4招擊退大腿根部「馬鞍肉」！讓妳雙腿立刻拉長3公分 ... | 馬鞍肉深蹲
大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人！讓屁股 ... Step 2：身體慢慢垂直往下沉，變成相撲式深蹲的位置，停留一秒後再回到中心點。
HOME美妝瘦身4招擊退大腿根部「馬鞍肉」！讓妳雙腿立刻拉長3公分2018-11-0118:20於1年前更新Ruo圖片來源：https://goo.gl/1ghNiZ大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人！讓屁股變成扁平的方塊臀。
很多女生因為長時間久坐，讓脂肪囤積在腹部、臀部，久而久之就會養成那兩塊肉，而且不只讓屁股看起來變大，還會有縮短雙腿長度的視覺效果，以下小編就推薦四招專門對付「馬鞍肉」的運動，讓妳練出渾圓翹臀，雙腿立刻拉長3公分！圖片來源：https://goo.gl/1ghNiZ延伸閱讀：不想運動的瘦腿神器！熱搜4款「瘦腿霜」幫妳消水腫、腿圍L變S延伸閱讀：小腿外擴有得救！周冬雨、吳昕也曾腿歪，5方法改善動作一：側開腿相撲蹲這個動作不只訓練腿後方連接大腿根部的肌肉，還能強化下半身肌群，讓雙腿線條更加勻稱、緊實。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：站立並讓雙腳打開大於肩膀寬度，腹部、臀部收緊，雙手置於胸前，背部打直不要駝背。
Step2：身體慢慢垂直往下沉，變成相撲式深蹲的位置，停留一秒後再回到中心點。
Step3：右腳膝蓋彎曲、左腳打直，把重心放在右腳，身體慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒後回中心位置。
Step4：接著換左腳做，重複動作12~15次，建議做3~4組。
動作二：側躺青蛙開腿這也是一個很好用來訓練腿後側的動作，同時強化腹部線條、訓練核心肌群。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：側躺在瑜珈墊上，小手臂支撐起上半身，與大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收緊並抬起離開瑜伽墊，雙腿屈膝併攏。
Step2：上方的腿做開合動作，記得腹部、臀部要保持在同一條直線上並抬起，做12~15下。
Step3：換邊躺換腳做，一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。
動作三：狗趴式抬腿這個動作除了訓練大腿後側肌肉之外，也能重塑雙腿線條，讓肌肉變得更緊實、修長。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：小手臂與肩膀同寬置於瑜伽墊上，和大手臂呈90度垂直撐起身體，雙腳屈膝，身體呈四足跪姿。
Step2：利用大腿根部的肌肉，將右腳往上高高抬起，記得將骨盆保持在水平位置，不要因為大腿抬高而過度翻起，做12~15下。
Step3：換腳做一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。
動作四：交叉弓箭步交叉弓箭步類似深蹲的概念，而這樣活動性的弓箭步，比起傳統式深蹲的訓練效果更好。
拿啞鈴增加負重可加強訓練強度。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：雙腳站立、背部打直，右腳屈膝往前跨，呈90度與地板垂直，雙腳腳尖都保持朝前，停留一秒後回原位。
Step2：換左腳做，連續動作一分鐘為一組，建議做3~4組。
延伸閱讀：四肢細肚子超大？想瘦肚子，請先擊退「內臟脂肪」！延伸閱讀：體脂只有10%的秦嵐就愛吃水果！盤點8種「專門消脂」的瘦身水果#馬鞍肉#大腿#臀部#運動#動作POPULAR推薦閱讀夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03一張椅子就能瘦！超燃脂「椅子核心運動」瘦身2021-07-01石原聰美同款！日本爆紅「淋巴瘦腿法」瘦身2021-06-29小紅書爆紅「滑手機瘦身操」教學大公開！瘦身2021-06-28瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！兩週小腿更纖細瘦身2021-06-28減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
HOME美妝瘦身4招擊退大腿根部「馬鞍肉」！讓妳雙腿立刻拉長3公分2018-11-0118:20於1年前更新Ruo圖片來源：https://goo.gl/1ghNiZ大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人！讓屁股變成扁平的方塊臀。
很多女生因為長時間久坐，讓脂肪囤積在腹部、臀部，久而久之就會養成那兩塊肉，而且不只讓屁股看起來變大，還會有縮短雙腿長度的視覺效果，以下小編就推薦四招專門對付「馬鞍肉」的運動，讓妳練出渾圓翹臀，雙腿立刻拉長3公分！圖片來源：https://goo.gl/1ghNiZ延伸閱讀：不想運動的瘦腿神器！熱搜4款「瘦腿霜」幫妳消水腫、腿圍L變S延伸閱讀：小腿外擴有得救！周冬雨、吳昕也曾腿歪，5方法改善動作一：側開腿相撲蹲這個動作不只訓練腿後方連接大腿根部的肌肉，還能強化下半身肌群，讓雙腿線條更加勻稱、緊實。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：站立並讓雙腳打開大於肩膀寬度，腹部、臀部收緊，雙手置於胸前，背部打直不要駝背。
Step2：身體慢慢垂直往下沉，變成相撲式深蹲的位置，停留一秒後再回到中心點。
Step3：右腳膝蓋彎曲、左腳打直，把重心放在右腳，身體慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒後回中心位置。
Step4：接著換左腳做，重複動作12~15次，建議做3~4組。
動作二：側躺青蛙開腿這也是一個很好用來訓練腿後側的動作，同時強化腹部線條、訓練核心肌群。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：側躺在瑜珈墊上，小手臂支撐起上半身，與大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收緊並抬起離開瑜伽墊，雙腿屈膝併攏。
Step2：上方的腿做開合動作，記得腹部、臀部要保持在同一條直線上並抬起，做12~15下。
Step3：換邊躺換腳做，一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。
動作三：狗趴式抬腿這個動作除了訓練大腿後側肌肉之外，也能重塑雙腿線條，讓肌肉變得更緊實、修長。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：小手臂與肩膀同寬置於瑜伽墊上，和大手臂呈90度垂直撐起身體，雙腳屈膝，身體呈四足跪姿。
Step2：利用大腿根部的肌肉，將右腳往上高高抬起，記得將骨盆保持在水平位置，不要因為大腿抬高而過度翻起，做12~15下。
Step3：換腳做一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。
動作四：交叉弓箭步交叉弓箭步類似深蹲的概念，而這樣活動性的弓箭步，比起傳統式深蹲的訓練效果更好。
拿啞鈴增加負重可加強訓練強度。
圖片來源：https://goo.gl/sYW7D5Step1：雙腳站立、背部打直，右腳屈膝往前跨，呈90度與地板垂直，雙腳腳尖都保持朝前，停留一秒後回原位。
Step2：換左腳做，連續動作一分鐘為一組，建議做3~4組。
延伸閱讀：四肢細肚子超大？想瘦肚子，請先擊退「內臟脂肪」！延伸閱讀：體脂只有10%的秦嵐就愛吃水果！盤點8種「專門消脂」的瘦身水果#馬鞍肉#大腿#臀部#運動#動作POPULAR推薦閱讀夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03一張椅子就能瘦！超燃脂「椅子核心運動」瘦身2021-07-01石原聰美同款！日本爆紅「淋巴瘦腿法」瘦身2021-06-29小紅書爆紅「滑手機瘦身操」教學大公開！瘦身2021-06-28瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！兩週小腿更纖細瘦身2021-06-28減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO