減重瑜珈6個動作快速塑身｜天下雜誌 | 瑜伽動作減肥
瑜珈可以加快新陳代謝，訓練核心，帶來減重效果。
但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，6個動作重複做，就能有明顯效果。
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但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，６個動作重複做，就能有明顯效果。
47118瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯張詠晴天下Webonly2018-09-2647118瀏覽數瑜珈不僅可以訓練心肺，瑜珈愛好者所培養的正念，更能避免你暴飲暴食。
瑜珈同時可以加快新陳代謝，加速燃燒脂肪。
健身房Box+Flow創辦人楊恩（OliviaYoung）則說：「瑜珈幫助肌肉群伸展，調整人體的肌筋膜張力。
同時，做瑜珈也可以運用自己身體的重量，練核心、正位（alignment）和穩定性，進而帶來減重的效果。
」想要訓練心肺，楊恩建議可以循環的做6個瑜珈動作，一個接一個，中間不要停頓。
他主張，每個動作持續個30秒，然後連續做5個循環。
第一個動作：下犬式以下犬式開始一系列動作，手和腳前掌在瑜珈墊上，想像有一條繩子將你的坐骨和尾骨儘量向上拉高。
很重要的是確保核心收緊，肚子盡量去找大腿。
你的手必須堅定的撐住，大腿很有力。
楊恩說，這時候你的目光可以看向自己的腳，「每一個肌肉都會運用到，同時深呼吸」。
看更多：做瑜伽可以瘦身嗎？第二個動作：變化棒式從基本棒式開始，首先雙手伸直手掌撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。
接著進入變化式，換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
就這樣手掌撐地和手肘撐地接連循環，持續30秒。
楊恩提醒，過程中必須保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或許會發現身體開始顫抖，這時候可以先回到肘撐棒式，保持一下，這可是非常能消除肚肉的動作。
」第三個動作：蝗蟲式身體趴在瑜珈墊，額頭也先靠著墊子放鬆，手臂放在身體兩側。
接著深深吸氣，抬起胸部，並用大腿內側肌肉抬起腿部，抬頭看向前方，雙手在臀部上方相握。
吐氣時，回到一開始的準備位置，放鬆。
看更多：耶魯教授：最能讓心情好的５種運動第四個動作：側三角式蝗蟲式放鬆後，回到下犬式，接著雙腳往前踩以慢慢站立起來。
將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。
雙手張開到與肩膀同樣高度，將單側腳板轉向與雙手平行。
接著慢慢轉動身體往側邊彎下，動作放慢，感受肌肉伸展，這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。
手掌摸到小腿接近腳踝的地方，並維持平衡，持續動作30秒，完成後換另一邊。
第五個動作：船式坐在墊子上，屈膝，腳掌平貼墊子，脊椎伸直。
接著，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，平衡全身重量。
穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋打直，要感受腹部被擠壓的力量。
可以的話，緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。
停留一下，再扶住膝蓋將腿放回地板。
要注意的是，動作中不要拱背，肩膀要放鬆，兩手呈現平行，才是正確的練
但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，6個動作重複做，就能有明顯效果。
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但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，６個動作重複做，就能有明顯效果。
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瑜珈同時可以加快新陳代謝，加速燃燒脂肪。
健身房Box+Flow創辦人楊恩（OliviaYoung）則說：「瑜珈幫助肌肉群伸展，調整人體的肌筋膜張力。
同時，做瑜珈也可以運用自己身體的重量，練核心、正位（alignment）和穩定性，進而帶來減重的效果。
」想要訓練心肺，楊恩建議可以循環的做6個瑜珈動作，一個接一個，中間不要停頓。
他主張，每個動作持續個30秒，然後連續做5個循環。
第一個動作：下犬式以下犬式開始一系列動作，手和腳前掌在瑜珈墊上，想像有一條繩子將你的坐骨和尾骨儘量向上拉高。
很重要的是確保核心收緊，肚子盡量去找大腿。
你的手必須堅定的撐住，大腿很有力。
楊恩說，這時候你的目光可以看向自己的腳，「每一個肌肉都會運用到，同時深呼吸」。
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接著進入變化式，換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
就這樣手掌撐地和手肘撐地接連循環，持續30秒。
楊恩提醒，過程中必須保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或許會發現身體開始顫抖，這時候可以先回到肘撐棒式，保持一下，這可是非常能消除肚肉的動作。
」第三個動作：蝗蟲式身體趴在瑜珈墊，額頭也先靠著墊子放鬆，手臂放在身體兩側。
接著深深吸氣，抬起胸部，並用大腿內側肌肉抬起腿部，抬頭看向前方，雙手在臀部上方相握。
吐氣時，回到一開始的準備位置，放鬆。
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將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。
雙手張開到與肩膀同樣高度，將單側腳板轉向與雙手平行。
接著慢慢轉動身體往側邊彎下，動作放慢，感受肌肉伸展，這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。
手掌摸到小腿接近腳踝的地方，並維持平衡，持續動作30秒，完成後換另一邊。
第五個動作：船式坐在墊子上，屈膝，腳掌平貼墊子，脊椎伸直。
接著，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，平衡全身重量。
穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋打直，要感受腹部被擠壓的力量。
可以的話，緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。
停留一下，再扶住膝蓋將腿放回地板。
要注意的是，動作中不要拱背，肩膀要放鬆，兩手呈現平行，才是正確的練