阿基里斯腱連接著小腿肌肉和腳跟，代表我們不管是走路、跑步、爬樓梯、 ... 並控制愈來愈好，你可以試試看單腳站立來做拉長小腿肌肉的動作。

2019/10/19,健康PhotoCredit:Depositephotos照護線上照護線上是專業醫療入口網站，不但提供實用、高品質的健康資訊，還整合豐富的醫療資源，免費註冊就能在全台各地的診所、藥局完成網路掛號、預約領藥，是行動醫療的最佳幫手！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：白映俞醫師2019年NBA總冠軍戰中，抱傷於G5上陣的杜蘭特僅上場12分鐘，就因為右腳阿基里斯腱受傷而傷退。

後續確診為阿基里斯腱斷裂，杜蘭特迅速接受手術修補。

這消息不僅讓人憂心之後還能否看到奮戰不懈的杜蘭特身影，同時也讓大家注意到阿基里斯腱。

阿基里斯腱是全身最大的肌腱，連接小腿肌肉至腳跟之處。

小腿接近膝蓋處的後方肌肉最外層是「腓腸肌」，（腓腸肌過於發達的時候，大家會說這是蘿蔔腿），被腓腸肌包覆在小腿內的是「比目魚肌」。

腓腸肌和比目魚肌往下接近腳踝處會往下會合為阿基里斯腱，連接到腳跟上。

所以要彎曲小腿、活動腳底板都與阿基里斯腱有關。

PhotoCredit：照護線上相較於腓腸肌和比目魚肌，阿基里斯腱真是個非常浪漫的醫學名詞啊。

阿基里斯（Achilles）是荷馬史詩《伊利亞德》中希臘人的第一勇士，小時因母親曾捉住他的腳踝浸入冥河之中，阿基里斯全身幾乎刀槍不入，只有腳踝是弱點。

而最後阿基里斯就在特洛伊戰爭時被射中腳踝，之後大家就稱呼此處小腿肌腱為「阿基里斯腱」。

萬一阿基里斯腱出現問題，一種是像杜蘭特的「阿基里斯腱斷裂」，這比較容易發生在運動球員身上；而另一個常見問題是「阿基里斯腱發炎」，就可能發生於不太活動的人身上。

我們今天先來看看阿基里斯腱發炎（Achillestendinitis）。

為何阿基里斯腱會發炎？說到發炎，可能會有人想，應該是撞到、割到、傷到阿基里斯腱，才會導致發炎吧？其實，你的運動過程中，都不用特別感覺受傷，就可能得到阿基里斯腱的肌腱炎。

阿基里斯腱連接著小腿肌肉和腳跟，代表我們不管是走路、跑步、爬樓梯、跳躍都需要用到阿基里斯腱，每天都需要承受反覆的壓力。

因此阿基里斯腱的發炎，常是起因於「過度使用」與「退化老化」。

如果我們經常叫腳動快一點，或再承受多一點重量，或突然增加運動的強度和時間，都需要阿基里斯腱的配合。

想想看，當我們過度使用阿基里斯腱，或使用不當，阿基里斯腱就會承受過多的壓力而發炎。

因此常見的危險因子如下：突然增加運動的強度或時間體重過重在不平或過硬的表面上運動穿著不適當的鞋子運動小腿肌力不夠PhotoCredit：照護線上阿基里斯腱發炎的症狀：早晨起床覺得阿基里斯腱附近很僵硬，並有疼痛感走路、趕車之後覺得小腿下方到腳後跟的位置愈來愈痛運動後隔天覺得小腿下方非常痛總覺得小腿下方很緊小腿下方變腫，活動後腫塊愈明顯PhotoCredit：照護線上根據發生位置不同，阿基里斯腱發炎還可以再分成兩種：發生在肌腱中段：這種發炎型態容易發生在年輕，常運動的人身上。

起因於運動時經常快速變換位置、速度，導致阿基里斯腱上有些小的撕裂傷，因此變得腫脹，而受傷的肌腱纖維會變厚。

發生在肌腱下段：這種發炎發稱於阿基里斯腱和腳跟骨頭相連處，不管年輕人或老年人都可能得到，即使是不常運動的人也可能會得到這型的腳跟痛。

不過，長距離跑者經常過度使用阿基里斯腱，還是比較有可能得到這類型的肌腱炎。

這類肌腱炎容易伴隨著腳跟長出骨刺。

所以我們應該怎樣避免阿基里斯腱肌腱炎？運動計畫不要說變就變，也要適可而止假如你原本一天跑1公里，不要突然下決心每天跑20公里，就衝了。

這對年輕人來說或許覺得身體負擔的起，但說變就變後帶來的壓力會讓肌肉筋膜過快產生變化。

尤其你要注意自己的狀況，如果本來就常常覺得小腿肌肉很緊繃，或因為還在成長而小腿肌肉緊繃，就不要突然開始加重量練習，或一次練跑練得很久，請記得先適時放鬆小腿肌肉和阿基里斯腱，才不會讓小腿後方愈來愈緊繃而發炎。

適度休息假如你已經會偶爾感到小腿後方的緊繃痛感，可以先減少阿基里斯腱的活動，至少先不要做高衝擊性的運動，像是長時間跑步、跳街舞這樣的訓練。

或是你在訓練中要穿插著游泳、騎腳踏車這類低衝擊性的運動，減少過度使用阿基里斯腱。

選擇鞋子選擇鞋子時，要確定鞋子後方不會讓