腹肌一周最優訓練次數，有型腹肌是這樣「虐」出來的！ | 腹 肌 休息時間
那麼具體的休息時間是怎樣呢？ 恢復能力強/ 訓練時間多的人：在5-7天內，每個肌群可以練兩次。
恢復能力 ...最新消息DualSense搖桿向下兼容優化更新PS4觸覺反饋更貼切B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_Opinion漫畫「小林家的龍女仆」第11卷封面公開原神家園系統負荷表家園家具負荷表台灣新增287例本土確診病例，新增6例死亡病例「咒術回戰」虎杖悠仁手辦開訂疫情衝擊下的東京奧運會日本國內民眾反對呼聲與日俱增漫畫「圖書館的大魔法師」第5卷封面公開「悠哉日常大王」第三季BD&DVD第4卷封面公開《惡靈古堡8》近戰武器替換MOD鐮刀、耙子花樣打怪漫畫「不熟練的兩人」第9卷封面公開安徽六安22日新增一例新冠肺炎確診病例連續6天無新增本土確診病例！沈陽通報新冠疫苗接種情況人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心《史詩戰爭模擬器2》演示混合軍團大戰羅馬vs斯巴達日本PS5黃牛現象嚴峻多家電器商店一致對外聯合對抗腹肌一周最優訓練次數，有型腹肌是這樣「虐」出來的！公開日:2018-07-08增肌不是盲目的，除了需要掌握正確的訓練方法之外，還要了解的知識還有很多。
對於處在訓練中的肌友們來說，為了取得更好的增肌效果，那麼你就需要對訓練的頻率有所安排。
說的嚴謹一點是需要根據不同的練習水準、不同的訓練周期、不同的訓練目和不同的恢復條件來決定的。
說的通俗一點，就是要因人而異。
一周訓練幾次腹肌比較好？一周怎麼訓練才能夠有效的維持腹肌的形態？這些都是肌友們很喜歡問題的問題。
下面我就來解答一下關於腹肌一周訓練的頻率以及訓練周期中需要注意的問題吧！一周的訓練頻率如何安排世界上不存在絕對完美的訓練頻率，在這裡只能給大家一些建議和最優的安排。
上述也說到訓練的頻率是因人而異的，不同的練習水準那麼訓練的周期也是有差別的，大致分為初級水準、中級水準、高級水準。
初級水準：（3-6個月訓練）對於初級水準的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。
比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。
如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
中級水準：（6-12個月訓練）對於中級水準的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。
高級水準：（訓練一年以後）高級水準的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。
一周的訓練如恢復某個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。
訓練強度如何衡量，比如說：你每次舉起的重量為15kg，你完成了40次，那麼這一項訓練的強度就是600kg，如果下一次，你能完成更多。
但是肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。
肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
當每組做8-12次時，損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。
如果你的訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
那麼具體的休息時間是怎樣呢？恢復能力強/訓練時間多的人：在5-7天內，每個肌群可以練兩次。
恢復能力慢/生活壓力大的人：在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
這也不是絕對的，你還要考慮到間接訓練（比如說，當你訓練胸部時，肱三頭肌也得到了訓練）。
對於健身新手來說，建議的訓練頻率一周控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。
一周的訓練幾次腹肌比較好？接下來是大家最想要了解的腹肌訓練問題，那麼到底一周訓練幾次腹肌比較好呢？其實也是需要根據看不同的人群來決定的，對於腹肌的訓練來說，增肌者與減脂者的周期是很大的區別的。
增肌者體脂率控制的比較理想、腹肌也有些輪廓的肌友們，還想讓腹肌塊狀大小、線條更完美該怎麼做呢？這部分人鍛煉建議隔天鍛煉一次腹肌，或者每三天鍛煉一次即可。
選擇鍛煉的方法儘可能嘗試有一定強度的鍛煉動作，這樣對增加腹肌力量和圍度都是有效的刺激方法。
如抱鈴片加重、上斜來做卷腹，還有雙杠支撐抬腿等。
這些有負荷的鍛煉動作限制了你鍛煉的次數，鍛煉的重心是腹肌的力量而不是耐力。
雖然腹肌相對來說恢復比較快，但也建議至少每隔一天鍛煉一次。
減脂者處於減肥期間或是還有小肚子的肌友們，由於腹部覆蓋著一層脂肪，腹肌無法顯現出來。
所以有不少肌友們，遵循著肌肉鍛煉需要休息恢復的原則，腹肌一周鍛煉2-3次的頻率。
可實際上，往往較長時間這樣的鍛煉還是難以維持著現狀是大家很困惑的問題。
那這樣的情況到底該怎麼處理呢？建議：盡量每天鍛煉，有氧跑步（或游泳、單車等）然後再進行足量腰腹鍛煉，能較快讓你接近腹肌的夢想。
鍛煉腰腹的動作，建議選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作。
比如要選擇平地瑜伽墊上的卷腹就不要選擇有難度的上斜卷腹；要選擇無負重的卷腹，而不是抱著鈴片做卷腹，此時的鍛煉強度應該以多次數為主。
腹肌一周具體要怎麼練呢？有沒有什麼參考的範圍呢？在訓練上要將重量日和輕量日相互結合，重量日的目的是測試肌肉的最大力量，輕量日的目的是給局部肌肉獲得更好的恢復，有利於肌肉塊和力量的更快增長。
下面給大家一個參考範圍，可根據自己的訓練強度和訓練動作來練習！具體參考：以每個動作為準各位想要練腹肌的肌友們要掌握好自己的練習次數、訓練強度、訓練時間等，避免運動過量。
過量運動不僅影響訓練效果，還可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
以上就是本文全部內容，對於腹肌的訓練有任何問題可以再文章底部留言，我們會儘快回復！相關文章腹肌一周最優訓練次數，有型腹肌是這樣「虐」出來的！2018-07-08增肌不是盲目的，除了需要掌握正確的訓練方法之外，還要了解的知識還有很多。
對於處在訓練中的肌友們來說，為了取得更好的增肌效果，那麼你就需要對訓練的頻率有所安排。
說的嚴謹一點是需要根據不同的練習水準、不同深蹲要每天都練好還是每周兩到三次好呢？2019-06-26看你的目的、訓練強度、和自我本體感受疲勞等級。
這裡舉幾個例子：減脂，增肌，增力，為了健康和開心。
減脂：減脂為目的，熱量首先控制好，其他動作都是為了消耗。
那麼只需要看自我本體感受疲勞等級，以及動作模式盡一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。
說的通俗一點，就是要因人而異。
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上卷腹深蹲可以每天都做嗎？2019-06-26如果說從力量訓練的角度出發的話，就不建議每天都做同樣的動作，因為肌肉在你被訓練時破壞掉了，需要營養的補充和休息，讓他修復，達到一個更好的狀態，以備下次訓練。
如果說你只是為了起到一個鍛煉作用的話，那麼每怎樣安排自己一周的訓練？這個你一定要知道！2018-09-13一個星期鍛煉幾次比較好，說的嚴謹一點是需要根據不同的練習水準、不同的訓練周期、不同的訓練目的和不同的恢復條件來決定的。
說的通俗一點，就是要因人而異。
初級水準（3-6個月）對於初級水準的訓練者建議一周鍛胸背一起練，並不是隨時都可以，超級組訓練中就不可以2019-07-04在健身圈中有著超級組這一訓練的方式，可能剛接觸健身的小夥伴不是很清楚。
其實超級組訓練就是連續進行鍛煉兩個相反肌肉的動作，中間不休息或者是休息時間很短。
比如說杠鈴彎舉和臂屈伸超級組訓練。
還有一些大神為了想要增肌？我們應該這樣做2019-02-22肌肉生長就類似建房子，需要材料補充+工人乾活+休息穩固，增肌需要訓練+營養+休息。
播放GIF練——破壞肌肉纖維沒有訓練，就什麼都沒得談，訓練是肌肉增加的前提。
肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，由於深蹲一周練一次就夠了，練腿如果太頻繁，力量反而會更弱2018-10-23全文字數：470閱讀時間：2分鐘一般我們建議大肌群休息時間在48-72小時只見，也就是2-3天，胸背臀腿都屬於大肌群，所以休息時間都按照上面的建議。
但是卻有一部分人反映，練一次腿休息三天，堅持腹肌鍛煉加入這組hiIT燃脂訓練，幫你高效率減脂練出好看腹肌！2018-06-21對於忙碌的上班族減肥燃脂訓練建議你在家使用高強度間歇訓練HIIT來運動燃脂。
高強度間歇訓練可以高效率高品質的幫你到達運動所消耗的熱量而且不用你花費金錢去購買健身器械使用0成本的健身訓練。
而且高強度間歇腹肌鍛煉加入這組hiIT燃脂訓練，幫你高效率減脂練出好看腹肌2018-06-20對於忙碌的上班族減肥燃脂訓練建議你在家使用高強度間歇訓練HIIT來運動燃脂。
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而且高強度間歇獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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初級水準：（3-6個月訓練）對於初級水準的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。
比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。
如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
中級水準：（6-12個月訓練）對於中級水準的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。
高級水準：（訓練一年以後）高級水準的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。
一周的訓練如恢復某個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。
訓練強度如何衡量，比如說：你每次舉起的重量為15kg，你完成了40次，那麼這一項訓練的強度就是600kg，如果下一次，你能完成更多。
但是肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。
肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
當每組做8-12次時，損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。
如果你的訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
那麼具體的休息時間是怎樣呢？恢復能力強/訓練時間多的人：在5-7天內，每個肌群可以練兩次。
恢復能力慢/生活壓力大的人：在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
這也不是絕對的，你還要考慮到間接訓練（比如說，當你訓練胸部時，肱三頭肌也得到了訓練）。
對於健身新手來說，建議的訓練頻率一周控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。
一周的訓練幾次腹肌比較好？接下來是大家最想要了解的腹肌訓練問題，那麼到底一周訓練幾次腹肌比較好呢？其實也是需要根據看不同的人群來決定的，對於腹肌的訓練來說，增肌者與減脂者的周期是很大的區別的。
增肌者體脂率控制的比較理想、腹肌也有些輪廓的肌友們，還想讓腹肌塊狀大小、線條更完美該怎麼做呢？這部分人鍛煉建議隔天鍛煉一次腹肌，或者每三天鍛煉一次即可。
選擇鍛煉的方法儘可能嘗試有一定強度的鍛煉動作，這樣對增加腹肌力量和圍度都是有效的刺激方法。
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這些有負荷的鍛煉動作限制了你鍛煉的次數，鍛煉的重心是腹肌的力量而不是耐力。
雖然腹肌相對來說恢復比較快，但也建議至少每隔一天鍛煉一次。
減脂者處於減肥期間或是還有小肚子的肌友們，由於腹部覆蓋著一層脂肪，腹肌無法顯現出來。
所以有不少肌友們，遵循著肌肉鍛煉需要休息恢復的原則，腹肌一周鍛煉2-3次的頻率。
可實際上，往往較長時間這樣的鍛煉還是難以維持著現狀是大家很困惑的問題。
那這樣的情況到底該怎麼處理呢？建議：盡量每天鍛煉，有氧跑步（或游泳、單車等）然後再進行足量腰腹鍛煉，能較快讓你接近腹肌的夢想。
鍛煉腰腹的動作，建議選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作。
比如要選擇平地瑜伽墊上的卷腹就不要選擇有難度的上斜卷腹；要選擇無負重的卷腹，而不是抱著鈴片做卷腹，此時的鍛煉強度應該以多次數為主。
腹肌一周具體要怎麼練呢？有沒有什麼參考的範圍呢？在訓練上要將重量日和輕量日相互結合，重量日的目的是測試肌肉的最大力量，輕量日的目的是給局部肌肉獲得更好的恢復，有利於肌肉塊和力量的更快增長。
下面給大家一個參考範圍，可根據自己的訓練強度和訓練動作來練習！具體參考：以每個動作為準各位想要練腹肌的肌友們要掌握好自己的練習次數、訓練強度、訓練時間等，避免運動過量。
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減脂：減脂為目的，熱量首先控制好，其他動作都是為了消耗。
那麼只需要看自我本體感受疲勞等級，以及動作模式盡一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。
說的通俗一點，就是要因人而異。
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上卷腹深蹲可以每天都做嗎？2019-06-26如果說從力量訓練的角度出發的話，就不建議每天都做同樣的動作，因為肌肉在你被訓練時破壞掉了，需要營養的補充和休息，讓他修復，達到一個更好的狀態，以備下次訓練。
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說的通俗一點，就是要因人而異。
初級水準（3-6個月）對於初級水準的訓練者建議一周鍛胸背一起練，並不是隨時都可以，超級組訓練中就不可以2019-07-04在健身圈中有著超級組這一訓練的方式，可能剛接觸健身的小夥伴不是很清楚。
其實超級組訓練就是連續進行鍛煉兩個相反肌肉的動作，中間不休息或者是休息時間很短。
比如說杠鈴彎舉和臂屈伸超級組訓練。
還有一些大神為了想要增肌？我們應該這樣做2019-02-22肌肉生長就類似建房子，需要材料補充+工人乾活+休息穩固，增肌需要訓練+營養+休息。
播放GIF練——破壞肌肉纖維沒有訓練，就什麼都沒得談，訓練是肌肉增加的前提。
肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，由於深蹲一周練一次就夠了，練腿如果太頻繁，力量反而會更弱2018-10-23全文字數：470閱讀時間：2分鐘一般我們建議大肌群休息時間在48-72小時只見，也就是2-3天，胸背臀腿都屬於大肌群，所以休息時間都按照上面的建議。
但是卻有一部分人反映，練一次腿休息三天，堅持腹肌鍛煉加入這組hiIT燃脂訓練，幫你高效率減脂練出好看腹肌！2018-06-21對於忙碌的上班族減肥燃脂訓練建議你在家使用高強度間歇訓練HIIT來運動燃脂。
高強度間歇訓練可以高效率高品質的幫你到達運動所消耗的熱量而且不用你花費金錢去購買健身器械使用0成本的健身訓練。
而且高強度間歇腹肌鍛煉加入這組hiIT燃脂訓練，幫你高效率減脂練出好看腹肌2018-06-20對於忙碌的上班族減肥燃脂訓練建議你在家使用高強度間歇訓練HIIT來運動燃脂。
高強度間歇訓練可以高效率高品質的幫你到達運動所消耗的熱量而且不用你花費金錢去購買健身器械使用0成本的健身訓練。
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