馬鞍肉就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，消除馬鞍肉才能穿回合身牛仔褲，3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉，可以不用每天都穿寬褲了！Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃ig@babebani,ig@euddeume_女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，到底要怎麼消除，相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你，最想知道的「美觀」問題。

來吧，動起來，這3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉。

4招「居家瘦腿運動」趕快筆記！對付大腿內側肥肉和髖骨肉超有感韓國健身女神Boram瘦身減脂菜單公開！兩個月狂瘦7kg練出細腰翹臀廣告-內文未完請往下捲動「天啊！妳的屁股怎麼那麼大？大腿怎麼那麼粗？」這句話是所有的人都不想聽到發生在自己身上。

大腿外側接近屁股那塊凸出的肉，的確影響美觀，視覺上胖之外，腿型也會歪歪的。

想消除馬鞍肉之前，得先了解什麼是馬鞍肉！馬鞍肉是什麼東西？worldgym馬鞍肉，位置就在大腿根部、兩側凸出來的區塊，接近大腿外側靠近臀部的地方，摸起來鬆鬆的，照鏡子來看，非常明顯的兩側突出贅肉，就是馬鞍肉。

這兩塊肉沒有肌肉，幾乎都是脂肪組成，是讓女性們相當頭痛的頑固脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，甚至在站著時兩側肥肉鬆垮垮，或是坐在椅子上時，明顯感受到「肥肉溢出」的不舒服感，這種看起來像馬鞍的淡淡憂傷，就是馬鞍肉，這也是令人苦惱的醜臀型之一啊！穿褲子顯得臀圍增大不少。

馬鞍肉怎麼形成？簡單講，就是來自於肥胖！只是試著用你的手，摸看看大腿外側的這2塊馬鞍肉，先感受一下那種讓自己都討厭的鬆軟；接著，再細細回想，是不是因為上班上課、沒起身，或是因為偷懶不運動，才會造成大腿根部「鬆垮垮」。

是的，馬鞍肉就是來自於生活習慣太差，長時間久坐、站姿坐姿…等姿勢不良，吃太多、飲食過量，或是愛吃冰冷食物或甜食、造成下半身循環不好，以及不運動、不愛運動、運動量不夠…等原因，壞習慣的累積加乘，讓這兩塊惱人的脂肪，悄悄形成，當你意識到「難看」、想瘦身消除時，就得花上好一段時間、花費更多努力！bogdankosanovicGettyImages特別提醒，馬鞍肉幾乎都是脂肪，沒有太多肌肉，所以不需要擔心腿外側會越練越壯，消除脂肪才是重點。

消除馬鞍肉從改變習慣開始1.長時間久坐因為工作或上課，長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環。

2.飲食問題不忌口、吃太多，造成過胖、肥肉上身，馬鞍肉的形成，來自於熱量及脂肪。

解決方式，除了從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外，就是試著吃完飯後、不要馬上坐著，改變為站姿、避免血液循環差，待用餐後的飽足感消失，可以散步或慢走，幫助消化也避免腹部脂肪堆積。

除了2個生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，趕快把這3個動作學起來，一起消除馬鞍肉。

3招消滅馬鞍肉消滅馬鞍肉動作一：站姿直腿側平舉worldgym👉訓練部位：臀中肌步驟：採站姿，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定吐氣時，將腿往旁側做外展，注意保持體線穩定，上身不歪斜，將意識集中於臀中肌吸氣時恢復起始位置，並保持肌肉張力(用力)小提醒：腿部可綁負重沙袋負重(比無負重效果更好)或用ca