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1. 【運動小姐】瑜伽教我的事：最難克服的不是身體 ...
剛開始學習倒立時，很怕停留在顛倒的姿勢當中，更懼於摔跌下來，尤其兒時曾在 ... 瑜伽大師艾揚格門下有一位學生不斷訴說對於頭倒立式的恐懼，最後他大聲喝 ...女人迷Womany更新於2020年03月09日06:00•發布於2020年03月09日06:00•有鹿文化文｜張以昕PhoebeChang此時此刻，就在這裡，就在當下剛開始學習倒立時，很怕停留在顛倒的姿勢當中，更懼於摔跌下來，尤其兒時曾在體育課做前滾翻時傷了頸椎，彼時的痛楚仍記憶猶新，令我膽怯不已。
此時剛好重溫了一部電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》（PeacefulWarrior），影片中的蘇格拉底（Socrates）指著盛氣凌人、趾高氣揚的奧運體操選手丹（DanMillman）說：「如何把不需要的垃圾丟掉，這是訓練的第一課。
」他所說的「垃圾」指的便是剪不斷、理還亂的念頭。
隔天，他們在校園中的莓溪橋見面，蘇格拉底為了幫助即將參加甄選的丹消除雜念，一把將他推下了橋。
成為落湯雞的丹狼狽萬分地爬上岸，氣極敗壞地找對方理論。
蘇格拉底問他：「當你掉下去的時候，告訴我，你在想什麼？有想到學校嗎？逛街購物？校園的草地？在那時，你有了全神貫注的經驗，這必須用一輩子去練習。
」最後他留下一段話給陷入沉思的丹：「拋開雜念，他們會讓你無法專注在關鍵的事物。
」「此時此刻，就在這裡，就在當下。
當你能夠放下雜念，你會對自己的能力大吃一驚。
」（推薦閱讀：台灣衝浪女孩故事：駕馭恐懼，你會真正地對自己勇敢）後來，每當遭遇令人害怕的情境，我都會想起丹落水的那一幕，提醒自己必須試圖直視、辨認因想像而生的幻影，並非真實存在；接著尋回安穩的呼吸，讓起伏不定的情緒逐漸平息下來。
最終猶如平穩停留在頭立式之際，外在世界的繽紛與喧囂，彷彿被抽乾到只剩下呼吸，如同返回子宮般地安全寧靜。
圖片｜來源面對改變的恐懼身為一位瑜伽老師、每天都要教授不同程度、身分背景、年齡、喜好的學生，很容易因台下學員的反應、課堂人數的多寡或喜或悲，抑或是隨著課程的異動、減少，心緒震盪。
面對此番層出不窮的無常，絕對是瑜伽老師的重要修行。
我曾在某教室承接了一個從未開過課的時段，經常到了上課時間還無學員到來。
最初我總是枯坐台前，望著手錶心慌意亂，但後來覺得無濟於事，索性提早進入教室，一邊自我練習，一邊等候學生入內。
當我逐漸放下「沒有學生要來上課」的懼怕之後，學員便愈來愈多。
慢慢與學生相熟後，我又開始浮現新的恐懼，害怕他們不喜歡我的教學內容。
這是一堂結束時已近晚上十點的課，在接近睡眠的時間練習瑜伽，需要的應是能幫助放鬆的溫和伸展，佐以安定心神的呼吸及靜坐，並不適合節奏快速的動作編排、深度的後彎或肌力訓練。
然而面對這群學員的要求與期待，我還是捨棄了原則。
即使他們告訴我，課後感到精神大振，到了半夜兩點還睡不著，我也同樣亢奮得無法成眠，完全悖離了生理需求，我卻還是為了討好他們而妥協了。
後來去了一趟印度，沉澱一個月之後，決定放下留不住學員的恐懼，勇敢做出改變。
試圖跟他們溝通，並回歸真正有益學員身心狀態的課程內容。
（推薦閱讀：【姐的狂科技】與其迎合他人，不如高明做人）當我終於找回自己的堅持，忠於老師的角色，不再全然迎合學員時，他們卻漸漸不來上課了。
此時，另一群學員出現了，他們呼朋引伴地前來，沉浸在輕柔伸展的愜意及放鬆之中，也表示如此的練習讓他們睡得更好，逐漸成為課堂的鐵粉，人潮甚至比前一批還要多。
前往每處教學，都有不同的課題。
這些學員用一年的時間，幫我上了最重要的一課。
身為課堂的掌舵者，需要敞開心胸聆聽學員的聲音，但也必須明辨細思，運用智慧和信心做出專業的決斷，必要時需堅定不移，才能帶領全員航向正確的方向。
又過了一年半之後，因課程的時間太晚，離家也太遠，讓我疲憊不已。
掙扎許久，再次克服離別的恐懼，提出辭呈。
要鼓起勇氣跟每週都見面的學員話別，對我來說比什麼都難。
最後一堂課要結束時，這群已跟我成為摯友的學員們，端出蛋糕來歡送我，這場「畢業典禮」讓我感動得淚灑台上，哽咽地說不出「下課」兩字。
依依不捨道別後，他們也前往其他教室探望我。
久別重逢時，憶起這段歷程，感觸甚深。
台上的老師需要迎對恐懼，台下的學員當然也不例外。
每當遇到身體有傷病的學員時，
此時剛好重溫了一部電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》（PeacefulWarrior），影片中的蘇格拉底（Socrates）指著盛氣凌人、趾高氣揚的奧運體操選手丹（DanMillman）說：「如何把不需要的垃圾丟掉，這是訓練的第一課。
」他所說的「垃圾」指的便是剪不斷、理還亂的念頭。
隔天，他們在校園中的莓溪橋見面，蘇格拉底為了幫助即將參加甄選的丹消除雜念，一把將他推下了橋。
成為落湯雞的丹狼狽萬分地爬上岸，氣極敗壞地找對方理論。
蘇格拉底問他：「當你掉下去的時候，告訴我，你在想什麼？有想到學校嗎？逛街購物？校園的草地？在那時，你有了全神貫注的經驗，這必須用一輩子去練習。
」最後他留下一段話給陷入沉思的丹：「拋開雜念，他們會讓你無法專注在關鍵的事物。
」「此時此刻，就在這裡，就在當下。
當你能夠放下雜念，你會對自己的能力大吃一驚。
」（推薦閱讀：台灣衝浪女孩故事：駕馭恐懼，你會真正地對自己勇敢）後來，每當遭遇令人害怕的情境，我都會想起丹落水的那一幕，提醒自己必須試圖直視、辨認因想像而生的幻影，並非真實存在；接著尋回安穩的呼吸，讓起伏不定的情緒逐漸平息下來。
最終猶如平穩停留在頭立式之際，外在世界的繽紛與喧囂，彷彿被抽乾到只剩下呼吸，如同返回子宮般地安全寧靜。
圖片｜來源面對改變的恐懼身為一位瑜伽老師、每天都要教授不同程度、身分背景、年齡、喜好的學生，很容易因台下學員的反應、課堂人數的多寡或喜或悲，抑或是隨著課程的異動、減少，心緒震盪。
面對此番層出不窮的無常，絕對是瑜伽老師的重要修行。
我曾在某教室承接了一個從未開過課的時段，經常到了上課時間還無學員到來。
最初我總是枯坐台前，望著手錶心慌意亂，但後來覺得無濟於事，索性提早進入教室，一邊自我練習，一邊等候學生入內。
當我逐漸放下「沒有學生要來上課」的懼怕之後，學員便愈來愈多。
慢慢與學生相熟後，我又開始浮現新的恐懼，害怕他們不喜歡我的教學內容。
這是一堂結束時已近晚上十點的課，在接近睡眠的時間練習瑜伽，需要的應是能幫助放鬆的溫和伸展，佐以安定心神的呼吸及靜坐，並不適合節奏快速的動作編排、深度的後彎或肌力訓練。
然而面對這群學員的要求與期待，我還是捨棄了原則。
即使他們告訴我，課後感到精神大振，到了半夜兩點還睡不著，我也同樣亢奮得無法成眠，完全悖離了生理需求，我卻還是為了討好他們而妥協了。
後來去了一趟印度，沉澱一個月之後，決定放下留不住學員的恐懼，勇敢做出改變。
試圖跟他們溝通，並回歸真正有益學員身心狀態的課程內容。
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此時，另一群學員出現了，他們呼朋引伴地前來，沉浸在輕柔伸展的愜意及放鬆之中，也表示如此的練習讓他們睡得更好，逐漸成為課堂的鐵粉，人潮甚至比前一批還要多。
前往每處教學，都有不同的課題。
這些學員用一年的時間，幫我上了最重要的一課。
身為課堂的掌舵者，需要敞開心胸聆聽學員的聲音，但也必須明辨細思，運用智慧和信心做出專業的決斷，必要時需堅定不移，才能帶領全員航向正確的方向。
又過了一年半之後，因課程的時間太晚，離家也太遠，讓我疲憊不已。
掙扎許久，再次克服離別的恐懼，提出辭呈。
要鼓起勇氣跟每週都見面的學員話別，對我來說比什麼都難。
最後一堂課要結束時，這群已跟我成為摯友的學員們，端出蛋糕來歡送我，這場「畢業典禮」讓我感動得淚灑台上，哽咽地說不出「下課」兩字。
依依不捨道別後，他們也前往其他教室探望我。
久別重逢時，憶起這段歷程，感觸甚深。
台上的老師需要迎對恐懼，台下的學員當然也不例外。
每當遇到身體有傷病的學員時，
2. 5個簡單的動作幫你消除倒立恐懼症
說到倒立體式，就會分為兩派：酷愛倒立的，和被摔倒嚇怕的。
事實上一定程度的恐懼是健康的。
恐懼是我們身體里的防禦機制，保護我們免受 ...Wednesday,May12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史5個簡單的動作幫你消除倒立恐懼症2016/04/05 來源：中華康網說到倒立體式，就會分為兩派：酷愛倒立的，和被摔倒嚇怕的。
事實上一定程度的恐懼是健康的。
恐懼是我們身體里的防禦機制，保護我們免受危害。
但有時候恐懼也會成為一種障礙，阻止我們前進。
與其將倒立定義為少數精英伽人才能完成的「高級」體式，我更願意將它們看作一種自我探究，一種愛玩的心態，和相信一切皆有可能的氣度。
一旦打破恐懼的壁壘，倒立將成為一種強大的工具，教會我們如何呼吸和培養平衡，以及如何在我們的世界顛倒無常時找到力量。
以下就是5個簡單的步驟來幫助你消除對倒立的恐懼：1.將倒立體式分解為幾個小的步驟將每個倒立體式分解成更容易實現的更為細緻的步驟，逐漸建立力量和自信。
每個瑜伽體式由不同的基本動作元素組成，比如手倒立就是倒過來的山立式（Tadasana）。
想要完成山立式，你需要打下堅實的基礎。
掌握了山立式的穩固和一致性，再加上下犬式（AdhoMukhaSvanasana）、平板式和側板式（Vasisthasana）以培養手倒立所需的肩胛帶和中樞肌肉力量。
一旦你可以輕鬆保持上述體式5-10組呼吸，就可以開始探索倒置的世界了。
2.留好退路地心引力法則告訴我們任何向上的物體終會落回地面。
然而不幸的是，大部分新晉瑜伽選手只專注於向上，而忽略了下降——返回地面的過程是最容易受傷的，而制定好撤退方案可以讓倒立更加安全，減少自己的恐懼。
手倒立的落地方法有很多種，依不同的個人和背景可能會有一些方法比其它的更為適合。
最常用的方法之一是經由後屈體過渡；如果你可以完成上輪式（UrdhvaDhanurasana），那麼這種方法將非常適合你。
但很多人肩胛帶和背部缺乏足夠的靈活性來支撐後屈體動作而不傷及肩關節和腰部。
所以如果上輪式不是你常規練習中的一部分，最好避免採用這一體式來落地。
第二種選擇是翻卷法，這種方法適用於寬闊的表面，如健身課中鋪滿泡沫墊板的地面，但在擁擠的硬木板瑜伽教室里就不太適合。
第三種選擇是側手翻。
側手翻可以教會我們如何處理動量，讓我們可以在運動中控制自己的身體。
釋放你內心的孩子氣，在公園中練習側手翻吧。
帶著輕鬆玩樂的心態去練習可以掃清壓力，讓自己帶著孩子般的好奇，去探索身體無限的可能。
3.遠離牆壁儘管這有悖於傳統瑜伽法則，但我發現牆壁常常是練成手倒立最大的阻礙。
更多情況下，學生們用牆壁作為支撐練習數年之久也沒有自信離開它來到房間的中央。
我學會手倒立的時候還是個小姑娘，而牆面從來沒有成為我的選擇之一。
現在回頭看，這是一個明智的選擇，因為它讓我懂得了相信自己的力量和能力。
一旦構建了足夠的力量並且懂得如何正確下落，你就可以離開牆面了。
4.走出瑜伽墊把瑜伽墊留在屋裡，走出瑜伽教室練倒立吧。
找一個不像大多數瑜伽教室那麼硬而滑的寬闊的地面。
我練手倒立最愛的處所之一是青草遍地的公園。
5.滿懷耐心地練習倒立體式不是一蹴而就的，需要許多的耐心、訓練和毅力。
反覆練習是掌握動作的關鍵。
心中明了，摔倒是這個過程中不可避免的一部分。
跌倒只會讓最終的結果更甜。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣腰部和下背部沒有力量，很多動作都做不了，還需要多練練這些體式冬天瑜伽5分鐘，頂夏天瑜伽2小時！你有什麼理由不努力？這樣的姿勢過後誰還敢生氣？愛都來不及！只練腰就錯了！後彎體式這些誤區你知道嗎？彎腰駝背還能忍？氣質差了，整個人都不好了，三個動作矯正駝背號稱最美的瑜伽——空中瑜伽你敢試試嗎？來一組乾脆利落的訓練，耐心和毅力成倍增長，讓心智更成熟穩重如何讓你快速燃燒脂肪？7個瑜伽經典體式瘦身塑形！免責聲明：本文內容來源于中華康網，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹
事實上一定程度的恐懼是健康的。
恐懼是我們身體里的防禦機制，保護我們免受 ...Wednesday,May12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史5個簡單的動作幫你消除倒立恐懼症2016/04/05 來源：中華康網說到倒立體式，就會分為兩派：酷愛倒立的，和被摔倒嚇怕的。
事實上一定程度的恐懼是健康的。
恐懼是我們身體里的防禦機制，保護我們免受危害。
但有時候恐懼也會成為一種障礙，阻止我們前進。
與其將倒立定義為少數精英伽人才能完成的「高級」體式，我更願意將它們看作一種自我探究，一種愛玩的心態，和相信一切皆有可能的氣度。
一旦打破恐懼的壁壘，倒立將成為一種強大的工具，教會我們如何呼吸和培養平衡，以及如何在我們的世界顛倒無常時找到力量。
以下就是5個簡單的步驟來幫助你消除對倒立的恐懼：1.將倒立體式分解為幾個小的步驟將每個倒立體式分解成更容易實現的更為細緻的步驟，逐漸建立力量和自信。
每個瑜伽體式由不同的基本動作元素組成，比如手倒立就是倒過來的山立式（Tadasana）。
想要完成山立式，你需要打下堅實的基礎。
掌握了山立式的穩固和一致性，再加上下犬式（AdhoMukhaSvanasana）、平板式和側板式（Vasisthasana）以培養手倒立所需的肩胛帶和中樞肌肉力量。
一旦你可以輕鬆保持上述體式5-10組呼吸，就可以開始探索倒置的世界了。
2.留好退路地心引力法則告訴我們任何向上的物體終會落回地面。
然而不幸的是，大部分新晉瑜伽選手只專注於向上，而忽略了下降——返回地面的過程是最容易受傷的，而制定好撤退方案可以讓倒立更加安全，減少自己的恐懼。
手倒立的落地方法有很多種，依不同的個人和背景可能會有一些方法比其它的更為適合。
最常用的方法之一是經由後屈體過渡；如果你可以完成上輪式（UrdhvaDhanurasana），那麼這種方法將非常適合你。
但很多人肩胛帶和背部缺乏足夠的靈活性來支撐後屈體動作而不傷及肩關節和腰部。
所以如果上輪式不是你常規練習中的一部分，最好避免採用這一體式來落地。
第二種選擇是翻卷法，這種方法適用於寬闊的表面，如健身課中鋪滿泡沫墊板的地面，但在擁擠的硬木板瑜伽教室里就不太適合。
第三種選擇是側手翻。
側手翻可以教會我們如何處理動量，讓我們可以在運動中控制自己的身體。
釋放你內心的孩子氣，在公園中練習側手翻吧。
帶著輕鬆玩樂的心態去練習可以掃清壓力，讓自己帶著孩子般的好奇，去探索身體無限的可能。
3.遠離牆壁儘管這有悖於傳統瑜伽法則，但我發現牆壁常常是練成手倒立最大的阻礙。
更多情況下，學生們用牆壁作為支撐練習數年之久也沒有自信離開它來到房間的中央。
我學會手倒立的時候還是個小姑娘，而牆面從來沒有成為我的選擇之一。
現在回頭看，這是一個明智的選擇，因為它讓我懂得了相信自己的力量和能力。
一旦構建了足夠的力量並且懂得如何正確下落，你就可以離開牆面了。
4.走出瑜伽墊把瑜伽墊留在屋裡，走出瑜伽教室練倒立吧。
找一個不像大多數瑜伽教室那麼硬而滑的寬闊的地面。
我練手倒立最愛的處所之一是青草遍地的公園。
5.滿懷耐心地練習倒立體式不是一蹴而就的，需要許多的耐心、訓練和毅力。
反覆練習是掌握動作的關鍵。
心中明了，摔倒是這個過程中不可避免的一部分。
跌倒只會讓最終的結果更甜。
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3. 【運動小姐】瑜伽教我的事：最難克服的不是身體的傷 ...
瑜伽大師艾揚格門下有一位學生不斷訴說對於頭倒立式的恐懼，最後他大聲喝斥：「忘掉害怕！ 你最多摔在地上，不會摔到天上去！ 只有在將來才 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡122021.05Wednesday宜同意讓我們把愛放在最前面家庭的樣貌不是由外界決定，或家長能掌控。
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此時剛好重溫了一部電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》（PeacefulWarrior），影片中的蘇格拉底（Socrates）指著盛氣凌人、趾高氣揚的奧運體操選手丹（DanMillman）說：「如何把不需要的垃圾丟掉，這是訓練的第一課。
」他所說的「垃圾」指的便是剪不斷、理還亂的念頭。
隔天，他們在校園中的莓溪橋見面，蘇格拉底為了幫助即將參加甄選的丹消除雜念，一把將他推下了橋。
成為落湯雞的丹狼狽萬分地爬上岸，氣極敗壞地找對方理論。
蘇格拉底問他：「當你掉下去的時候，告訴我，你在想什麼？有想到學校嗎？逛街購物？校園的草地？在那時，你有了全神貫注的經驗，這必須用一輩子去練習。
」最後他留下一段話給陷入沉思的丹：「拋開雜念，他們會讓你無法專注在關鍵的事物。
」「此時此刻，就在這裡，就在當下。
當你能夠放下雜念，你會對自己的能力大吃一驚。
」推薦閱讀：台灣衝浪女孩故事：駕馭恐懼，你會真正地對自己勇敢後來，每當遭遇令人害怕的情境，我都會想起丹落水的那一幕，提醒自己必須試圖直視、辨認因想像而生的幻影，並非真實存在；接著尋回安穩的呼吸，讓起伏不定的情緒逐漸平息下來。
最終猶如平穩停留在頭立式之際，外在世界的繽紛與喧囂，彷彿被抽乾到只剩下呼吸，如同返回子宮般地安全寧靜。
圖片｜來源面對改變的恐懼身為一位瑜伽老師、每天都要教授不同程度、身分背景、年齡、喜好的學生，很容易因台下學員的反應、課堂人數的多寡或喜或悲，抑或是隨著課程的異動、減少，心緒震盪。
面對此番層出不窮的無常，絕對是瑜伽老師的重要修行。
我曾在某教室承接了一個從未開過課的時段，經常到了上課時間還無學員到來。
最初我總是枯坐台前，望著手錶心慌意亂，但後來覺得無濟於事，索性提早進入教室，一邊自我練習，一邊等候學生入內。
當我逐漸放下「沒有學生要來上課」的懼怕之後，學員便愈來愈多。
慢慢與學生相熟後，我又開始浮現新的恐懼，害怕他們不喜歡我的教學內容。
這是一堂結束時已近晚上十點的課，在接近睡眠的時間練習瑜伽，需要的應是能幫助放鬆的溫和伸展，佐以安定心神的呼吸及靜坐，並不適合節奏快速的動作編排、深度的後彎或肌力訓練。
然而面對這群學員的要求與期待，我還是捨棄了原則。
即使他們告訴我，課後感到精神大振，到了半夜兩點還睡不著，我也同樣亢奮得無法成眠，完全悖離了生理需求，我卻還是為了討好他們而妥協了。
後來去了一趟印度，沉澱一個月之後，決定放下留不住學員的恐懼，勇敢做出改變。
試圖跟他們溝通，並回歸真正有益學員身心狀態的課程內容。
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此時，另一群學員出現了，他們呼朋引伴地前來，沉浸在輕柔伸展的愜意及放鬆之中，也表示如此的練習讓他們睡得更好，逐漸成為課堂的鐵粉，人潮甚至比前一批還要多。
前往每處教學，都有不同的課題。
這些學員用一年的時間，幫我上了最重要的一課。
身為課堂的掌舵者，需要敞開心胸聆聽學員的聲音，但也必須明辨細思，運用智慧和信心做出專業的決斷，必要時需堅定不移，才
家也從來不是固定的名詞，而是隨著每個人的成長不斷茁壯的動詞。
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成為落湯雞的丹狼狽萬分地爬上岸，氣極敗壞地找對方理論。
蘇格拉底問他：「當你掉下去的時候，告訴我，你在想什麼？有想到學校嗎？逛街購物？校園的草地？在那時，你有了全神貫注的經驗，這必須用一輩子去練習。
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當你能夠放下雜念，你會對自己的能力大吃一驚。
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面對此番層出不窮的無常，絕對是瑜伽老師的重要修行。
我曾在某教室承接了一個從未開過課的時段，經常到了上課時間還無學員到來。
最初我總是枯坐台前，望著手錶心慌意亂，但後來覺得無濟於事，索性提早進入教室，一邊自我練習，一邊等候學生入內。
當我逐漸放下「沒有學生要來上課」的懼怕之後，學員便愈來愈多。
慢慢與學生相熟後，我又開始浮現新的恐懼，害怕他們不喜歡我的教學內容。
這是一堂結束時已近晚上十點的課，在接近睡眠的時間練習瑜伽，需要的應是能幫助放鬆的溫和伸展，佐以安定心神的呼吸及靜坐，並不適合節奏快速的動作編排、深度的後彎或肌力訓練。
然而面對這群學員的要求與期待，我還是捨棄了原則。
即使他們告訴我，課後感到精神大振，到了半夜兩點還睡不著，我也同樣亢奮得無法成眠，完全悖離了生理需求，我卻還是為了討好他們而妥協了。
後來去了一趟印度，沉澱一個月之後，決定放下留不住學員的恐懼，勇敢做出改變。
試圖跟他們溝通，並回歸真正有益學員身心狀態的課程內容。
推薦閱讀：【姐的狂科技】與其迎合他人，不如高明做人當我終於找回自己的堅持，忠於老師的角色，不再全然迎合學員時，他們卻漸漸不來上課了。
此時，另一群學員出現了，他們呼朋引伴地前來，沉浸在輕柔伸展的愜意及放鬆之中，也表示如此的練習讓他們睡得更好，逐漸成為課堂的鐵粉，人潮甚至比前一批還要多。
前往每處教學，都有不同的課題。
這些學員用一年的時間，幫我上了最重要的一課。
身為課堂的掌舵者，需要敞開心胸聆聽學員的聲音，但也必須明辨細思，運用智慧和信心做出專業的決斷，必要時需堅定不移，才
4. 這樣練習頭倒立，掃除你的恐懼感！
第二個恐懼也慢慢小了，當我變得更加強壯和自信的時。
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
建立根基& ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索這樣練習頭倒立，掃除你的恐懼感！☞瑜伽導師營2018-03-2005:06:56大家都知道，頭倒立其實不難，但是就是會害怕。
“萬一手不夠力扭到脖子怎麼辦？”“萬一往後倒下來怎麼辦？”“萬一……”看人家說上就上的頭倒立↓有太多的恐懼阻礙了我們的練習和進步在我的經驗中，練習瑜伽有兩種恐懼要面對。
第一個就是不安全會受傷的恐懼。
第二個就是讓你意識不到你潛能的恐懼。
我們需要第一個恐懼，因為可以保護我們，我們不會亂來讓自己受傷。
第二個恐懼我們需要克服，這些都是我們幻想的，是成長的阻礙，阻礙更多的可能性。
克服第二個恐懼可以幫助我們來到新的領域。
今天的教程，就是幫助不敢做頭倒立朋友克服恐懼的，如果你是瑜伽老師，遇到害怕頭倒立的學生，也可以試試這個方法哦！以前我很害怕做頭倒立，因為覺得脖子會受傷。
後來一位老師教我做“頭幾乎不受力的頭倒立”，用瑜伽磚來支撐身體，頭甚至都可以不碰地面。
這個頭倒立給了我精神上的支撐，脖子完全沒有壓力。
事實上，它讓我放鬆了，創造脖子和肩膀更多的空間。
在這個變體中，我沒有了第一個恐懼，因為我是安全的。
第二個恐懼也慢慢小了，當我變得更加強壯和自信的時。
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
建立根基&保持呼吸在這個練習中，確保你做好以下幾點：1）在你心裡，不要對做頭倒立有任何的執著，這樣就不會去評判自己的練習。
2）一步一步來，這樣才清晰、安全、有力。
3）建立強壯、穩固的根基，讓你可以呼吸、平靜和專注，這才是真正的瑜伽。
第一步瑜伽墊清潔乾淨，貼牆放，牆和瑜伽墊沒有縫隙。
磚塊平著放，短的一端靠著牆。
用一個磚塊量一下中間的距離，那裡是空出來給頭的位置。
第二步疊多兩個磚塊，每邊3個。
第三步在磚塊前膝蓋跪地，雙手撐地，指尖對著最下面的磚塊，手掌壓實。
第四步把頭放在墊子中間，肩膀放在瑜伽磚上，背部慢慢靠近牆。
第五步吸氣，一條腿抬高。
不要靠慣性往上踢，要先把上面的腳儘量抬高，然後下面的膝蓋靠近胸腔，腳趾自然離地。
第六步吸氣，保持動作。
呼氣，抬起另外一條腿，雙腳併攏靠牆。
保持呼吸，手掌往下壓實，雙腿保持用力向上，建立向上的力量。
注意：根據你的高度，如果3塊磚讓你手碰不到地，慢慢下來，在手下面放條毛毯。
每個人的身體都是不同的，你可以自由調整高度。
如下圖：聽說每個人的頭倒立都有一段故事，歡迎在下方留言！推薦閱讀陰瑜伽 •跑步 •瑜伽真相進階•手倒立 •腰間盤突出瑜伽扭轉•駱駝式•關節響三點頭倒立•提升練習•虐腹 生活著不苟且修煉一顆瑜伽之心贊在看熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重挫逾490點摜破16100點不斷更新／疫情進入社區感染！ 全台活動調整懶人包疫情擴大延燒？ 基隆環保局赴火車站預防性消毒急告假立院開專家會議！陳時中：恐很快升三級警戒台股開盤跌67.25點2年前赴台涉「廚餘桶棄嬰屍」 新加坡情侶遭星警逮捕無接觸史！2醫師高警覺採檢 揪出6確診者為獲疫苗 宏都拉斯總統：可能在陸設商務辦事處台股爆天量長黑分析師：後市看3大指標乾熱一整月！未來10天「半個台灣乾成灰色」水庫難解渴吳青峰4千字「還原被告過程」 要求蘇打綠全版權未來一週高溫炎熱 今南投、台南、高雄恐飆38度旱象難解！高溫少雨水庫未進帳 水利署今開會檢討水情漏洞？ 案1184遭爆2度赴內湖夜市買晚餐陳時中宣布7本土前風聲不斷 台股跌652點「史上第3大」東南亞疫情再現高峰！ 連防疫模範生越南也失守曾說「居檢14天華航會關」 陳時中挨批髮夾彎11病患集體缺氧斷氣！ 印度確診數逼近全台灣人口華爾街股市續挫！ 道瓊指數大跌600點美股開低走跌！道瓊重挫逾500點 科技股全面下挫案1203就醫 新光急診醫「聽這句」通報揪出確診隨機攻擊？高雄警路口交管 竟遭「鐵鎚砸頭」急送醫熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
建立根基& ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索這樣練習頭倒立，掃除你的恐懼感！☞瑜伽導師營2018-03-2005:06:56大家都知道，頭倒立其實不難，但是就是會害怕。
“萬一手不夠力扭到脖子怎麼辦？”“萬一往後倒下來怎麼辦？”“萬一……”看人家說上就上的頭倒立↓有太多的恐懼阻礙了我們的練習和進步在我的經驗中，練習瑜伽有兩種恐懼要面對。
第一個就是不安全會受傷的恐懼。
第二個就是讓你意識不到你潛能的恐懼。
我們需要第一個恐懼，因為可以保護我們，我們不會亂來讓自己受傷。
第二個恐懼我們需要克服，這些都是我們幻想的，是成長的阻礙，阻礙更多的可能性。
克服第二個恐懼可以幫助我們來到新的領域。
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後來一位老師教我做“頭幾乎不受力的頭倒立”，用瑜伽磚來支撐身體，頭甚至都可以不碰地面。
這個頭倒立給了我精神上的支撐，脖子完全沒有壓力。
事實上，它讓我放鬆了，創造脖子和肩膀更多的空間。
在這個變體中，我沒有了第一個恐懼，因為我是安全的。
第二個恐懼也慢慢小了，當我變得更加強壯和自信的時。
用瑜伽磚，身體和心理上都放鬆了。
建立背部、手臂、核心和腿部力量。
建立根基&保持呼吸在這個練習中，確保你做好以下幾點：1）在你心裡，不要對做頭倒立有任何的執著，這樣就不會去評判自己的練習。
2）一步一步來，這樣才清晰、安全、有力。
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第六步吸氣，保持動作。
呼氣，抬起另外一條腿，雙腳併攏靠牆。
保持呼吸，手掌往下壓實，雙腿保持用力向上，建立向上的力量。
注意：根據你的高度，如果3塊磚讓你手碰不到地，慢慢下來，在手下面放條毛毯。
每個人的身體都是不同的，你可以自由調整高度。
如下圖：聽說每個人的頭倒立都有一段故事，歡迎在下方留言！推薦閱讀陰瑜伽 •跑步 •瑜伽真相進階•手倒立 •腰間盤突出瑜伽扭轉•駱駝式•關節響三點頭倒立•提升練習•虐腹 生活著不苟且修煉一顆瑜伽之心贊在看熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重挫逾490點摜破16100點不斷更新／疫情進入社區感染！ 全台活動調整懶人包疫情擴大延燒？ 基隆環保局赴火車站預防性消毒急告假立院開專家會議！陳時中：恐很快升三級警戒台股開盤跌67.25點2年前赴台涉「廚餘桶棄嬰屍」 新加坡情侶遭星警逮捕無接觸史！2醫師高警覺採檢 揪出6確診者為獲疫苗 宏都拉斯總統：可能在陸設商務辦事處台股爆天量長黑分析師：後市看3大指標乾熱一整月！未來10天「半個台灣乾成灰色」水庫難解渴吳青峰4千字「還原被告過程」 要求蘇打綠全版權未來一週高溫炎熱 今南投、台南、高雄恐飆38度旱象難解！高溫少雨水庫未進帳 水利署今開會檢討水情漏洞？ 案1184遭爆2度赴內湖夜市買晚餐陳時中宣布7本土前風聲不斷 台股跌652點「史上第3大」東南亞疫情再現高峰！ 連防疫模範生越南也失守曾說「居檢14天華航會關」 陳時中挨批髮夾彎11病患集體缺氧斷氣！ 印度確診數逼近全台灣人口華爾街股市續挫！ 道瓊指數大跌600點美股開低走跌！道瓊重挫逾500點 科技股全面下挫案1203就醫 新光急診醫「聽這句」通報揪出確診隨機攻擊？高雄警路口交管 竟遭「鐵鎚砸頭」急送醫熱點新聞疫情增溫恐升三級警戒！蔡英文1330發表重要談話台積電下探561元 台股早盤重挫逾300點賣壓全面出籠 台股重
5. 要如何克服練習倒立的恐懼感??---20點
我想學街舞 但連基本的倒立都不會 我有去看狼牙的教學影片 但是當我的頭靠近地板 腳準備上去時 就會覺得很可怕 而且我會怕頭撞到 請問要如何克服這種恐懼感?知識+網站關閉知識+網站已於2021年5月4日關閉。
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6. 令人恐懼的手倒立@ Emilie的瑜珈旅行:: 痞客邦::
令人恐懼的手倒立 ... 下指令要大家靠牆練習手倒立，直看見20多個學生每個皆亳不猶豫地直接把雙腳甩到牆 ... 且我心裡一直很害怕所有的倒立姿勢，該如何是好呢?Emilie的瑜珈旅行跳到主文在瑜珈學習的道路上，Emilie一直是個幸運兒!總是有著預期外的瑜珈旅程來到我的生命中，開展了很獨特的靈性學習和成長經驗。
希望我的分享可以提供更多非主流的選擇給想要跨出舒適圈到海外邊居遊邊上瑜珈課，想要更生活化的探索自我，認識自已的朋友。
希望大家可以跟隨內在的衝動，靈魂真實的聲音，無所畏懼地踏上屬於自已的心靈之旅。
我的e-mail信箱:[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun23Wed201008:45令人恐懼的手倒立2009/10/19 每天早上2個小時半，下午2個小時的密集課，上的很紮實。
直覺的自已的腦袋快裝不下老師傾洩而出的瑜珈知識。
每一個重點對我來說是新鮮且陌生的，也打破了我在台灣學習瑜珈的錯誤認知。
太了解自已忘東西的速度很快，11點下課後，總要快快地找個喝茶的地方，先把重點打草槁，順便填點東西在空蕩蕩的肚子裡。
午飯後，再細細地把所有的重點整理一遍，回想老師教的技巧和觀念。
在接下來的課程裡，才能精準地運用在每一個體位法。
每天下午至少要花二個小時整理筆記和複習消化當天的重點，有時真的累了，下午場的筆記只好先打草槁，隔天下午再一起和當天的早場筆記一起整理。
心裡常想這麼棒的知識若讓我給忘了，那多可惜!所以也只好拼了!把老師的智慧一一打包帶在身上，回台灣自我練習時就不會不知如何下手。
課進行到第三天，Pankaj在下犬式的練習和分析講解後，下指令要大家靠牆練習手倒立，直看見20多個學生每個皆亳不猶豫地直接把雙腳甩到牆上，當時我簡直看傻眼，手足無措，真想找個地洞躲起來。
記得我在7月份上Space的TT時，我手打不直根本無法練習這個體位，即使是一秒鐘也不行。
且我心裡一直很害怕所有的倒立姿勢，該如何是好呢? 和我搭檔的法國阿姨跟我真是有得拼，她害怕的和我完全不一樣。
她超怕練習輪式，所人我們兩個也搭檔的蠻開心的。
兩個兩個分組練習，這樣一算才十幾組，老師也有足夠的時間一組一組察看和糾正。
Pankj一走到我們這一組，我心想完了，這次真的是躲不掉了!他問我練完了嗎?我心虛地搖搖頭。
他用手勢示意要我的雙手放在他的雙腳中間，他要當我的人牆。
我又再度搖搖頭，他又用眼神示意我跳上來!唉~~~老師竟然不願意放棄我，我只好硬著頭皮跳上去! 在他的輔助下，我很順利地進入人牆手倒立，且感覺超妙的，身體似乎沒有之前那麼沉重，也撐了好幾秒鐘。
下來後，懷著感恩的心情像他道謝，給他一個燦爛的微笑。
我這才知道一個瑜珈老師的引導有多麼的重要!在學生完全沒有自信心的情況下，老師的堅定眼神會給學生無比的力量與勇氣。
相信這是在他相當有教學經驗的情況下，才有辨法給予學生因材施教。
他看得透我是害怕恐懼而不是不行。
而真正不行的學生他絕不勉強，會給予較安全的替代式。
不斷地在課堂中我對瑜珈的舊有印象一一瓦解，在台灣包含手倒立，肘倒立和頭倒立算是相當進階的體位，一般的老師不是不願意教就是不會教，而這裡的老師認為這些體位算是練習瑜珈很重要的一環，所以對初學者完全不會有顧忌，在適當應用輔具的情況下，安全地讓不同程度的學生都有機會去練習。
我心中一直感謝Pankaj幫助我克服我的恐懼，讓我的瑜珈練習再也沒有死角。
ps:照片是在第三次的Rishikesh瑜珈行，在Usha阿姨的瑜珈教室自我練習時素如幫我拍的! 全站熱搜創作者介紹ninimiouEmilie的瑜珈旅行ninimiou發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：2009二度北印瑜珈進修此分類上一篇：2個小時只上3個體位法的瑜珈課此分類下一篇：不愧為Rishikesh名師上一篇：2個小時只上3個體位法的瑜珈課下一篇：不愧為Rishikesh名師▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類2011/2012峇里島瑜珈進修(14)2015秋天北印心靈之旅(1)2014印度普那Iyengaryoga總部進修(2)2012美國舊金山瑜珈進修(12)2011泰國曼谷瑜珈進修(12)2009二度北印瑜珈進修(8)2009北印瑜珈進修
希望我的分享可以提供更多非主流的選擇給想要跨出舒適圈到海外邊居遊邊上瑜珈課，想要更生活化的探索自我，認識自已的朋友。
希望大家可以跟隨內在的衝動，靈魂真實的聲音，無所畏懼地踏上屬於自已的心靈之旅。
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直覺的自已的腦袋快裝不下老師傾洩而出的瑜珈知識。
每一個重點對我來說是新鮮且陌生的，也打破了我在台灣學習瑜珈的錯誤認知。
太了解自已忘東西的速度很快，11點下課後，總要快快地找個喝茶的地方，先把重點打草槁，順便填點東西在空蕩蕩的肚子裡。
午飯後，再細細地把所有的重點整理一遍，回想老師教的技巧和觀念。
在接下來的課程裡，才能精準地運用在每一個體位法。
每天下午至少要花二個小時整理筆記和複習消化當天的重點，有時真的累了，下午場的筆記只好先打草槁，隔天下午再一起和當天的早場筆記一起整理。
心裡常想這麼棒的知識若讓我給忘了，那多可惜!所以也只好拼了!把老師的智慧一一打包帶在身上，回台灣自我練習時就不會不知如何下手。
課進行到第三天，Pankaj在下犬式的練習和分析講解後，下指令要大家靠牆練習手倒立，直看見20多個學生每個皆亳不猶豫地直接把雙腳甩到牆上，當時我簡直看傻眼，手足無措，真想找個地洞躲起來。
記得我在7月份上Space的TT時，我手打不直根本無法練習這個體位，即使是一秒鐘也不行。
且我心裡一直很害怕所有的倒立姿勢，該如何是好呢? 和我搭檔的法國阿姨跟我真是有得拼，她害怕的和我完全不一樣。
她超怕練習輪式，所人我們兩個也搭檔的蠻開心的。
兩個兩個分組練習，這樣一算才十幾組，老師也有足夠的時間一組一組察看和糾正。
Pankj一走到我們這一組，我心想完了，這次真的是躲不掉了!他問我練完了嗎?我心虛地搖搖頭。
他用手勢示意要我的雙手放在他的雙腳中間，他要當我的人牆。
我又再度搖搖頭，他又用眼神示意我跳上來!唉~~~老師竟然不願意放棄我，我只好硬著頭皮跳上去! 在他的輔助下，我很順利地進入人牆手倒立，且感覺超妙的，身體似乎沒有之前那麼沉重，也撐了好幾秒鐘。
下來後，懷著感恩的心情像他道謝，給他一個燦爛的微笑。
我這才知道一個瑜珈老師的引導有多麼的重要!在學生完全沒有自信心的情況下，老師的堅定眼神會給學生無比的力量與勇氣。
相信這是在他相當有教學經驗的情況下，才有辨法給予學生因材施教。
他看得透我是害怕恐懼而不是不行。
而真正不行的學生他絕不勉強，會給予較安全的替代式。
不斷地在課堂中我對瑜珈的舊有印象一一瓦解，在台灣包含手倒立，肘倒立和頭倒立算是相當進階的體位，一般的老師不是不願意教就是不會教，而這裡的老師認為這些體位算是練習瑜珈很重要的一環，所以對初學者完全不會有顧忌，在適當應用輔具的情況下，安全地讓不同程度的學生都有機會去練習。
我心中一直感謝Pankaj幫助我克服我的恐懼，讓我的瑜珈練習再也沒有死角。
ps:照片是在第三次的Rishikesh瑜珈行，在Usha阿姨的瑜珈教室自我練習時素如幫我拍的! 全站熱搜創作者介紹ninimiouEmilie的瑜珈旅行ninimiou發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：2009二度北印瑜珈進修此分類上一篇：2個小時只上3個體位法的瑜珈課此分類下一篇：不愧為Rishikesh名師上一篇：2個小時只上3個體位法的瑜珈課下一篇：不愧為Rishikesh名師▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類2011/2012峇里島瑜珈進修(14)2015秋天北印心靈之旅(1)2014印度普那Iyengaryoga總部進修(2)2012美國舊金山瑜珈進修(12)2011泰國曼谷瑜珈進修(12)2009二度北印瑜珈進修(8)2009北印瑜珈進修
7. 克服恐懼，頭倒立練習@ 涅槃瑜伽學苑:: 痞客邦::
生命要有翻轉的勇氣，來試試『腳頂天，頭立地』的平衡。
』 在瑜伽中，頭倒立式被稱為體式之王， 人的雙腿是站立的根本，如樹根一般地穩立在 ...涅槃瑜伽學苑跳到主文涅槃瑜伽學苑NirvanaYoga&AyurvedaSchool部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun26Mon201721:55克服恐懼，頭倒立練習～『生命要有翻轉的勇氣，來試試『腳頂天，頭立地』的平衡。
』在瑜伽中，頭倒立式被稱為體式之王，人的雙腿是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。
軀幹的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長，必須要勇於大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。
在《艾揚格：女性瑜伽》書中提到，大腦是掌管知識，意志，記憶想象力及思考力，大腦是人中心的本質，雙腳離地往上天堂方向指去時，靈性地，神性地，你受到了滋潤。
在撐著自己個人重量時，你也鍛煉了平衡感，考驗了勇氣，並幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。
”當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的，人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。
但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病： 一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者心腦疾病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移，造成許多腸胃子宮和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和腹部肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠自己鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：1、可以減緩面部肌肉下垂、腹部、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰；2、延緩衰老，增神提志；3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病據瑜伽科學研究，每天保持三分鐘的持續倒立，倒立後人們普遍感覺眼明、心爽、腦清。
六月｜涅槃瑜伽特別課程6/24（六）12:30~14:00(90mins)哈達1：克服恐懼「頭倒立」練習瑜伽引導師：Jane瑜伽之王倒立式的練習需要身體穩定強健的核心力量，更重要的是如何克服恐懼？老師將在循序漸進的教學中，讓你學習從瑜伽基礎動作中，練習手臂力量，讓頭穩定的紮根在墊子上，練習在頭下腳上中找到腳頂天頭立地的平衡。
線上預約：https://app.punchpass.net/org/1763/classes預約專線02-87122272地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓(小巨蛋ㄧ號出口）課程費用說明 http://nyas.com.tw/course_m.php全站熱搜創作者介紹涅槃瑜伽學苑涅槃瑜伽學苑涅槃瑜伽學苑發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：哈達1此分類下一篇：從『後彎』中找到自我內在的安全感上一篇：人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒下一篇：讓宇宙源頭之聲在你身上迴旋歷史上的今天2017:正念陰瑜伽工作坊2017:今日瑜伽省思1706162017:讓宇宙源頭之聲在你身上迴旋2017:人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒2017:你只能成為你自己2017:尼古瑪瑜伽2017:瑜伽心法Aparigraha節制2017:今日瑜伽省思1706202017:肩膀2017:瑜伽順位。
站姿2017:夏至2017:久坐循環不良2017:擡腳妙處2017:今日瑜伽省思1706232017:舒活筋絡工作坊2017:髖關節伸展與前彎2017:今日瑜伽省思1706262017:瑜伽心法1706262017:正念陰陽瑜伽▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報法國百年最古老皂馬賽皂古法黃金比例製造，無添加、單純自然成分，可...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類
』 在瑜伽中，頭倒立式被稱為體式之王， 人的雙腿是站立的根本，如樹根一般地穩立在 ...涅槃瑜伽學苑跳到主文涅槃瑜伽學苑NirvanaYoga&AyurvedaSchool部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun26Mon201721:55克服恐懼，頭倒立練習～『生命要有翻轉的勇氣，來試試『腳頂天，頭立地』的平衡。
』在瑜伽中，頭倒立式被稱為體式之王，人的雙腿是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。
軀幹的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長，必須要勇於大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。
在《艾揚格：女性瑜伽》書中提到，大腦是掌管知識，意志，記憶想象力及思考力，大腦是人中心的本質，雙腳離地往上天堂方向指去時，靈性地，神性地，你受到了滋潤。
在撐著自己個人重量時，你也鍛煉了平衡感，考驗了勇氣，並幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。
”當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的，人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。
但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病： 一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者心腦疾病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移，造成許多腸胃子宮和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和腹部肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠自己鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：1、可以減緩面部肌肉下垂、腹部、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰；2、延緩衰老，增神提志；3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病據瑜伽科學研究，每天保持三分鐘的持續倒立，倒立後人們普遍感覺眼明、心爽、腦清。
六月｜涅槃瑜伽特別課程6/24（六）12:30~14:00(90mins)哈達1：克服恐懼「頭倒立」練習瑜伽引導師：Jane瑜伽之王倒立式的練習需要身體穩定強健的核心力量，更重要的是如何克服恐懼？老師將在循序漸進的教學中，讓你學習從瑜伽基礎動作中，練習手臂力量，讓頭穩定的紮根在墊子上，練習在頭下腳上中找到腳頂天頭立地的平衡。
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