妹的男朋友35405/2602:25Boy-Girl更多ArimuraChika文章33[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?42005/2623:40WomenTalk更多heaven1123c文章171[心情]長跑八年分手38305/2607:10Boy-Girl更多shuyuming文章118[閒聊]不知道對方大學在哪會很失禮嗎?26105/2619:51WomenTalk更多G2S文章-36[閒聊]謝謝政府讓我一年來的心血付諸流水23805/2615:14WomenTalk更多lllll12b56文章113Fw:[新聞]都實聯制了還在搞！顧客掃QR碼回傳…跳出17605/2619:24joke更多Cetuximab文章51Fw:[問卦]論BNT成功進口的可能性41905/2600:11WomenTalk更多arace88文章131[正妹]坂井泉水14505/2700:00Beauty更多Boss741108文章122[閒聊]在家工作可以聽那些podcast????15505/2618:03WomenTalk更多stan76610文章99[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？17205/2608:01WomenTalk更多waterblue798文章110[正妹]松下紗栄子13205/2613:54Beauty更多Boss741108文章93Re:[討論]論BNT成功進口的可能性37205/2613:08WomenTalk更多IDfor2010文章MuscleBeach熱門文章43[心得]臀部刺激排行榜4405/2601:30MuscleBeach更多ka0927085443文章23[討論]大家身邊的教練都在做什麼5305/2517:42MuscleBeach更多IloveLEXUS文章-3[問題]單一部位不想練太壯有解？1505/2619:59MuscleBeach更多zxc0312文章8[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB50002305/2623:27MuscleBeach更多eitr2703文章3可調式啞鈴還是居家啞鈴組905/2702:33MuscleBeach更多pasara文章1[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎105/2703:16MuscleBeach更多godgan文章分享給朋友
6. [問題] 仰臥抬腿
[問題]仰臥抬腿@yoga，共有1則留言，1人參與討論，1推0噓0→， 動作：平躺手放鬆在大腿兩側呈45度坐骨貼地→舉單腿垂直地面問題：據觀測 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[瑜珈]不批評不比較不執著不分別[問題]仰臥抬腿[問題]仰臥抬腿看板Yoga作者josefinas時間2006/01/2012:14:45留言1則留言，1人參與討論推噓1(1推0噓0→)討論串2動作：平躺手放鬆在大腿兩側呈45度坐骨貼地→舉單腿垂直地面問題：據觀測我大概只舉了75度想進步應該怎麼加強身體哪個部位的力量(所以總共是兩個問題XD)動作：平躺手放鬆在大腿兩側呈45度腿往後踢hold在腳趾碰到頭部上方地板膝蓋不能彎→抬起雙腿向天花板也就是初步的倒立問題：這我完全做不起來雖然抬單腿ok(但我懷疑我用錯力量否則怎會抬雙腿時一籌莫展Orz)這是訓練腹部肌群嗎請教版友有什麼建議--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:203.187.50.1461F推mathyummy:第一個是加強腹部的力量，腹部要用力。
第二個我不知道01/2121:09‣返回看板‣更多josefinas的文章完整討論串留言數標題作者日期1>>[問題]仰臥抬腿josefinas01/200Re:[問題]仰臥抬腿Encrypt02/07最新文章820[新聞]拜登給90天要情報單位複查新冠起源美促gossiping2021/05/2708:20:26-27[問卦]86不存在的戰區是不是很真實？gossiping2021/05/2708:20:21414[問卦]欸去路易莎怎麼店才專業?gossiping2021/05/2708:19:201542[問卦]其實被監控也沒那麼嚴重吧gossiping2021/05/2708:18:46625Re:[新聞]台獲美疫苗機率小？陳時中：僅AIT個人看gossiping2021/05/2708:18:3515[問卦]台灣我們等你回來！gossiping2021/05/2708:18:31312[問卦]公務人員的價值是不是在此時完美展現gossiping2021/05/2708:18:21510Re:[問卦]疫苗or封城，CDC豪無作為只能繼續死人？gossiping2021/05/2708:18:1301Re:[新聞]暖男曾建議雙北潛伏案例註記健保卡gossiping2021/05/2708:17:43
第二個我不知道01/2121:09‣返回看板‣更多josefinas的文章完整討論串留言數標題作者日期1>>[問題]仰臥抬腿josefinas01/200Re:[問題]仰臥抬腿Encrypt02/07最新文章820[新聞]拜登給90天要情報單位複查新冠起源美促gossiping2021/05/2708:20:26-27[問卦]86不存在的戰區是不是很真實？gossiping2021/05/2708:20:21414[問卦]欸去路易莎怎麼店才專業?gossiping2021/05/2708:19:201542[問卦]其實被監控也沒那麼嚴重吧gossiping2021/05/2708:18:46625Re:[新聞]台獲美疫苗機率小？陳時中：僅AIT個人看gossiping2021/05/2708:18:3515[問卦]台灣我們等你回來！gossiping2021/05/2708:18:31312[問卦]公務人員的價值是不是在此時完美展現gossiping2021/05/2708:18:21510Re:[問卦]疫苗or封城，CDC豪無作為只能繼續死人？gossiping2021/05/2708:18:1301Re:[新聞]暖男曾建議雙北潛伏案例註記健保卡gossiping2021/05/2708:17:43
7. [討論] BURPEE消脂的成效
之前一直有間歇性的運動， 仰臥抬腿、伏地挺身、X-bike(重力調整2-6換速方式踩約40分鐘） 後來有增加啞鈴的訓練跟撐體，仰臥抬腿也改成仰臥起坐（盡量放慢 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]BURPEE消脂的成效＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者justice1228(零正義的1228)時間7年前發表(2014/06/0512:06),編輯推噓5(5推0噓6→)留言11則,6人參與,最新討論串1/1之前一直有間歇性的運動，仰臥抬腿、伏地挺身、X-bike(重力調整2-6換速方式踩約40分鐘）後來有增加啞鈴的訓練跟撐體，仰臥抬腿也改成仰臥起坐（盡量放慢去感受，每次都做到起不來大約四分鐘不間斷*3）啞鈴則有兩組一個10kg一個14kg，（原本是8kg但是不夠重，我拿1kg的沙包加兩個在握把上，變的無法單手拿……10公斤用來練習雙手訓練、14kg的用來練習單手)撐體也從30秒到一分鐘以上，做一分鐘休息40秒做五次！不過主要問題還是BURPEE因為我想要減脂，目前做法是10*6(每次休息間隔40-60秒）（只有最後一組有加伏地挺身但是都沒跳躍…我怕房間木頭地板會爛掉……）我試過每組都加伏地挺身大概…第二次就不標準了，所以留在最後一組！運動完幾乎只喝牛奶或無糖豆漿！有預計慢慢增加……當然我知道飲食控制也很重要（因為上班是跑外面所以飲食比較不一定，但是三餐有吃也盡量少油）不過………主要問題還是BURPEE請各位給點建議（量、形式等等），謝謝！--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.15.110.68※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401941219.A.69D.html推Xghostptt沒跳起來應該是HalfBurpee吧?06/0512:10,1F→justice1228偶爾會有跳的時候，客廳都沒人去客廳練呵呵……06/0512:13,2F推fenriy我覺得跳其實也是很累的,少了跳強度會折扣很多06/0512:17,3F→fenriy另外可以考慮多做幾個不同部位的來達到全身性~~06/0512:18,4F→fenriy可以加些撐體、開合跳、弓箭步之類的06/0512:19,5F推Xghostptt做Halfburpee其實也是在跳06/0512:20,6F→sghs53gh413到公園做就好了啊06/0512:48,7F推linjemin最近下雨...在家運動burpee真的好方便06/0516:22,8F→linjemin消脂喔?邊跳繩邊看電視啊XD如果住公寓burpee可能會吵06/0516:23,9F→linjemin到樓下(跳繩也是那開合跳吧(我之前是用1000作單位啦)06/0516:24,10F推WMX跳繩比剝皮跳吵吧06/0516:42,11F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多justice1228的文章文章代碼(AID):#1JZ-pZQT(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題11Re:[問題]體脂肪的變化[FITNESS]prodigal4小時前,2021/05/2704:06問題915[問題]體脂肪的變化[FITNESS]kenfan15小時前,2021/05/2617:31討論73116[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?[FITNESS]sea1302811天前,2021/05/2515:58問題47[問題]請推薦在家練單槓的器材[FITNESS]MA404331天前,2021/05/2511:38心得916[心得]168斷食效果分享已刪文[FITNESS]aa19960105aa2天前,2021/05/2413:28閒聊615[閒聊]高敏敏與朱瑞君泡麵熱量計算不同到底誰對[FITNESS]bad1234567892天前,2021/05/2411:20討論518[討論]52斷食跟節食減肥有什麼差別[FITNESS]AppleOuO2天前,2021/05/2410:55閒聊5255[閒聊]想來個跳繩運動群組已刪文[FITNESS]yetta10204天前,2021/05/2221:38更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主78[無主]unipapa有序延長線-郵寄[BuyTogether]smily71095小時前,2021/05/2703:09情報56[情報]寶雅APP限時免費兌換[Lifeismoney]TAIWANVIVA6小時前,2021/05/2702:11挑選511[挑選]Uniqlo素色短袖洋裝挑選[e-shopping]sh91296小時前,2021/05/2701:46綜合55[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]r224997小時前,2021/05/2701:12售車55[售車]LexusNX200t(NX300)&GS300h[CarShop]yann20077小時前,2021/05/2700:57心得66[心得]Chantelle多瑙河系列[underwear]godzillagrrr8小時前,2021/05/2623:47問題924[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000[MuscleBeach]eitr27039小時前,2021/05/2623:27問題2175[問題]疫情的出貨地點[e-shopping]pushpull9小時前,2021/05/2622:43更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多justice1228的文章
8. [問題] 做滾輪還會在做仰臥嗎？
... 卻沒力做完平常仰臥起坐的組數還有側腹跟下腹滾輪也會練到嘛? 還是說就是要任命的做側腹跟抬腿吧-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 60.244.185.245.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]做滾輪還會在做仰臥嗎？＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者uno7210(浩子)時間11年前發表(2009/09/2921:01),編輯推噓3(3推0噓5→)留言8則,5人參與,最新討論串1/1請問有在做滾輪的大哥們 （站的）還會再做仰臥起坐嗎？我收尋關鍵字爬文都沒看到類似問題 所以問一下因為之前都有在做仰臥起坐最近把滾輪拿出來練做完實在有夠爽的==(站的幾下就趴車了)之後卻沒力做完平常仰臥起坐的組數還有側腹跟下腹滾輪也會練到嘛?還是說就是要任命的做側腹跟抬腿吧 --※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.244.185.245→daycat做不起來==對不起...09/2921:25,1F→cosy我沒用過滾輪....09/2922:49,2F推fans0390我自己的感覺：還是要做側腹跟抬腿！09/2923:03,3F→fans0390我站姿滾輪可做15下左右，但做完只感覺上腹肌酸而已！09/2923:04,4F→zelda537我是站姿完換跪姿，跪姿完換電腦人，09/2923:33,5F→zelda537另外我做滾輪是下腹肌比較痠耶。
09/2923:34,6F推lo0205ve只覺得上腹肌痠，胸、大腿靠近地面一點，就能整面痠了09/3009:51,7F推fans0390感謝樓上的提醒！09/3012:52,8F[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多uno7210的文章文章代碼(AID):#1AmWKm88(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題11[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎[MuscleBeach]godgan5小時前,2021/05/2703:16問題410[問題]可調式啞鈴還是居家啞鈴組[MuscleBeach]pasara5小時前,2021/05/2702:33問題924[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000[MuscleBeach]eitr27039小時前,2021/05/2623:27問題25[問題]有人這波疫情萵苣成功請假的嗎？已刪文[MuscleBeach]eating052413小時前,2021/05/2619:05心得23[心得]簡單吃的WFH晚餐已刪文[MuscleBeach]tucker86071516小時前,2021/05/2616:29心得4445[心得]臀部刺激排行榜[MuscleBeach]ka09270854431天前,2021/05/2601:31討論2353[討論]大家身邊的教練都在做什麼已刪文[MuscleBeach]IloveLEXUS1天前,2021/05/2517:42公告616[公告]kidujef水桶一週[MuscleBeach]willie6666661天前,2021/05/2516:11更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主78[無主]unipapa有序延長線-郵寄[BuyTogether]smily71095小時前,2021/05/2703:09情報56[情報]寶雅APP限時免費兌換[Lifeismoney]TAIWANVIVA6小時前,2021/05/2702:11挑選511[挑選]Uniqlo素色短袖洋裝挑選[e-shopping]sh91296小時前,2021/05/2701:46綜合55[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]r224997小時前,2021/05/2701:12售車55[售車]LexusNX200t(NX300)&GS300h[CarShop]yann20077小時前,2021/05/2700:57心得66[心得]Chantelle多瑙河系列[underwear]godzillagrrr8小時前,2021/05/2623:47問題2175[問題]疫情的出貨地點[e-shopping]pushpull9小時前,2021/05/2622:43無主99[無主]美國Amazon滿75美金免運費-交貨便[BuyTogether]coolmanred10小時前,2021/05/2622:30更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多uno7210的文章
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9. Re: [問題] 腹肌訓練都練到下背去了
引述《nerdz (每週都有期考...)》之銘言： : 躺平抬腿或是小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐) : 我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的: ...