... 瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，尤其在睡前做減脂效果比跑步來的更好。

5個瑜伽瘦身動作，輕鬆減去多餘脂肪！Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿instragram@sjanaelise想減肥，但是上健身房重訓、有氧運動對你來說還是太吃力嗎？不用煩惱，快來試試「瑜伽瘦身法」，瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，尤其在睡前做減脂效果居然比跑步來的有感，同時也不過於負擔。

ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作，讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪，瘦得更漂亮！廣告-內文未完請往下捲動燃脂瑜珈推薦：在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年10月月31日下午12:27張貼其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法，一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作，但是像「poweryoga強力瑜伽」以及「flowyoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作，就能夠幫助身體消耗熱量，達到瘦身效果。

一起看看...更多「睡前瑜珈燃脂法」PowerYoga強力瑜珈在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年7月月29日下午12:03張貼「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展，一連串強而有力的的動態體姿，搭配上呼吸法，節奏在瑜珈種類中也屬於較快，不但可以增加身體的柔軟度，還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能，幫助脂肪燃燒！FlowYoga流瑜珈在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年4月月29日下午12:50張貼「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。

瑜珈瘦身動作1.下犬式在Instagram查看這則貼文Magdalena（@magdalena.a.a）分享的貼文於PDT2020年10月月11日下午5:59張貼雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。

瑜珈瘦身動作2.橋式在Instagram查看這則貼文Hopuyoga（@hopuyoga）分享的貼文於PDT2020年8月月11日上午8:05張貼將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！瑜珈瘦身動作3.船式在Instagram查看這則貼文MintYogi（@mintyogi）分享的貼文於PDT2020年9月月16日上午3:27張貼想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。

瑜珈瘦身動作4.高弓步式在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年8月月27日下午2:09張貼先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向

瑜珈可以減肥嗎？ ... 因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果 ... 燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！HOME美妝瘦身大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!2019-06-1300:25於1年前更新Ariel五款居家「燃脂瑜伽」，初學者也好上手!大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜伽快速掉體重呢！美女瑜伽教練傳授大家五個「燃脂瑜伽」動作，想瘦真的不難啦！討厭運動後汗流浹背的粘膩感？那就用瑜珈鏟肉吧！連大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜珈快速掉體重呢！圖片來源：[email protected]_、hsushiyuan#瑜珈可以減肥嗎？瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。

圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。

記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。

當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。

這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都

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「瑜伽是指從肌肉延展，並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。

這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。

瑜伽會運用體重，透過力量與核心做整合，達到肌肉的一致性和穩定性，這有助於減輕體重。

為了讓瑜伽流程帶及有氧動作，可以將這些分別的動作串連起來，達到一個循環。

建議每個動作移動約30秒，並且同一動作重複六次，總循環五次。

 1.下犬式將手和腳放置於墊子上，並想像一條繩子連接到你的尾錐，將你往後拉到空中，要確保你的臀部向上和向後方去。

記住，此時一定要保持住你的核心。

你的雙手必須要牢固地與地板連接，並且盡可能地將腳跟推到靠近地板上，目光朝向你的腳。

要將每一塊肌肉都參與其中，深呼吸，使你的身體升溫！ 2.移動板式將你的身體拉直成高板姿勢。

雙手用力按壓，讓大腿併攏，並讓腳踝向後方按壓。

再來，將你的腹部吸入靠近脊椎，確保你的臀部與地板保持一致。

在做這個姿勢時，你應該要感到所有力量都被拉到身體的中心線上。

你會開始感覺到你的身體在顫抖，此時降低到前臂板並保持住。

將肘部直接放在肩膀下，保持呼吸，然後回到高板位置。

 3.蝗蟲式預備動作先將雙臂放在你腹部的兩側，雙腿和臀部分開，並把額頭貼墊子。

當你抬起頭向前看時要吸氣，然後當你將胸部抬離地面時，將手臂伸向後伸向你的腳。

如果可以的話，將手指交叉在背後。

再來，用你大腿內側肌肉的力量抬起你的腿，保持胸部抬起，呼氣時釋放。

 4.三角側伸展式提升原本的下趴式動作。

現在，將雙腳爬向你的手並試圖站起來，再回到側弓位置：你的右腿彎曲膝蓋呈90度，左腿伸直。

你的身軀和頭部應朝向你墊子的左側。

吸氣，然後在你的右大腿伸出身體時呼氣。

將右臂向下懸掛，手放在右腳內側，再將你的左臂伸到頭上。

當你呼吸時按入你的腳，當你站挺時向上伸展你的左臂。

之後換另一側重複動作。

 5.船式坐在墊子上，讓膝蓋彎曲，雙腳平放。

脊柱伸直，當你伸直雙腳在空中時，從臀部稍微向後傾斜。

向前伸展雙臂，並保持胸部抬起，使它們與肩膀保持一致。

在臀部上保持平衡30秒，然後在放下手臂和腿部時吐氣。

 6.橋式橋式需要躺臥，彎曲膝蓋，讓你的腳跟朝向你的背部。

雙腳平放在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌平放在地面上，當你將中間身體抬向天花板時，盡力將手掌和雙腳靠近，推進拱橋姿勢。

 還覺得減肥很遙遠嗎？每天來上這六個動作，讓你加速減肥程序！FacebookTwitterPinterestLINE←上一頁下一頁→最新文章甩肉大作戰！私藏燃脂訓練菜單5分鐘辣出完美曲線～輕鬆跟肉肉saynoFeb09

瑜珈可以加快新陳代謝，訓練核心，帶來減重效果。

但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，6個動作重複做，就能有明顯效果。

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但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，６個動作重複做，就能有明顯效果。

47118瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯張詠晴天下Webonly2018-09-2647118瀏覽數瑜珈不僅可以訓練心肺，瑜珈愛好者所培養的正念，更能避免你暴飲暴食。

瑜珈同時可以加快新陳代謝，加速燃燒脂肪。

健身房Box+Flow創辦人楊恩（OliviaYoung）則說：「瑜珈幫助肌肉群伸展，調整人體的肌筋膜張力。

同時，做瑜珈也可以運用自己身體的重量，練核心、正位（alignment）和穩定性，進而帶來減重的效果。

」想要訓練心肺，楊恩建議可以循環的做6個瑜珈動作，一個接一個，中間不要停頓。

他主張，每個動作持續個30秒，然後連續做5個循環。

第一個動作：下犬式以下犬式開始一系列動作，手和腳前掌在瑜珈墊上，想像有一條繩子將你的坐骨和尾骨儘量向上拉高。

很重要的是確保核心收緊，肚子盡量去找大腿。

你的手必須堅定的撐住，大腿很有力。

楊恩說，這時候你的目光可以看向自己的腳，「每一個肌肉都會運用到，同時深呼吸」。

看更多：做瑜伽可以瘦身嗎？第二個動作：變化棒式從基本棒式開始，首先雙手伸直手掌撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。

接著進入變化式，換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。

就這樣手掌撐地和手肘撐地接連循環，持續30秒。

楊恩提醒，過程中必須保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或許會發現身體開始顫抖，這時候可以先回到肘撐棒式，保持一下，這可是非常能消除肚肉的動作。

」第三個動作：蝗蟲式身體趴在瑜珈墊，額頭也先靠著墊子放鬆，手臂放在身體兩側。

接著深深吸氣，抬起胸部，並用大腿內側肌肉抬起腿部，抬頭看向前方，雙手在臀部上方相握。

吐氣時，回到一開始的準備位置，放鬆。

看更多：耶魯教授：最能讓心情好的５種運動第四個動作：側三角式蝗蟲式放鬆後，回到下犬式，接著雙腳往前踩以慢慢站立起來。

將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。

雙手張開到與肩膀同樣高度，將單側腳板轉向與雙手平行。

接著慢慢轉動身體往側邊彎下，動作放慢，感受肌肉伸展，這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。

手掌摸到小腿接近腳踝的地方，並維持平衡，持續動作30秒，完成後換另一邊。

第五個動作：船式坐在墊子上，屈膝，腳掌平貼墊子，脊椎伸直。

接著，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，平衡全身重量。

穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋打直，要感受腹部被擠壓的力量。

可以的話，緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。

停留一下，再扶住膝蓋將腿放回地板。

要注意的是，動作中不要拱背，肩膀要放鬆，兩手呈現平行，才是正確的練

(瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康) ... 這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。

只要靠墻躺平，雙腳 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-11-0822:04▲瑜伽拉筋是簡單健康的瘦身方式。

（圖／翻攝自五三三）編輯／Ann圖／翻攝自五三三現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。

我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。

貫通身體之後，達到瘦腿瘦小腹的效果。

以下推薦4個超簡單睡前拉筋法，堪稱史上最懶惰瘦身術！雙腿放鬆法：這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。

只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。

▲雙腿向上伸展有助於血液循環。

（圖／翻攝自五三三）曲膝拉筋法：首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。

以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。

持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。

▲進階版，單腳曲膝拉伸腿部線條。

（圖／翻攝自五三三）坐姿伸展法：學習完躺著的動作之後，來坐著伸展背部和腿部。

左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。

▲坐姿伸展可以讓背部放鬆 。

（圖／翻攝自五三三）孩童式：這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。

胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。

這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。

同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。

▲高階瑜伽動作可以嘗試「孩童式」 。

（圖／翻攝自五三三）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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我們特別訪問了Nike瑜伽大使Leah Kim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最 ... 在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。

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向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。

二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。

瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。

三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。

但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。

四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。

你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。

五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。

只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。

六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。

當你的身體感受到

... 一直無限循環。

近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業... ... 上半身抬離地面。

步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。

1瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2歐美風行的原始人飲食法真的能幫助你有效瘦身減脂嗎？3帥氣健身男自創減肥法，一天一餐只吃4000大卡運動星球瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2020-03-18話題瑜伽瘦身瑜伽動作觀念減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。

近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。

然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。

瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。

在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。

然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。

以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。

步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。

步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。

步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。

步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。

©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。

幫助肉肉的大腿能雕塑。

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。

©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。

步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。

步驟3：停留3～5的呼吸後休息。

©gymscope.com下犬式Downwardfacingdog下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。

透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球歐美風行的原始人飲食法真的能幫助你有效瘦身減脂嗎？2019-04-08瘦身攻略飲食方式飲食瘦身知識庫減脂減肥及瘦身永遠是萬年不滅的熱門話題，當我們的社會越來越發展，飲食的便利度與變化性越來越多元化的時候，「肥胖」就成為了現代人必須面臨的重要話題與常見疾病，另外，加上科技的進步讓許多的人都在缺乏運動的情況之下，導致如糖尿病、心臟病或高血壓等危害人體健康的疾病，這也就是文明所創造出營養不均衡的垃圾食物。

所以為了健康你就必須要改變你的飲食並加強運動頻率，相信有許多的人在減肥或瘦身的過程中，都聽過三分運動七分飲食這句話吧！簡單來說，如果你只靠運動但飲食確不去改變，所得出來的成效依定不會如同你所預期這樣，為了身體的健康在近幾年來掀起了一股原始人飲食法(PaleoDiet)號稱減肥最佳的飲食計劃之一，強調用最簡單的方式增加飽足感又能攝取營養豐富的食物，獲得減肥瘦身的成效，今天我們就帶你來了解何謂原始人飲食

亞洲瑜伽☀健康減肥方法☀瑜伽可以舒解壓力，也可以消除脂肪，如果你感覺自己在發胖，瑜伽會是最有效的健身、瘦身運動之一。

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