史上最懶惰瘦身法！4個睡前瑜伽動作，放鬆就有筆直美腿 | 瑜伽動作減肥
(瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康) ... 這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。
只要靠墻躺平，雙腳 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-11-0822:04▲瑜伽拉筋是簡單健康的瘦身方式。
（圖／翻攝自五三三）編輯／Ann圖／翻攝自五三三現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。
我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。
貫通身體之後，達到瘦腿瘦小腹的效果。
以下推薦4個超簡單睡前拉筋法，堪稱史上最懶惰瘦身術！雙腿放鬆法：這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。
只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
▲雙腿向上伸展有助於血液循環。
（圖／翻攝自五三三）曲膝拉筋法：首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。
以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。
持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
▲進階版，單腳曲膝拉伸腿部線條。
（圖／翻攝自五三三）坐姿伸展法：學習完躺著的動作之後，來坐著伸展背部和腿部。
左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。
▲坐姿伸展可以讓背部放鬆 。
（圖／翻攝自五三三）孩童式：這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。
胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。
這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。
同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。
▲高階瑜伽動作可以嘗試「孩童式」 。
（圖／翻攝自五三三）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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只要靠墻躺平，雙腳 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-11-0822:04▲瑜伽拉筋是簡單健康的瘦身方式。
（圖／翻攝自五三三）編輯／Ann圖／翻攝自五三三現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。
我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。
貫通身體之後，達到瘦腿瘦小腹的效果。
以下推薦4個超簡單睡前拉筋法，堪稱史上最懶惰瘦身術！雙腿放鬆法：這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。
只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
▲雙腿向上伸展有助於血液循環。
（圖／翻攝自五三三）曲膝拉筋法：首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。
以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。
持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
▲進階版，單腳曲膝拉伸腿部線條。
（圖／翻攝自五三三）坐姿伸展法：學習完躺著的動作之後，來坐著伸展背部和腿部。
左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。
▲坐姿伸展可以讓背部放鬆 。
（圖／翻攝自五三三）孩童式：這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。
胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。
這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。
同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。
▲高階瑜伽動作可以嘗試「孩童式」 。
（圖／翻攝自五三三）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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