有沒有覺得說翻就翻，能倒立的人特！別！酷！特！別！有魅力！其實，倒立除了讓你用來耍帥扮酷之外對身體的好處也是容不得忽視的...倒立能加速血液循環，促進新陳代謝提高大腦供氧，使人深度放鬆等等好處倒立不僅可以增強肩部力量和耐力前臂上的伸肌也會得到極大的鍛鍊能夠打造出強壯、健康的手臂...但是，倒立對於很多人來說並不簡單也讓很多初學者對倒立望而卻步下面的幾個動作可以為你憑空倒立打下基礎儘可能長時間地維持靜態姿勢吧！01靠牆...首先腳抵牆根成伏地挺身姿勢。

然後腳慢慢往牆上走，同時手也逐漸向牆靠近。

先試著讓髖部到達肩部上方，就像一個顛倒的直角定身。

最終你就能通過腳往更高處走，同時手也向牆靠近的方式，在這個姿勢下使身體完全垂直。

如果你能做到這個動作，踢起倒立也就不成問題了。

02踢起倒立...首先面對牆壁，然後雙手舉過頭頂並向前邁一小步。

從這一點起，將雙手平放在離牆幾英寸遠（1英寸約等於2.54厘米）的地上，肘部鎖定，先踢起一條腿，再踢起另一條腿。

...如果你能順利進入倒立姿勢，就在落地前努力堅持幾秒。

不要貪多，適可而止，逐漸增加倒立時間。

最終，你的目標是儘量長時間維持住倒立而不下落。

建議，在著手練習憑空倒立之前，靠牆倒立最少要達到1分鐘。

03蛙立...瑜伽中稱烏鴉式，蛙立可以讓你體驗到用手平衡的感覺，避免了垂直支撐身體時的不穩定性。

做蛙立時，首先蹲下並把雙手平放在地上，肘部微屈。

接下來，抬膝向腋下運動，並把小腿放在手臂後面（肱三頭肌上）。

試著向外而非向下看，同時使重心前傾，腳部不受力。

剛開始時，肘部需要屈多大就屈多大。

設想手臂搭成架子使腿部置於其上。

一段時間後，你將能夠伸直手臂做蛙立。

一旦你能做到這一點，就離憑空倒立不遠了。

04離開牆壁...經過數周或數月的基本功練習，最終你就要挑戰憑空倒立了。

這會使人緊張、膽怯。

所以不妨找個幫手來保護你。

或者在柔軟的表面上練習也有幫助，比如草坪或者橡膠上。

憑空倒立很考驗肩部和臂部力量，不過一般來說平衡才是最難掌握的。

要花費大量時間來尋找平衡（翻倒）與未平衡（趴倒）之間的「舒適點」。

手與腳不同，腳是為站立而生的，而手卻沒有一個真正意義上的後跟。

因此用手做平衡時，最好讓手指承受的重量比手掌略多一點。

-END-以上內容來自...《力量突破重塑肌肉形態與功能的單槓訓練》人民郵電出版社出版本文為出版方合作內容，轉載請保留圖書封面以及圖書信息點我分享到Facebook相關文章其實，倒立除了讓你用來耍帥扮酷之外對身體的好處也是容不得忽視的倒立能加速血液循環，促進新陳代謝提高大腦供氧，使人深度放鬆等等好處倒立不僅可以增強肩部力量和耐力前臂上的伸肌也會得到極大的鍛鍊能夠打造出強壯、健康的手臂但是，倒立對於很多人來說並不簡單也讓很多初學者對倒立望而卻步下面的瑜伽倒立體式給身心帶來能量。

據說倒立身體可以促進血液循環，給細胞帶去新能量。

不管是不是真的，但每次覺得身體累或者心累，就用這些體式喚醒身心。

在練習前要注意高血壓的人最好不要練習。

如果頸椎或者脊柱受過傷也不要做頭倒立。

如果手腕、手肘、肩關節受傷不要做手倒立和手肘倒立。

在這個冷得讓人幾乎靠瑟瑟發抖來取暖的天氣里，真是走出室外都需要很大勇氣呀！但是這個世界永遠不會缺乏勇者的，即使在這種極寒的天氣里有人敢游冬泳，也有人敢輕裝上陣在雪地里練瑜伽！生活中我們可能都見過有人倒立，那叫一個酷炫，仿佛是功夫的傳人。

其實，倒立的好處你不一定都知道，除了耍酷扮帥，它還可以增強體質，以下這4種倒立就可以幫你。

↓↓↓第1步：面對牆站立，左腳踩在牆上讓左腿剛好和地面平行，2條腿90度第2步。

記住右腳的位置，然後轉身，雙手放在右腳的位置這就是雙手離牆的正確距離第3步：雙手撐地穩定，左腳踩在牆上第4步：手臂、背部、核心力量啟動。

瑜伽倒立練習起來並不難，那麼瑜伽倒立怎麼練呢？你知道瑜伽倒立有什麼好處嗎？經典的瑜伽倒立體式是哪幾種呢？本文將一一為大家解惑，希望大家都能從瑜伽倒立中獲得好處！瑜伽倒立怎麼練1、靠牆走伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。

然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。

因為當倒