之前一直有間歇性的運動， 仰臥抬腿、伏地挺身、X-bike(重力調整2-6換速方式踩約40分鐘） 後來有增加啞鈴的訓練跟撐體，仰臥抬腿也改成仰臥起坐（盡量放慢 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]BURPEE消脂的成效＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者justice1228(零正義的1228)時間7年前發表(2014/06/0512:06),編輯推噓5(5推0噓6→)留言11則,6人參與,最新討論串1/1之前一直有間歇性的運動，仰臥抬腿、伏地挺身、X-bike(重力調整2-6換速方式踩約40分鐘）後來有增加啞鈴的訓練跟撐體，仰臥抬腿也改成仰臥起坐（盡量放慢去感受，每次都做到起不來大約四分鐘不間斷*3）啞鈴則有兩組一個10kg一個14kg，（原本是8kg但是不夠重，我拿1kg的沙包加兩個在握把上，變的無法單手拿……10公斤用來練習雙手訓練、14kg的用來練習單手)撐體也從30秒到一分鐘以上，做一分鐘休息40秒做五次！不過主要問題還是BURPEE因為我想要減脂，目前做法是10*6(每次休息間隔40-60秒）（只有最後一組有加伏地挺身但是都沒跳躍…我怕房間木頭地板會爛掉……）我試過每組都加伏地挺身大概…第二次就不標準了，所以留在最後一組！運動完幾乎只喝牛奶或無糖豆漿！有預計慢慢增加……當然我知道飲食控制也很重要（因為上班是跑外面所以飲食比較不一定，但是三餐有吃也盡量少油）不過………主要問題還是BURPEE請各位給點建議（量、形式等等），謝謝！--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.15.110.68※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401941219.A.69D.html推Xghostptt沒跳起來應該是HalfBurpee吧?06/0512:10,1F→justice1228偶爾會有跳的時候，客廳都沒人去客廳練呵呵……06/0512:13,2F推fenriy我覺得跳其實也是很累的,少了跳強度會折扣很多06/0512:17,3F→fenriy另外可以考慮多做幾個不同部位的來達到全身性~~06/0512:18,4F→fenriy可以加些撐體、開合跳、弓箭步之類的06/0512:19,5F推Xghostptt做Halfburpee其實也是在跳06/0512:20,6F→sghs53gh413到公園做就好了啊06/0512:48,7F推linjemin最近下雨...在家運動burpee真的好方便06/0516:22,8F→linjemin消脂喔?邊跳繩邊看電視啊XD如果住公寓burpee可能會吵06/0516:23,9F→linjemin到樓下(跳繩也是那開合跳吧(我之前是用1000作單位啦)06/0516:24,10F推WMX跳繩比剝皮跳吵吧06/0516:42,11F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多justice1228的文章文章代碼(AID):#1JZ-pZQT(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題11Re:[問題]體脂肪的變化[FITNESS]prodigal4小時前,2021/05/2704:06問題915[問題]體脂肪的變化[FITNESS]kenfan15小時前,2021/05/2617:31討論73116[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?[FITNESS]sea1302811天前,2021/05/2515:58問題47[問題]請推薦在家練單槓的器材[FITNESS]MA404331天前,2021/05/2511:38心得916[心得]168斷食效果分享已刪文[FITNESS]aa19960105aa2天前,2021/05/2413:28閒聊615[閒聊]高敏敏與朱瑞君泡麵熱量計算不同到底誰對[FITNESS]bad1234567892天前,2021/05/2411:20討論518[討論]52斷食跟節食減肥有什麼差別[FITNESS]AppleOuO2天前,2021/05/2410:55閒聊5255[閒聊]想來個跳繩運動群組已刪文[FITNESS]yetta10204天前,2021/05/2221:38更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主78[無主]unipapa有序延長線-郵寄[BuyTogether]smily71095小時前,2021/05/2703:09情報56[情報]寶雅APP限時免費兌換[Lifeismoney]TAIWANVIVA6小時前,2021/05/2702:11挑選511[挑選]Uniqlo素色短袖洋裝挑選[e-shopping]sh91296小時前,2021/05/2701:46綜合55[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]r224997小時前,2021/05/2701:12售車55[售車]LexusNX200t(NX300)&GS300h[CarShop]yann20077小時前,2021/05/2700:57心得66[心得]Chantelle多瑙河系列[underwear]godzillagrrr8小時前,2021/05/2623:47問題924[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000[MuscleBeach]eitr27039小時前,2021/05/2623:27問題2175[問題]疫情的出貨地點[e-shopping]pushpull9小時前,2021/05/2622:43更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多justice1228的文章