首先，即便腹肌的修復速度較快，仍舊需要有足夠的休息時間來讓肌肉恢復。

其次，除了頻率之外，訓練強度與訓練量也會影響到肌肉恢復所需的 ...分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2021年2月18日18:00擁有線條分明的六塊腹肌、人魚線是許多健身愛好者的目標之一；因此大多數的人都會針對腹肌狂操猛練，希望能夠早日收到成效。

如果你也抱持著這樣的想法，小心腹肌被你操到「訓練過度」！（延伸閱讀：健身重訓總是操到沒力？小心過度訓練讓你「男子力」低落！）不論你是使用「胸背肩腿手」的部位劃分或是「推拉腿」的功能性劃分來安排訓練，你會發現這些常見的訓練劃分法都沒有特別將腹肌獨立列出來，也因此不少新手在剛開始接觸健身時都會提出「什麼時候練腹肌」的疑問。

（延伸閱讀：比起健身菜單，你更應該向巨巨們學習的三個重點）▲PhotoSource之所以沒有把腹肌列為獨立的訓練，是因為腹肌相對於胸、背、腿等部位算是較小的肌群，在全身訓練中只佔了較小的比例。

除此之外，小肌群在訓練後的恢復速度也比大肌群更快，可以承受更高的訓練頻率，所以你可能會看到有些巨巨天天都在練腹肌。

看到這裡你可能會想：既然腹肌恢復速度很快、可以天天練，又怎麼會出現「訓練過度」的問題呢？▲PhotoSource首先，即便腹肌的修復速度較快，仍舊需要有足夠的休息時間來讓肌肉恢復。

其次，除了頻率之外，訓練強度與訓練量也會影響到肌肉恢復所需的時間，當你今天安排了一個強度較大、組數較多的腹部訓練，就勢必需要降低訓練頻率給肌肉足夠的時間來恢復。

一旦沒有拿捏好兩邊的平衡，就很可能會讓你的腹肌被跟著操爆！ 過於疲憊的腹肌，會讓身體在進行其他動作（如：深蹲、臥推、硬舉）時，核心肌群的發力受到影響，連帶降低你的訓練成效。

這時如果又繼續腹肌的鍛鍊，還可能會使下背部負擔比平常更多的壓力，讓下背部也跟著受傷。

（延伸閱讀：有腹肌就很壯？別把核心肌群想得那麼簡單！）▲PhotoSource想要快點練出精實腹肌，又不想要讓腹肌被操到沒力，就需要在頻率與強度間找到一個合適的平衡點。

對新手來說，可以挑選2～3個腹肌訓練動作（捲腹、抬腿、棒式支撐、俄羅斯轉體……等，都是不錯的選擇），在主要肌群訓練完後，額外花個10分鐘左右的時間來進行鍛鍊；訓練頻率則可以從每2天訓練1次逐漸提升到每週訓練5次，讓腹肌持續地鍛鍊成長。

（延伸閱讀：４個「單槓腹肌」健身動作，讓你雕出腹肌完美線條！）▲PhotoSource在勤奮鍛腹肌的同時，可別忘了把核心肌群也一起練起來！精美的腹肌雖然很吸睛，但如果你想要提升整體的健身成效，讓身材繼續進步，就不能忽略了核心訓練的重要性。

（延伸閱讀：強化核心沒有那麼難，四類型訓練讓你練好練滿） 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：練出一身肌、運動指南、腹肌訓練、六塊肌、健身重訓、練腹肌使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！