拒絕鐵腿「肌內效」貼就有效. C84B04 10. 圖、文◎中華肌內效協會提供. 近來在許多運動賽事中，常常看到許多運動員在身上貼著藍色、紅色的 ...單車誌-Cyclingupdate最新消息市場動態消費情報業界新訊新夯極品賽事活動活動列表展會焦點賽事解析活動集錦單車教室單車人語騎乘技巧維修保養實測上路單車旅遊台灣騎透透海外遊蹤環台專區影音精選影音單車誌關於單車誌本期舊刊用戶訂閱下載區單車誌-Cyclingupdate首頁單車教室騎乘技巧拒絕鐵腿「肌內效」貼就有效拒絕鐵腿「肌內效」貼就有效圖、文◎中華肌內效協會提供近來在許多運動賽事中，常常看到許多運動員在身上貼著藍色、紅色的貼布，這些貼布到底能有什麼作用?是為了好看?還是跟痠痛貼布一樣呢?什麼是肌內效貼布？約二十年前，前奧運國手紀政，她在接觸肌內效貼布後，認為確實有其效果，也認同這樣的工具能保護選手免於受傷，甚至爭取更多的佳績，因此她在2008年成立中華肌內效協會，鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用，也因此我們現在才會常看到有選手身上貼著這些「肌內效貼布」。

▲前奧運國手紀政成立中華肌內效協會並擔任理事長。

肌內效貼布是由日本醫師KenzoKase所研發，其名稱是由英文人體運動力學(kinesiology)而來，貼布並非藥布，本身不含藥，是藉由貼布的回縮來產生一些特殊效果。

如：改善循環、促進/抑制肌肉收縮、穩定關節等等。

和一般貼布不同處，在於貼布有彈性、透氣性佳，並有抗過敏的特殊凝膠及水波紋設計，如果用了品質不佳的貼布，則可能造成皮膚的過敏。

▲肌內效貼布看起來就和像一般膠布，不同的顏色其功能其實是一樣的。

▲肌內效貼布有防潑水，水波紋設計具有彈性、透氣性佳。

簡單貼紮拒絕鐵腿以下提供幾個給一般車友也能簡單自行操作的貼紮方法，幫助車友們在訓練過後的肌肉放鬆、消除疲勞等。

1.大腿前側-股四頭肌放鬆：(1)擺位：平躺、小腿垂出治療床(或桌子)外，膝蓋彎曲(自然下垂)(2)貼布量測：大腿的上2/3處量測至膝蓋骨下方骨突處，下方約3格至3格半的部分剪開，呈現Y型貼布(3)貼紮方法：step1.先從貼布分岔處撕開背膠，將貼布固定於膝蓋骨(髕骨)上方約5公分處，將剪開的兩條貼布繞著膝蓋骨貼，結束點在膝蓋骨下緣的骨突處(脛骨粗隆)。

Step2.將剩下的貼布順著大腿中間、朝骨盆方向往上順貼，完成。

▲大腿前側-股四頭肌放鬆 2.大腿後側-腿後肌群放鬆：(1)擺位：俯臥、腳掌垂出治療床(或桌子)外(2)貼布量測：從臀部約坐骨處量測至過膝窩、小腿骨上方，一樣的長度、剪兩條貼布。

(3)貼紮方法：step1.先找到小腿外側骨突處(腓骨頭)，將貼布固定於腓骨頭處後往坐骨方向順貼。

Step2.第二條貼布從小腿內側脛骨處將貼布固定後往坐骨方向順貼。

▲大腿後側-腿後肌群放鬆  3.小腿後側-腓腸肌放鬆：(1)擺位：俯臥、腳掌垂出治療床(或桌子)外，腳趾往上鉤；或採站姿、弓箭步。

(2)貼布量測：腳底的部分預留一格，往上量測置膝蓋後方凹窩處。

從膝蓋處置腳跟跟骨處將貼布縱剪成一半，呈Y型貼布。

(3)貼紮方法：step1.將貼布未剪開處固定於腳底跟骨處。

Step2.將Y型貼布內側一端沿著小腿肌肉順貼至膝後窩。

注意：這條肌肉有跨過踝關節跟膝關節，因此會貼到稍微超過膝蓋的高度，但膝後窩的部分因為經常坐彎曲、伸直的動作，若比較容易脫落、或有不適感，亦可以僅貼到小腿、不貼到膝後窩。

▲小腿後側-促進循環、消除疲勞  4.小腿後側-促進循環、消除疲勞：(1)擺位：俯臥、腳掌垂出治療床(或桌子)外(2)貼布量測：從小腿內上側量測至外下側，共減兩條，縱剪成四條，呈爪型貼布。

(3)貼紮方法：step1.將貼布未剪開處固定於小腿內上側，將四爪完全不加張力地往小腿外下側順貼、完全包覆整個小腿。

Step2.另一條貼布則固定於小腿外上側，將四爪完全不加張力地往小腿內下側順貼、完全包覆整個小腿。

▲小腿後側-腓腸肌放鬆  5.下背-腰部支撐：(1)擺位：坐姿、身體盡可能前彎(2)貼布量測：從骨盆處量測至肩胛骨下角的位置，共兩條I型貼布。

(3)貼紮方法：step1.將貼布固定於骨盆處後側骨突處(髂後上脊)、沿著脊椎旁肌群往上順貼。

Step2.對側以相同貼紮方式完成貼紮。

▲下背-腰部支撐 以上幾種簡單的消除肌肉痠痛、疲勞的方法，大家可以動手試試看，運動