為什麼不可以每天練腹肌？！其實能不能練，取決於這2點 | 腹 肌 休息時間
搜索首頁減肥正文2019年10月20日19:45:181655views摘要歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
【“健身食課”第184篇文章】#2019生機大會#歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
【「健身食課」第184篇文章】#2019生機大會##謝謝你喜歡我#導語：說到腹肌，不管是男男女女都喜歡自己擁有，馬甲線、川字腹肌、八塊腹肌有超級多關於腹肌的形容詞。
也正是這樣，當然很多人認為練出腹肌才算有健身！就算你練很久，各種維度都不錯，人家新手也覺得你的腹肌都沒有，真的有在健身嗎？對於如何練出腹肌，其實很多人有幾個誤區，今天的文章就重點來解析一下腹肌訓練的頻率。
腹肌要練才會大，體脂低才會顯！首先，你得明確一點，體脂不夠低是不容易看到腹肌，除非你的腹肌非常大。
不過一般人不太可能，那麼你應該通過減脂來實現看到腹肌的願望。
不過今天的主題，是如何把腹肌練大，如果你想知道如何減脂，那麼你可以翻閱我之前的文章，裡面有非常多關於減脂的文章和視頻。
如何確定腹肌訓練頻率？首先，重量訓練的頻率取決於肌肉恢復和生長的時長。
重量訓練會破壞原先的肌肉組織，使你的肌肉在恢復時變得更粗壯。
因此，肌肉不僅僅通過進行重量訓練並造成損害而生長。
不考慮恢復和肌肉生長就很難改變自己的身體。
在考慮重量訓練的頻率時，讓我們先開始了解要訓練各個部位恢復需要多長時間！在各種研究數據中，恢復肌肉一般需要48到72個小時，但這還取決於被訓練部位的不同和訓練個體的差異。
基本上，你訓練的肌肉群越大，恢復所需的時間就越長，而較小的肌肉群則在較短的時間內恢復。
出於這簡單的原因分析，區別在於是否需要修復更多或更少的肌肉纖維。
腹肌是小肌群，因此恢復所需的時間更少。
但是決定恢復的速度，不僅是肌肉的大小，還包括諸如飲食是否充足以及睡眠質量是否良好的因素。
因此，在確定重量訓練的頻率時，讓我們檢查一下我們的身體是否正在良好的恢復！恢複檢查要點如下：使用的重量增加了嗎？次數增加了嗎？身體在變化嗎？有效的感覺好嗎？關節是否有問題？目標部位是否疲勞？檢查這一點以確定您的訓練頻率！為什麼腹肌訓練的頻率可以是每天？那麼為什麼說你每天都可以做腹肌呢？有兩個原因。
1每天腹肌訓練的頻率的原因①小肌群恢復很快如我先前所寫，小肌群的恢復速度要快於大肌群。
減少了因訓練而受損的肌肉纖維的數量，因此恢復時間較短。
如果不需要長時間恢復，則可以增加訓練頻率並每天進行。
快速恢復的小肌群部位手臂、肩膀、腹部肌肉、小腿等部位。
因此，腹部肌肉是恢復最快的肌肉之一。
2每天進行腹肌訓練的頻率的原因②因為它首先不會引起很嚴重的延遲性肌肉疼痛首先，它不會引起很嚴重的延遲性肌肉疼痛，這就是每天可以減少疲勞的原因。
腹肌是日常生活中和身體其他部位訓練所使用的肌肉。
這並不意味著如果你不感到延遲性肌肉疼痛，肌肉就不會生長，但這是訓練的指標。
如果你訓練得很好並且有嚴重的延遲性肌肉疼痛，則應該每天停止鍛煉！這個是要看個體的，假如你有持續地增加強度，也就是上文提出那6點，那麼你就可以繼續下去。
腹肌日常肌肉訓練的判斷標準每天確定腹肌是否正常的標準取決於你是否已恢復並肌肉是否長大。
但是，應注意，因為與其他部位相比，很難看到腹肌是否在生長。
例如，在胸部變巨大的情況下，可以通過所用卧推器的重量和次數的增加來判斷。
但是在腹部肌肉中，次數很容易就可以改變，這首先是要考慮訓練的強度。
那麼現在你有兩個判斷標註，如果你判斷照鏡子時腹部肌肉是否變厚？（也就是恢復得快不快）訓練動作不變，而採取的強度不同和動作完成次數不同。
讓我們用兩點來判斷！如果根據科學研究，通常將進行肌肉訓練的部位休息48到72個小時，但是如果上述這2點都在增加，則可以每天進行。
這不僅適用於腹肌，而且適用於其他部位。
我認為即使你每天做大腿肌肉和其他大肌肉之類的運動，它也不會增長，但我認為每天手臂和肩膀的運動時間都較短是可以的。
實際上，除了腹部肌肉以外，我每天都接受肩部手臂訓練，並且我相信自己的肌肉質量已大大增加。
這種每天鍛煉相同部分的訓練方法可以在你可以恢復和成長的條件下進行。
即使你犯了一個錯誤，也要小心，不要每天在沒有訓練效果中訓練同一部位，
【“健身食課”第184篇文章】#2019生機大會#歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
【「健身食課」第184篇文章】#2019生機大會##謝謝你喜歡我#導語：說到腹肌，不管是男男女女都喜歡自己擁有，馬甲線、川字腹肌、八塊腹肌有超級多關於腹肌的形容詞。
也正是這樣，當然很多人認為練出腹肌才算有健身！就算你練很久，各種維度都不錯，人家新手也覺得你的腹肌都沒有，真的有在健身嗎？對於如何練出腹肌，其實很多人有幾個誤區，今天的文章就重點來解析一下腹肌訓練的頻率。
腹肌要練才會大，體脂低才會顯！首先，你得明確一點，體脂不夠低是不容易看到腹肌，除非你的腹肌非常大。
不過一般人不太可能，那麼你應該通過減脂來實現看到腹肌的願望。
不過今天的主題，是如何把腹肌練大，如果你想知道如何減脂，那麼你可以翻閱我之前的文章，裡面有非常多關於減脂的文章和視頻。
如何確定腹肌訓練頻率？首先，重量訓練的頻率取決於肌肉恢復和生長的時長。
重量訓練會破壞原先的肌肉組織，使你的肌肉在恢復時變得更粗壯。
因此，肌肉不僅僅通過進行重量訓練並造成損害而生長。
不考慮恢復和肌肉生長就很難改變自己的身體。
在考慮重量訓練的頻率時，讓我們先開始了解要訓練各個部位恢復需要多長時間！在各種研究數據中，恢復肌肉一般需要48到72個小時，但這還取決於被訓練部位的不同和訓練個體的差異。
基本上，你訓練的肌肉群越大，恢復所需的時間就越長，而較小的肌肉群則在較短的時間內恢復。
出於這簡單的原因分析，區別在於是否需要修復更多或更少的肌肉纖維。
腹肌是小肌群，因此恢復所需的時間更少。
但是決定恢復的速度，不僅是肌肉的大小，還包括諸如飲食是否充足以及睡眠質量是否良好的因素。
因此，在確定重量訓練的頻率時，讓我們檢查一下我們的身體是否正在良好的恢復！恢複檢查要點如下：使用的重量增加了嗎？次數增加了嗎？身體在變化嗎？有效的感覺好嗎？關節是否有問題？目標部位是否疲勞？檢查這一點以確定您的訓練頻率！為什麼腹肌訓練的頻率可以是每天？那麼為什麼說你每天都可以做腹肌呢？有兩個原因。
1每天腹肌訓練的頻率的原因①小肌群恢復很快如我先前所寫，小肌群的恢復速度要快於大肌群。
減少了因訓練而受損的肌肉纖維的數量，因此恢復時間較短。
如果不需要長時間恢復，則可以增加訓練頻率並每天進行。
快速恢復的小肌群部位手臂、肩膀、腹部肌肉、小腿等部位。
因此，腹部肌肉是恢復最快的肌肉之一。
2每天進行腹肌訓練的頻率的原因②因為它首先不會引起很嚴重的延遲性肌肉疼痛首先，它不會引起很嚴重的延遲性肌肉疼痛，這就是每天可以減少疲勞的原因。
腹肌是日常生活中和身體其他部位訓練所使用的肌肉。
這並不意味著如果你不感到延遲性肌肉疼痛，肌肉就不會生長，但這是訓練的指標。
如果你訓練得很好並且有嚴重的延遲性肌肉疼痛，則應該每天停止鍛煉！這個是要看個體的，假如你有持續地增加強度，也就是上文提出那6點，那麼你就可以繼續下去。
腹肌日常肌肉訓練的判斷標準每天確定腹肌是否正常的標準取決於你是否已恢復並肌肉是否長大。
但是，應注意，因為與其他部位相比，很難看到腹肌是否在生長。
例如，在胸部變巨大的情況下，可以通過所用卧推器的重量和次數的增加來判斷。
但是在腹部肌肉中，次數很容易就可以改變，這首先是要考慮訓練的強度。
那麼現在你有兩個判斷標註，如果你判斷照鏡子時腹部肌肉是否變厚？（也就是恢復得快不快）訓練動作不變，而採取的強度不同和動作完成次數不同。
讓我們用兩點來判斷！如果根據科學研究，通常將進行肌肉訓練的部位休息48到72個小時，但是如果上述這2點都在增加，則可以每天進行。
這不僅適用於腹肌，而且適用於其他部位。
我認為即使你每天做大腿肌肉和其他大肌肉之類的運動，它也不會增長，但我認為每天手臂和肩膀的運動時間都較短是可以的。
實際上，除了腹部肌肉以外，我每天都接受肩部手臂訓練，並且我相信自己的肌肉質量已大大增加。
這種每天鍛煉相同部分的訓練方法可以在你可以恢復和成長的條件下進行。
即使你犯了一個錯誤，也要小心，不要每天在沒有訓練效果中訓練同一部位，