倒立能加速血液循环，促进新陈代谢；提高大脑供氧，使人深度放松；除此之外，倒立不仅可以增强肩部力量和耐力，同时前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼，能够 ...登录不会倒立还自称健身达人？4招教你轻松学会减脂塑形咕咚健身咚小健，最懂你的私人健身教练！阅读1810000次有没有觉得说翻就翻，能倒立的人特！别！酷！特！别！有魅力！其实，倒立除了让你用来耍帅扮酷之外，对身体的好处也是容不得忽视的。

倒立能加速血液循环，促进新陈代谢；提高大脑供氧，使人深度放松；除此之外，倒立不仅可以增强肩部力量和耐力，同时前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼，能够打造出强壮、健康的手臂。

但是，倒立对于很多人来说并不简单，也让很多初学者对倒立望而却步；下面的几个动作可以为你凭空倒立打下基础，尽可能长时间地维持静态姿势吧！01.靠墙首先脚抵墙根成俯卧撑姿势。

然后脚慢慢往墙上走，同时手也逐渐向墙靠近。

先试着让髋部到达肩部上方，就像一个颠倒的直角定身。

最终你就能通过脚往更高处走，同时手也向墙靠近的方式，在这个姿势下使身体完全垂直。

如果你能做到这个动作，踢起倒立也就不成问题了。

02.踢起倒立首先面对墙壁，然后双手举过头顶并向前迈一小步。

从这一点起，将双手平放在离墙几英寸远（1英寸约等于2.54厘米）的地上，肘部锁定，先踢起一条腿，再踢起另一条腿。

如果你能顺利进入倒立姿势，就在落地前努力坚持几秒。

不要贪多，适可而止，逐渐增加倒立时间。

最终，你的目标是尽量长时间维持住倒立而不下落。

建议，在着手练习凭空倒立之前，靠墙倒立最少要达到1分钟。

03. 蛙立  瑜伽中称乌鸦式，蛙立可以让你体验到用手平衡的感觉，避免了垂直支撑身体时的不稳定性。

做蛙立时，首先蹲下并把双手平放在地上，肘部微屈。

接下来，抬膝向腋下运动，并把小腿放在手臂后面（肱三头肌上）。

试着向外而非向下看，同时使重心前倾，脚部不受力。

刚开始时，肘部需要屈多大就屈多大。

设想手臂搭成架子使腿部置于其上。

一段时间后，你将能够伸直手臂做蛙立。

一旦你能做到这一点，就离凭空倒立不远了。

04. 离开墙壁经过数周或数月的基本功练习，最终你就要挑战凭空倒立了。

这会使人紧张、胆怯。

所以不妨找个帮手来保护你。

或者在柔软的表面上练习也有帮助，比如草坪或者橡胶上。

凭空倒立很考验肩部和臂部力量，不过一般来说平衡才是最难掌握的。

要花费大量时间来寻找平衡（翻倒）与未平衡（趴倒）之间的“舒适点”。

手与脚不同，脚是为站立而生的，而手却没有一个真正意义上的后跟。

因此用手做平衡时，最好让手指承受的重量比手掌略多一点。

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