訓練次數：12-15下為一組，組間休息一分鐘，共4-5組。

捲腹. 第二招【下肢抬腿】. 訓練部位：整個核心肌群，腹直肌下端為 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動|10分鐘閱讀犯了這5個錯就別想練出腹肌、馬甲線WrittenbyNellFindmeon:Facebook健身者最怕的，就是一停止訓練，肌肉量掉的超快，到底該怎麼維持住腹肌、馬甲線，健身教練要你先問自己、有沒有犯這5個錯，如果通通過關、沒踩到地雷，相信搭配『吃出腹肌』的飲食原則，腹肌會如影隨形的跟著你！ 想練出腹肌，必須靠飲食和有毅力的訓練，但這次的重點，不是要老生常談，而是要告訴你，做了哪些事，會讓正要訓練腹肌的你，努力付諸流水、肌肉量起起伏伏。

快點來自我檢視一下，運動時你有沒有犯了這5個錯誤動作，如果有、趕快修正。

練就腹肌這條路，專業健身教練不只是老司機、熟門熟路，還有更多的經驗談要分享，避免你走錯路、走冤枉路。

  練腹肌的5大錯誤錯誤姿勢1捲腹(上腹部端)，頸部過度前屈，可能引起脖子酸痛，加大頸椎的壓力。

且會依靠前屈頸部的力量完成捲腹，這樣會導致對腹肌的刺激減小。

 正確姿勢⭕捲腹過程中，脖子的位置應該處於自然的中立位，下顎微收，用腹部發力帶動身，而非脖子。

捲腹的高度概約肩胛骨離開地面的高度，不用整個上背部都離開地面。

 錯誤姿勢2下肢抬腿運動(下腹部端)，下背部過度前傾壓迫，這樣骨盆位置不對除了會增加下背部的傷害風險，也會因為下背肌肉已經先行縮短，在訓練腹肌上會降低訓練效果。

 錯誤姿勢3腹部過於內凹，訓練過程中是控制腹肌去收縮完成過程，不是將腹肌內凹。

 錯誤姿勢4腹肌過於凸出，訓練過程中是控制腹肌去收縮，不是將腹肌凸出。

 正確姿勢⭕腹肌適當位置，訓練過程中保持肌肉適當長度位置後控制腹肌去收縮。

 錯誤5訓練的強度不足一成不變的的腹部訓練，會讓肌肉疲乏