馬鞍肉OUT！每日臀腿弓箭步100次 | 馬鞍肉深蹲
△分腿蹲：雙腳保持分立操作，蹲完再換腳。
別責怪牛仔褲！馬鞍肉是「坐」來的，想要穿. △弓箭步：原 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家馬鞍肉OUT！每日臀腿弓箭步100次全部分類贈品贈品馬鞍肉OUT！每日臀腿弓箭步100次2018/02/22馬鞍肉OUT！每日臀腿弓箭步100次別責怪牛仔褲！馬鞍肉是「坐」來的，想要穿牛仔褲，少坐多動很重要！弓箭步運動是很好美化臀腿的方式，GOFB貼文Email◎馬鞍肉、腰內肉在那裡？ 平常我們戲稱的馬鞍肉、腰內肉是什麼？這裡就用平常會測量的部位來解說！腰內肉，既然是腰內很自然聯想到我們腰圍，也就是騎車後座最喜歡扶的位置，當脂肪越累積越多，就變成另一種名稱：游泳圈！跟人魚線、馬甲線形成強烈的對比啊。
馬鞍肉就是大腿外側累積的脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，坐下的時候肥肉外溢包覆座椅，看起來就像馬鞍一樣，顧名思義就叫馬鞍肉了。
腰內肉跟馬鞍肉直接影響的是我們的腰臀比(腰圍(cm)/臀圍(cm))，根據許多研究指出男性超過0.9，女性超過0.85就是達到肥胖的標準。
把腰圍獨立出來看，男性＞90cm，女性＞80cm即是肥胖，以上這些達標就很容易有代謝症候群或心血管疾病的風險，不可輕忽！◎為什麼會形成馬鞍肉？ 了解馬鞍肉的位置，追根究柢的原因就是肥胖，雖然脂肪沒有特定會胖哪裡或瘦哪裡，但腰臀部位就是人類最容易堆積脂肪的位置，以下簡單歸納出幾點造成馬鞍肉形成的原因：飲食過量吃進去的熱量大於排除的熱量導致肥胖是大家都接受的觀念，但營養過量一直是這個時代最大的通病，一旦過多的熱量就會形成脂肪堆積在身體各處，當然也會累積在你的大腿和屁股！懶得運動想要減少熱量不外乎兩種選擇，第一少吃，減少熱量的攝取，但在營養過剩的現代，這攸關自己的口腹之慾啊；第二多動，運動是消耗熱量最好的辦法，有氧運動有助於燃燒脂肪，健身可以雕塑線條、增加肌肉量，都是不錯的選擇，但拜現代科技之賜，生活越來越便利，人們也越來越不愛動了。
久坐當你吃得多又不運動，也就是允許脂肪亂竄的時候，此時如果又坐著，臀部肌肉一弱化，等於是歡迎脂肪來這裡囤積，不自覺屁股就往外擴張。
或許會覺得沒什麼，但久坐已經證實跟肥胖、慢性疾病有關聯，而臀部是串連上下半身運動時的樞紐，臀部的強壯與否關係到身體健康，看到這裡還不趕快起來動一動！◎簡單到不行的弓箭步運動 弓箭步不只能強化下肢肌力，也由於單邊訓練的不穩定性，更可以訓練到核心肌群，各式各樣的弓箭步動作操作大致上相同，基本上雙腳前後分立，蹲下時吸氣兩腳膝蓋成90度，上半身不駝背，起來吐氣接續下個動作，以下就來分享幾個弓箭步動作吧！▲分腿蹲：雙腳保持分立操作，蹲完再換腳。
▲弓箭步：原地交互進行。
▲行走弓箭步：進行弓箭部移動，同時可鍛鍊心肺。
▲彈力帶弓箭步▲滑盤弓箭步▲側弓箭步▲過頭弓箭步▲弓箭步跳▲負重弓箭步：以上動作皆可拿重物來進行(啞鈴、壺鈴、槓鈴) 這裡還是要強調沒有所謂「局部瘦身」的觀念，想要消除腰內肉、馬鞍肉還是要搭配健康飲食與適當的運動。
另外，操作有負重的部分選擇適合自己的重量，請量力而為。
最後如果有疑問還是請教身邊專業的人士，才會事半功倍喔！（文章撰寫／示範：德教練）※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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馬鞍肉就是大腿外側累積的脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，坐下的時候肥肉外溢包覆座椅，看起來就像馬鞍一樣，顧名思義就叫馬鞍肉了。
腰內肉跟馬鞍肉直接影響的是我們的腰臀比(腰圍(cm)/臀圍(cm))，根據許多研究指出男性超過0.9，女性超過0.85就是達到肥胖的標準。
把腰圍獨立出來看，男性＞90cm，女性＞80cm即是肥胖，以上這些達標就很容易有代謝症候群或心血管疾病的風險，不可輕忽！◎為什麼會形成馬鞍肉？ 了解馬鞍肉的位置，追根究柢的原因就是肥胖，雖然脂肪沒有特定會胖哪裡或瘦哪裡，但腰臀部位就是人類最容易堆積脂肪的位置，以下簡單歸納出幾點造成馬鞍肉形成的原因：飲食過量吃進去的熱量大於排除的熱量導致肥胖是大家都接受的觀念，但營養過量一直是這個時代最大的通病，一旦過多的熱量就會形成脂肪堆積在身體各處，當然也會累積在你的大腿和屁股！懶得運動想要減少熱量不外乎兩種選擇，第一少吃，減少熱量的攝取，但在營養過剩的現代，這攸關自己的口腹之慾啊；第二多動，運動是消耗熱量最好的辦法，有氧運動有助於燃燒脂肪，健身可以雕塑線條、增加肌肉量，都是不錯的選擇，但拜現代科技之賜，生活越來越便利，人們也越來越不愛動了。
久坐當你吃得多又不運動，也就是允許脂肪亂竄的時候，此時如果又坐著，臀部肌肉一弱化，等於是歡迎脂肪來這裡囤積，不自覺屁股就往外擴張。
或許會覺得沒什麼，但久坐已經證實跟肥胖、慢性疾病有關聯，而臀部是串連上下半身運動時的樞紐，臀部的強壯與否關係到身體健康，看到這裡還不趕快起來動一動！◎簡單到不行的弓箭步運動 弓箭步不只能強化下肢肌力，也由於單邊訓練的不穩定性，更可以訓練到核心肌群，各式各樣的弓箭步動作操作大致上相同，基本上雙腳前後分立，蹲下時吸氣兩腳膝蓋成90度，上半身不駝背，起來吐氣接續下個動作，以下就來分享幾個弓箭步動作吧！▲分腿蹲：雙腳保持分立操作，蹲完再換腳。
▲弓箭步：原地交互進行。
▲行走弓箭步：進行弓箭部移動，同時可鍛鍊心肺。
▲彈力帶弓箭步▲滑盤弓箭步▲側弓箭步▲過頭弓箭步▲弓箭步跳▲負重弓箭步：以上動作皆可拿重物來進行(啞鈴、壺鈴、槓鈴) 這裡還是要強調沒有所謂「局部瘦身」的觀念，想要消除腰內肉、馬鞍肉還是要搭配健康飲食與適當的運動。
另外，操作有負重的部分選擇適合自己的重量，請量力而為。
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