這樣練習頭倒立，掃除你的恐懼感！ | 倒立恐懼
第二個恐懼也慢慢小了，當我變得更加強壯和自信的時。
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
建立根基& ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索這樣練習頭倒立，掃除你的恐懼感！☞瑜伽導師營2018-03-2005:06:56大家都知道，頭倒立其實不難，但是就是會害怕。
“萬一手不夠力扭到脖子怎麼辦？”“萬一往後倒下來怎麼辦？”“萬一……”看人家說上就上的頭倒立↓有太多的恐懼阻礙了我們的練習和進步在我的經驗中，練習瑜伽有兩種恐懼要面對。
第一個就是不安全會受傷的恐懼。
第二個就是讓你意識不到你潛能的恐懼。
我們需要第一個恐懼，因為可以保護我們，我們不會亂來讓自己受傷。
第二個恐懼我們需要克服，這些都是我們幻想的，是成長的阻礙，阻礙更多的可能性。
克服第二個恐懼可以幫助我們來到新的領域。
今天的教程，就是幫助不敢做頭倒立朋友克服恐懼的，如果你是瑜伽老師，遇到害怕頭倒立的學生，也可以試試這個方法哦！以前我很害怕做頭倒立，因為覺得脖子會受傷。
後來一位老師教我做“頭幾乎不受力的頭倒立”，用瑜伽磚來支撐身體，頭甚至都可以不碰地面。
這個頭倒立給了我精神上的支撐，脖子完全沒有壓力。
事實上，它讓我放鬆了，創造脖子和肩膀更多的空間。
在這個變體中，我沒有了第一個恐懼，因為我是安全的。
第二個恐懼也慢慢小了，當我變得更加強壯和自信的時。
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
建立根基&保持呼吸在這個練習中，確保你做好以下幾點：1）在你心裡，不要對做頭倒立有任何的執著，這樣就不會去評判自己的練習。
2）一步一步來，這樣才清晰、安全、有力。
3）建立強壯、穩固的根基，讓你可以呼吸、平靜和專注，這才是真正的瑜伽。
第一步瑜伽墊清潔乾淨，貼牆放，牆和瑜伽墊沒有縫隙。
磚塊平著放，短的一端靠著牆。
用一個磚塊量一下中間的距離，那裡是空出來給頭的位置。
第二步疊多兩個磚塊，每邊3個。
第三步在磚塊前膝蓋跪地，雙手撐地，指尖對著最下面的磚塊，手掌壓實。
第四步把頭放在墊子中間，肩膀放在瑜伽磚上，背部慢慢靠近牆。
第五步吸氣，一條腿抬高。
不要靠慣性往上踢，要先把上面的腳儘量抬高，然後下面的膝蓋靠近胸腔，腳趾自然離地。
第六步吸氣，保持動作。
呼氣，抬起另外一條腿，雙腳併攏靠牆。
保持呼吸，手掌往下壓實，雙腿保持用力向上，建立向上的力量。
注意：根據你的高度，如果3塊磚讓你手碰不到地，慢慢下來，在手下面放條毛毯。
每個人的身體都是不同的，你可以自由調整高度。
如下圖：聽說每個人的頭倒立都有一段故事，歡迎在下方留言！推薦閱讀陰瑜伽 •跑步 •瑜伽真相進階•手倒立 •腰間盤突出瑜伽扭轉•駱駝式•關節響三點頭倒立•提升練習•虐腹 生活著不苟且修煉一顆瑜伽之心贊在看熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重挫逾490點摜破16100點不斷更新／疫情進入社區感染！ 全台活動調整懶人包疫情擴大延燒？ 基隆環保局赴火車站預防性消毒急告假立院開專家會議！陳時中：恐很快升三級警戒台股開盤跌67.25點2年前赴台涉「廚餘桶棄嬰屍」 新加坡情侶遭星警逮捕無接觸史！2醫師高警覺採檢 揪出6確診者為獲疫苗 宏都拉斯總統：可能在陸設商務辦事處台股爆天量長黑分析師：後市看3大指標乾熱一整月！未來10天「半個台灣乾成灰色」水庫難解渴吳青峰4千字「還原被告過程」 要求蘇打綠全版權未來一週高溫炎熱 今南投、台南、高雄恐飆38度旱象難解！高溫少雨水庫未進帳 水利署今開會檢討水情漏洞？ 案1184遭爆2度赴內湖夜市買晚餐陳時中宣布7本土前風聲不斷 台股跌652點「史上第3大」東南亞疫情再現高峰！ 連防疫模範生越南也失守曾說「居檢14天華航會關」 陳時中挨批髮夾彎11病患集體缺氧斷氣！ 印度確診數逼近全台灣人口華爾街股市續挫！ 道瓊指數大跌600點美股開低走跌！道瓊重挫逾500點 科技股全面下挫案1203就醫 新光急診醫「聽這句」通報揪出確診隨機攻擊？高雄警路口交管 竟遭「鐵鎚砸頭」急送醫熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
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第一個就是不安全會受傷的恐懼。
第二個就是讓你意識不到你潛能的恐懼。
我們需要第一個恐懼，因為可以保護我們，我們不會亂來讓自己受傷。
第二個恐懼我們需要克服，這些都是我們幻想的，是成長的阻礙，阻礙更多的可能性。
克服第二個恐懼可以幫助我們來到新的領域。
今天的教程，就是幫助不敢做頭倒立朋友克服恐懼的，如果你是瑜伽老師，遇到害怕頭倒立的學生，也可以試試這個方法哦！以前我很害怕做頭倒立，因為覺得脖子會受傷。
後來一位老師教我做“頭幾乎不受力的頭倒立”，用瑜伽磚來支撐身體，頭甚至都可以不碰地面。
這個頭倒立給了我精神上的支撐，脖子完全沒有壓力。
事實上，它讓我放鬆了，創造脖子和肩膀更多的空間。
在這個變體中，我沒有了第一個恐懼，因為我是安全的。
第二個恐懼也慢慢小了，當我變得更加強壯和自信的時。
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
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建立根基&保持呼吸在這個練習中，確保你做好以下幾點：1）在你心裡，不要對做頭倒立有任何的執著，這樣就不會去評判自己的練習。
2）一步一步來，這樣才清晰、安全、有力。
3）建立強壯、穩固的根基，讓你可以呼吸、平靜和專注，這才是真正的瑜伽。
第一步瑜伽墊清潔乾淨，貼牆放，牆和瑜伽墊沒有縫隙。
磚塊平著放，短的一端靠著牆。
用一個磚塊量一下中間的距離，那裡是空出來給頭的位置。
第二步疊多兩個磚塊，每邊3個。
第三步在磚塊前膝蓋跪地，雙手撐地，指尖對著最下面的磚塊，手掌壓實。
第四步把頭放在墊子中間，肩膀放在瑜伽磚上，背部慢慢靠近牆。
第五步吸氣，一條腿抬高。
不要靠慣性往上踢，要先把上面的腳儘量抬高，然後下面的膝蓋靠近胸腔，腳趾自然離地。
第六步吸氣，保持動作。
呼氣，抬起另外一條腿，雙腳併攏靠牆。
保持呼吸，手掌往下壓實，雙腿保持用力向上，建立向上的力量。
注意：根據你的高度，如果3塊磚讓你手碰不到地，慢慢下來，在手下面放條毛毯。
每個人的身體都是不同的，你可以自由調整高度。
如下圖：聽說每個人的頭倒立都有一段故事，歡迎在下方留言！推薦閱讀陰瑜伽 •跑步 •瑜伽真相進階•手倒立 •腰間盤突出瑜伽扭轉•駱駝式•關節響三點頭倒立•提升練習•虐腹 生活著不苟且修煉一顆瑜伽之心贊在看熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重挫逾490點摜破16100點不斷更新／疫情進入社區感染！ 全台活動調整懶人包疫情擴大延燒？ 基隆環保局赴火車站預防性消毒急告假立院開專家會議！陳時中：恐很快升三級警戒台股開盤跌67.25點2年前赴台涉「廚餘桶棄嬰屍」 新加坡情侶遭星警逮捕無接觸史！2醫師高警覺採檢 揪出6確診者為獲疫苗 宏都拉斯總統：可能在陸設商務辦事處台股爆天量長黑分析師：後市看3大指標乾熱一整月！未來10天「半個台灣乾成灰色」水庫難解渴吳青峰4千字「還原被告過程」 要求蘇打綠全版權未來一週高溫炎熱 今南投、台南、高雄恐飆38度旱象難解！高溫少雨水庫未進帳 水利署今開會檢討水情漏洞？ 案1184遭爆2度赴內湖夜市買晚餐陳時中宣布7本土前風聲不斷 台股跌652點「史上第3大」東南亞疫情再現高峰！ 連防疫模範生越南也失守曾說「居檢14天華航會關」 陳時中挨批髮夾彎11病患集體缺氧斷氣！ 印度確診數逼近全台灣人口華爾街股市續挫！ 道瓊指數大跌600點美股開低走跌！道瓊重挫逾500點 科技股全面下挫案1203就醫 新光急診醫「聽這句」通報揪出確診隨機攻擊？高雄警路口交管 竟遭「鐵鎚砸頭」急送醫熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重