《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》四種 ... | 鐵腿肌貼
小腿平放， 將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（ 腓骨頭） 向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約9∼10 格。
I 型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》如何出版 髂脛束症候群 效果：組織支撐、痛點減壓以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。
STEP1 大腿外側髂脛束支撐側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約8∼9格。
I型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。
STEP2受傷區域痛點支撐觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約4∼5格。
I型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。
髕骨疼痛症候群 效果：發力促進、結構穩定膝蓋退化或是因為運動過度造成膝蓋負荷過重，可以肌內效貼紮做肌力的誘發以及穩定膝蓋。
STEP1股四頭肌肌力促進平躺，大腿垂出床緣，從大腿上段（近鼠蹊部），經過股四頭肌兩側量到脛骨粗隆，約7∼9格。
I型貼紮，內外側各一條，錨點放在大腿上段，貼布需繞過髕骨上下緣。
以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿，膝蓋彎曲，最後於脛骨粗隆交會即完成。
STEP2髕骨穩定平躺，膝蓋微彎約15°，由膝蓋外側量到內側，約3∼4格，共兩段。
Y型貼紮，錨點先放在膝蓋外側，以輕度拉力往內側貼紮，貼布需繞過髕骨上下緣，接著另一段反向，錨點放在膝蓋內側，以相同方法往外貼紮，即完成。
髕骨肌腱炎 效果：放鬆緊繃、支撐組織適用於不斷跳躍和經常使用下肢變換運動方向的運動愛好者，此貼紮可提升髕骨肌腱支持效果。
STEP1髕骨肌腱放鬆與支持採坐姿，膝蓋彎曲90°，從脛骨粗隆下方開始量到髕骨上緣，約5∼6格。
Y型貼紮，錨點放在脛骨粗隆下方，以中度拉力向膝蓋上方貼紮並交會於髕骨上緣，即完成。
STEP2髕骨肌腱支撐採坐姿，膝蓋彎曲90°，以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段，約8∼9格。
I型貼紮，錨點放在髕骨肌腱中段，以中度拉力下錨點，接著以輕度拉力向膝蓋兩側貼紮到大腿中段，即完成。
腳踝扭傷效果：組織消腫、發力促進、放鬆緊繃適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者，可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。
STEP1加速消腫小腿平放，將腳踝維持在90°，從腳踝中間量到腳踝外側腫脹處約3∼4格。
爪型貼紮，錨點放在腳踝前側正中間，以輕度拉力向外踝方向貼紮，並包覆腳踝腫脹處，即完成。
STEP2腓骨長短肌促進並穩定腳踝小腿平放，將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（腓骨頭）向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約9∼10格。
I型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底，最後止於腳背處，即完成。
STEP3脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定小腿平放，將腳踝向下壓（蹠屈），從脛骨前外側量到大腳趾背側，約7∼8格。
I型貼紮，錨點放在大腳趾，以中度拉力經過足弓及踝部，並沿著小腿前外側貼紮，即完成。
更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。
延伸閱讀：《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》籃球常見傷害和避免對策 本書內容簡介肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。
各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。
目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。
經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。
12標籤提升表現預防傷害減緩疼痛運動肌內效貼紮如何出版書摘肌內效貼紮運動視界編輯大聯盟最新文章《P.LEAGUE+》裁判關鍵誤判成總冠軍賽最大瑕疵《P.LEAGU
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腳踝扭傷效果：組織消腫、發力促進、放鬆緊繃適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者，可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。
STEP1加速消腫小腿平放，將腳踝維持在90°，從腳踝中間量到腳踝外側腫脹處約3∼4格。
爪型貼紮，錨點放在腳踝前側正中間，以輕度拉力向外踝方向貼紮，並包覆腳踝腫脹處，即完成。
STEP2腓骨長短肌促進並穩定腳踝小腿平放，將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（腓骨頭）向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約9∼10格。
I型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底，最後止於腳背處，即完成。
STEP3脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定小腿平放，將腳踝向下壓（蹠屈），從脛骨前外側量到大腳趾背側，約7∼8格。
I型貼紮，錨點放在大腳趾，以中度拉力經過足弓及踝部，並沿著小腿前外側貼紮，即完成。
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目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。
經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。
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