人是直立的動物，也因地心引力的問題，造成一些問題，倒立雖然看來 ... 在瑜伽體式中，有多種倒立體式，前臂倒立需要肩膀柔軟度，核心力量 ...Yahoo民調你認為防疫旅館名單是否應該全面公布？閱讀全文0◎亞洲瑜伽2019年5月2日下午6:00人是直立的動物，也因地心引力的問題，造成一些問題，倒立雖然看來違反人的自然生理，但是倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。

在瑜伽體式中，有多種倒立體式，前臂倒立需要肩膀柔軟度，核心力量參與，現在就由Marcus老師來示範前臂倒立式。

1.肘平板式訓練前臂倒立需要肩胛的穩定、肩膀柔軟度，核心力量參與；四足跪姿，手肘在肩膀正下方，肩膀往後遠離耳朵，眼睛看著手腕中間，腳尖輕輕往前推動，肩胛往上往後，肚子收緊，推動肋骨離開地面。

2.肩膀柔軟度訓練從牛面開始，手肘帶到後方，把肩胛儘量往上推起來，腰側延伸縮起肋骨。

3.前臂倒立重點倒立體式重點在由支撐點連到腳，向內緊縮，手肘經過手臂肩胛，再向上拎起身體，還有就是倒立時，腳不要用踢的，而是將腿輕輕蹬上去，找到重量的延伸，然後將腳推地向上。

4.前臂倒立動作教學四足跪姿，手肘在肩膀正下方，眼睛看著前臂中間，吐氣臀部推高，望著手肘中央，吸氣抬起一腳，不要翻骨盆，這樣身體會歪掉，腳離地是不要用踢的，而是拋起來，找到平衡後，腳併攏，肩膀往後移到手肘正上方，找到手肘到腳趾的延伸，吐氣將腳置回，稍作休息。

倒立時會感到恐懼，可以靠到牆邊，但是不要整個靠到牆上，因為最終還是要到瑜伽墊上做無依托的倒立。

（亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/）圖說：掃描QRCode更多生活相關新聞雨勢趨緩周末轉乾下周一另波鋒面接近「顧老假」入法有譜勞動部長首度鬆口嘸「免費保養」gogoro遭控變相漲價！大鬆綁電支帳戶可繳保費又一書店結束營業建弘書局吹熄燈號【健康大調查】你給自己「免疫力」幾分？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】CTWANT·30分鐘前花錢超龜毛　李帝勳置產3年身家暴衝以《Signal信號》在台打開知名度的李帝勳，於新戲《模範計程車》中化身特種部隊出身的司機，劇中的開車特技全由他親自完成，令他大呼過癮。

李帝勳本人也是鉅亨網·1小時前戴琪：美國最需要的就是台灣晶片週三(5日)美國貿易代表戴琪(KatherineTai)在《金融時報》舉行的網路研討活動上表示，戴琪淡化了台美洽簽貿易協定(FTA)的前景，但直言美國最需要的就是台灣晶片。

台灣好新聞·5小時前議會施政總報告　饒慶鈴：推動慢經濟讓台東成為每人心中第二個家台東縣議會第19屆第5次定期大會已於4日展開，縣長饒慶鈴於5日上午應邀進行施政總報告，饒慶鈴指出，台東縣政府積極推動的「慢經濟」是以人為本的角度出發，呼應聯合國SDGs永續發展面的原則，打造獨一無二的台東品牌，並且推向國際，歡迎所有認同台東品牌、台東價值的人，東漂台東，讓台東成為每個人心目中的第二個家。

饒慶鈴以「在世界的地圖上，有個讓人嚮往的指標-台東」為主題等縣政面向，向吳秀華議長、林琮翰副議長及全體議員先進提出她的施政總報告。

饒慶鈴表示，台東不只是台東，用開放整合創新保有這份真善美的特質，並且「有理念、有風格」的「販售」臺東的真善美，成為既能帶動地方發展，同時又能兼具環境永續、與在地的生活品質，讓政府的「快」帶領世代，共享臺東「慢」所帶來的榮景。

饒慶鈴並深入說明指出，慢，必須要由政府的快思維及高效率來支撐。

台東縣政府2年多來積極解決多項陳年困難，在歷經多年無廠商投標情況，泳圖共構已確定分開，原址維持圖書館新館擴建為台東第一座總圖，前後歷經19次流標，終於在今年5月3日完成評選，總經費約3.3億元。

游泳池部分，將與東大合作，校方無償借用10年整建台東校區游泳池，並加蓋防雨防曬鋼棚等設施，經費5500萬元(含縣自籌3500萬元)，預計明(111)年暑假前開放，另外，縣府大力爭取且中央已通過初審，未來將於體育場旁興建國民運動中心。

饒慶鈴提到，去年雖然受到COVID-19疫情影響，不過台東在2020年全年旅遊人次突破千萬，一舉拿下「2020年最受臺灣旅客喜愛的十大國旅城市」第一名，更得到Booking.com「全球最好客目的地」第一名，全年商家營業額804.32億元，較去年增加24.75億元，另外，在住房率方面，旅館部分高達82.55%、民宿也有64.90%，平均住房率，位居