[問題] 關於代償可以好好利用嗎？ | 仰臥抬腿ptt
初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)， ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]關於代償可以好好利用嗎？看板:musclebeach，時間:2021年02月18日，作者:pshuang初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU這樣是不是代表可以利用代償的效應，用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.119.5(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html1F推B0Y0:那你不如用jeff的28天腹肌訓練02/1810:112F推Asucks:我以為羅馬椅是練髖和臀02/1811:033F推titus13:你是不是想瘦肚子？02/1811:414F→lelu:不是02/1812:28所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？5F推kuloda:無效率02/1812:50※編輯:pshuang(111.243.119.5臺灣),02/18/202114:07:126F推wu0966:效率差，又容易受傷02/1814:237F→yoreinin:事倍功半02/1814:348F推w6010946:可能可以但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險或者是效02/1814:579F→w6010946:率根本差到爆表02/1814:5710F→w6010946:要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ02/1814:5711F→newstyle:羅馬椅不是練臀大肌嗎?!02/1816:2512F→skykenny611:為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？02/1818:0813F→skykenny611:訓練投機受傷GG02/1818:0914F推bxxl:叫代償是表示它平常不該這樣使用.02/1819:3715F→bxxl:就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧02/1819:3716F→bxxl:訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練02/1819:3917F推heavenbeyond:好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿02/1823:0918F→heavenbeyond:不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！02/1823:0919F推FarkU:可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。
是不是代償除02/1904:4620F→FarkU:非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。
02/1904:4621F→FarkU:胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。
02/1904:4922F→loom0et0bust:代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不02/1913:1823F→loom0et0bust:利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌02/1913:1824F→loom0et0bust:群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想02/1913:1825F→loom0et0bust:發力習慣而衍生惡性循環02/1913:1826F推acegikmp:去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一02/1915:5927F→acegikmp:樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考02/1915:5928F→jior:羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD02/1918:1229F推p09171989:想練下背還有很多東西可以做吧之前聽wg的教練說代償02/2000:2430F→p09171989:是因為主要使用的肌群肌力不足而讓輔助的肌群變成主要02/2000:2431F→p09171989:使用的肌群這樣沒有東西來穩定反而就容易受傷所以02/2000:2432F→p09171989:盡量還是不要代償比較好02/2000:24musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5731[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?55musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4638[問題]新手體脂肪問題107musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章39[請益]應該去18層地獄還是離職?67tech_job2021-05-2700:2427[請益]求推薦netflix上詭異、陰謀、懸疑劇51easeries2021-05-2623:5033[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?420womentalk2021-05-2623:4025[問題]疫情的出貨地點82e-shopping2021-05-2622:4380[請益]板上賺錢的人多還是賠錢的人比較多啊？175stock2021-05-2622:1427[請益]今日融券增加排行航海王們?63stock2021-05-2621:4531[問題]適合老人家玩的遊戲請益（瑪莉歐）53nswitch2021-05-2621:1031[問題]該如何挑選中古車？56car2021-05-2621:0015[問題]Tesla的天窗39car2021-05-2620:5022[請益]鹼粽購買44taichungbun2021-05-2620:5059[請益]KTV股,店全部關了,為什麼不跌?86stock2021-05-2620:4429[問題]Vtuber腿放上桌子是誰發明的？50c_chat2021-05-2620:2441[問題]血月照片分享串？92mobilecomm2021-05-2620:2378[請益]今天尾盤空陽明是不是很聰明？171stock2021-05-2620:1539[問題]烹飪高手請進來一下114womentalk2021-05-2620:0543[請益]面版三喵為何殺不下來？100stock2021-05-2619:2932[問題]86的中央怎麼這麼垃圾啊83c_chat2021-05-2619:17139[請益]買到長榮的是做錯什麼事...275stock2021-05-2619:0435[問題]弗拉迪米爾當初重製理由是啥53lol2021-05-2618:3734[問題]為何不讓想打5搶1的人去打?66baseball2021-05-2618:29
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)， ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]關於代償可以好好利用嗎？看板:musclebeach，時間:2021年02月18日，作者:pshuang初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU這樣是不是代表可以利用代償的效應，用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.243.119.5(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html1F推B0Y0:那你不如用jeff的28天腹肌訓練02/1810:112F推Asucks:我以為羅馬椅是練髖和臀02/1811:033F推titus13:你是不是想瘦肚子？02/1811:414F→lelu:不是02/1812:28所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？5F推kuloda:無效率02/1812:50※編輯:pshuang(111.243.119.5臺灣),02/18/202114:07:126F推wu0966:效率差，又容易受傷02/1814:237F→yoreinin:事倍功半02/1814:348F推w6010946:可能可以但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險或者是效02/1814:579F→w6010946:率根本差到爆表02/1814:5710F→w6010946:要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ02/1814:5711F→newstyle:羅馬椅不是練臀大肌嗎?!02/1816:2512F→skykenny611:為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？02/1818:0813F→skykenny611:訓練投機受傷GG02/1818:0914F推bxxl:叫代償是表示它平常不該這樣使用.02/1819:3715F→bxxl:就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧02/1819:3716F→bxxl:訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練02/1819:3917F推heavenbeyond:好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿02/1823:0918F→heavenbeyond:不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！02/1823:0919F推FarkU:可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。
是不是代償除02/1904:4620F→FarkU:非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。
02/1904:4621F→FarkU:胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。
02/1904:4922F→loom0et0bust:代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不02/1913:1823F→loom0et0bust:利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌02/1913:1824F→loom0et0bust:群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想02/1913:1825F→loom0et0bust:發力習慣而衍生惡性循環02/1913:1826F推acegikmp:去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一02/1915:5927F→acegikmp:樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考02/1915:5928F→jior:羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD02/1918:1229F推p09171989:想練下背還有很多東西可以做吧之前聽wg的教練說代償02/2000:2430F→p09171989:是因為主要使用的肌群肌力不足而讓輔助的肌群變成主要02/2000:2431F→p09171989:使用的肌群這樣沒有東西來穩定反而就容易受傷所以02/2000:2432F→p09171989:盡量還是不要代償比較好02/2000:24musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5731[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?55musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4638[問題]新手體脂肪問題107musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章39[請益]應該去18層地獄還是離職?67tech_job2021-05-2700:2427[請益]求推薦netflix上詭異、陰謀、懸疑劇51easeries2021-05-2623:5033[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?420womentalk2021-05-2623:4025[問題]疫情的出貨地點82e-shopping2021-05-2622:4380[請益]板上賺錢的人多還是賠錢的人比較多啊？175stock2021-05-2622:1427[請益]今日融券增加排行航海王們?63stock2021-05-2621:4531[問題]適合老人家玩的遊戲請益（瑪莉歐）53nswitch2021-05-2621:1031[問題]該如何挑選中古車？56car2021-05-2621:0015[問題]Tesla的天窗39car2021-05-2620:5022[請益]鹼粽購買44taichungbun2021-05-2620:5059[請益]KTV股,店全部關了,為什麼不跌?86stock2021-05-2620:4429[問題]Vtuber腿放上桌子是誰發明的？50c_chat2021-05-2620:2441[問題]血月照片分享串？92mobilecomm2021-05-2620:2378[請益]今天尾盤空陽明是不是很聰明？171stock2021-05-2620:1539[問題]烹飪高手請進來一下114womentalk2021-05-2620:0543[請益]面版三喵為何殺不下來？100stock2021-05-2619:2932[問題]86的中央怎麼這麼垃圾啊83c_chat2021-05-2619:17139[請益]買到長榮的是做錯什麼事...275stock2021-05-2619:0435[問題]弗拉迪米爾當初重製理由是啥53lol2021-05-2618:3734[問題]為何不讓想打5搶1的人去打?66baseball2021-05-2618:29