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的確，在傷害發生的第一時間，為了避免疼痛加劇，或許這是當下最理想的處理方式，但若想要更有效地幫助傷後恢復，其實「正確的運動」才是最好的良方。

本篇特別請到脊椎傷害專長、聯新國際診所的楊醫師來幫大家破解迷思！聯新國際診所的楊琢琪醫師局部、整體大不同，休息並非完全不動！關於受傷該不該多休息？楊醫師表示，這個問題可以分幾個層面來探討，其一是「傷痛的成因」，其次則是「休息的方式」。

「怎麼受傷」會決定後續的處置方式，常見傷痛發生的原因，一種是意外或外力所造成，也就是傷害本身與身體運動方式沒有直接關聯；而另一種則是因身體使用慣性所致，例如身體運用不適當所造成的拉傷、扭傷等。

一般來說，無論是哪種原因造成的傷害，若處於急性發炎期，也就是有明顯紅腫熱痛的情況，適度休息確實是必要的。

「但所謂的休息，依照受傷的情況與部位，其實還可以分為『局部休息』和『整體休息』。

」楊醫師進一步地分享。

顧名思義，局部休息指的是減少受傷部位的活動，讓它有修復的餘裕；而整體休息則是指除了受傷以外的其他地方也都停止活動。

常說的「受傷就該多休息」，精確來說是指局部休息，例如腳踝扭傷，急性期減少腳踝的活動；但許多人對於「休息」的認知，卻是「完全不動」、整體休息。

你可能會好奇兩者的差異，楊醫師舉例分享：「試想籃球員常見的『手指吃蘿蔔乾』，當下所謂的休息，本是減少那一隻手指的關節活動就好，但若把休息解讀為全面停止訓練，甚至躺在床上都不動，就太不合理了！」至於該休息多久呢？凡事過猶不及，太早進行活動有礙受傷組織的癒合，然而過度休息則會影響神經肌肉控制、惡化動作品質、拖慢復原的進度。

因此，楊醫師建議，待患部已進步到低度疼痛（疼痛分數3、4分以下），即可逐步加入動作復健及運動訓練計畫。

若對於身體的復原狀況沒有把握，仍然建議尋求專業人員的評估與協助。

傷後恢復的動作復健，掌握「輕、小、慢」三字訣為了恢復原有的活動機能與表現，並避免傷害再次復發，針對傷後不同階段的對應處置也相當關鍵。

楊醫師表示，受傷後組織的恢復過程主要可以分為三個階段，分別是發炎期、增生期，以及重塑期。

第一階段：發炎期受傷後常會因為急性發炎反應，伴隨紅腫熱痛等症狀，此時期主要會以控制症狀為主，透過設備或藥物，如電療、紅外線、超音波、止痛藥等方式，將發炎期的疼痛控制在患者可以接受的範圍內，以避免影響患者的其他身心機能。

第二階段：增生期增生期是受傷組織開始生長癒合的階段，此時期會採用一些暫時性的手段，讓新生的組織可以獲得短期支撐，如護具的使用；接著再逐漸加強軟組織和關節活動度，並提升相關肌肉的肌力。

以腳踝扭傷為例，增生期雖然還不適合讓腳直接跑動或起跳落地，但可以嘗試做一些低負重、較溫和且小範圍的關節活動，例如讓腳踝懸空，進行彎曲伸直、內外轉等訓練。

第三階段：重塑期重塑期的恢復重點基本上與增生期的方向相同，只是在程度上會漸進式的加重，例如增加活動範圍、提高承受重量等。

主要都是希望可以藉由適當的刺激，讓組織恢復原有的強韌度，以避免反覆受傷。

由於每個人復原的情況不盡相同，楊醫師特別提醒，傷後恢復的活動過程中，如果仍有疼痛感出現，可以觀察疼痛程度及表現。

「只要疼痛程度沒有加劇，且處在低程度的範圍內，基本上都屬正常現象。

」除此之外，若想降低動作中的疼痛感，在活動過程中亦可把握三字訣原則，分別是「輕」，意指力度放輕；「小」，先從小範圍活動開始；「慢」，從緩慢的速度開始練習動作。

切記不過度、不勉強，才不會因此適得其反。

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