首先我們先來了解腹肌的構造，腹肌是屬於核心肌群其中之一一般腹肌較常提到的就 ... 所以腹肌最好還是跟其它肌群一樣，使用負重的訓練法，並且鍛鍊後休息 ... 那麼把這些時間花在重量訓練與有氧運動上面，效果會比較來得好.關閉廣告Acefitnesstw=Ace+fitness+Tw跳到主文如果你對於健身、減肥、飲食方面有任何的問題的話希望都能在這個網站找到你想要的答案！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec08Mon201422:31健身FAQ04：腹肌可以每天訓練嗎？ 健身FAQ4：腹肌可以每天訓練嗎？   首先我們先來了解腹肌的構造，腹肌是屬於核心肌群其中之一一般腹肌較常提到的就屬腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、(與大家比較忽略的腹橫肌……核心肌群最重要的)一般人每天練腹肌是因為相信有「局部瘦身」這回事 認為腹肌是紅肌，可以天天練，但是我們來看腹部的構造也只有位於深層的腹橫肌屬於紅肌腹內、外斜肌與腹直肌這些較淺層的肌肉都是屬於白肌(偏向於力量)一般認為做大量的腹部訓練可以使腹肌線條明顯，這純屬無稽之談肌肉的清晰度取決於身體肌肉與脂肪的多寡比例，而脂肪在全身範圍裡是按照比例來分配的，所以不可能通過大量做某些動作而使某一部位的脂肪減少再來腹肌屬於輔助型的核心肌肉型態。

諸如我們練伏地挺身、引體向上、深蹲的時候，核心肌群都會參與在其中腹部也會得到間接的訓練，這就是為什麼有些人並沒刻意去練腹肌但腹肌也是很明顯，再來提到針對腹肌的訓練，也是需要負重與休息的所以腹肌最好還是跟其它肌群一樣，使用負重的訓練法，並且鍛鍊後休息 仰臥起坐的確是能訓練到腹肌沒錯，但假使你的體脂肪過高，那麼腹肌也是很難重見天日，要減脂必須要在有氧與飲食上來做調整與控制最後要提的是，腹肌是可以每天練的沒錯(強度不高)，但是腹肌真的不需要每天去練它如果你真的那麼糾結執著於每天訓練腹肌的話那麼把這些時間花在重量訓練與有氧運動上面，效果會比較來得好----------------------------------------------我是簽名檔分隔線---------------------------------------作者Ace現職為健身工廠高雄草衙廠-私人教練專長：徒手訓練(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)重量訓練(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)飲食規劃(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)傷後恢復運動訓練課程規劃(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)體態及動作評估與矯正(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)證照：AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)ACE-CPT(美國運動協會認證教練)CrossCoreRBT180懸吊訓練師滾筒肌筋膜放鬆、訓練如何找我FB粉絲專頁(最新發文與情報)http://ppt.cc/VAmFDIG(日常生活點滴記錄)http://ppt.cc/ru8QzBlog(知識文章集中地)http://ppt.cc/H7ZclYoutube頻道(健身訓練分享、生活記錄)http://ppt.cc/hmFkZLine上尋找Ace教練(有任何健身的問題，也歡迎諮詢)ID:Ace751108文章標籤AceFitnessTw腹肌核心休息健身訓練重量訓練全站熱搜創作者介紹AceFitnessTwAcefitnesstw=Ace+fitness+TwAceFitnessTw發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身問答FAQ此分類下一篇：健身FAQ05：腹肌怎樣才可能練到對稱？上一篇：學習，讓自己每一天都更進步-AFAAPFT下一篇：健身FAQ05：腹肌怎樣才可能練到對稱？▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類健身FAQ(1)健身問答FAQ(14)訓練相關(9)胸部訓練(0)力量訓練(0)背部訓練(5)腿部訓練(1)腹部訓練(1)肩部訓練(0)核心訓練(0)混合式訓練(0)手臂訓練(0)學員改變心得歷程(1)關於AceFitnessTW(1)知識篇(12)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：{{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{article.title}}{{article.content}}我要留言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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