3F推aa08175: 我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾 ... 31F→ym010273: 臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]哪個動作有助於久坐腰痛看板:musclebeach，時間:2020年12月28日，作者:sinkerwang40長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有助緩解腰痛耶有推薦的動作嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.43.129.3(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html1F推OROCHI97:深蹲臀推12/2817:192F→a0912096896:羅馬椅12/2817:203F推aa08175:我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次12/2817:324F→aa08175:羅馬椅改善很多12/2817:325F推theholyice:我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效12/2817:376F推XiongG420:調整坐姿12/2817:427F推getx105:下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害12/2817:478F推moy5566:mcgillbig312/2817:509F推JKL218:三個字影片都看一看有助於找到病根現階段舒緩比訓練重要12/2818:1910F推wvwvwvwvwv:上班族先改善用電腦的姿勢吧12/2818:2011F推myth0422:單槓吊著12/2818:30看來是羅馬椅子+單槓吊著謝謝各位深蹲我怕長輩姿勢不正確膝蓋先爆掉先試看看羅馬椅好了※編輯:sinkerwang40(180.217.39.99臺灣),12/28/202019:03:1112F推Asucks:羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高12/2820:1313F→Asucks:夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反12/2820:1414F→mochmoch:學會吸飽氣閉氣+核心用力基本上就可以解決上班族的腰12/2820:3615F→mochmoch:痠背痛了從youtube上的物理治療師看來的之前久站腰痠12/2820:3616F→mochmoch:有試過真的有舒緩到12/2820:3717F推newstyle:吊單槓12/2820:4818F推patty0702:我是整個背都有練耶用WG機械器材每個都練一下12/2821:1019F→patty0702:肌耐力練起來以後腰痛改善很多12/2821:1020F推teiurei:我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應12/2821:2021F→teiurei:該是因為控制呼吸穩定核心的效果12/2821:2022F推cuiudshaos:站起來的動作12/2821:5823F→hsuyiming:之前腰有問題中醫復健一次西醫二次電腦桌改成可調高12/2823:2424F→hsuyiming:低常站立用電腦就沒再犯連痣瘡也好了12/2823:2425F推sumarai:YTW12/2823:2726F推jrssmy:認真覺得是壺鈴swing12/2900:1027F→skykenny611:臀沒力12/2900:4228F推okinawaboy:四足跪姿死蟲12/2901:1529F推anlick:臀+112/2902:3630F推ym010273:本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶12/2906:3231F→ym010273:臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛12/2906:3332F→ym010273:不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸12/2906:3433F→ym010273:真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到12/2906:3534F→ym010273:活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重12/2906:3635F推mapxu664:長輩問題在於說不動12/2909:0236F→jkliop:建議先放鬆，不痛了之後再訓練12/2909:0737F→hsnufuji:應舉絕對有用，但前題是動作要正確12/2910:1938F推stfang925:鳥狗12/2913:0739F推wastedoor:臀中臀大核心練起來後就沒痛過了12/2914:4640F推chigo520:你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的12/2915:1141F推ydaleciffo:臀12/2916:2542F推a750717123:一般是下背痛就豎脊肌有問題吧12/2916:4343F噓john042051:上來請人通靈不如直接花錢找專業12/2917:2644F推Macho866:1.病痛尋求醫療協助2.漸進重量的硬舉12/2919:4845F推elnacongo:鳥狗，死蟲，側棒，攪拌12/3002:2846F推Lpissostrong:硬舉啊沒人推喔...12/3004:3447F噓mike40709:隔空抓藥你確定會有效果？12/3009:2048F推Sunzhongshan:硬舉、羅馬椅超級有效！！！12/3019:1049F推skykenny611:硬舉沒人帶別亂推12/3117:22musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3130[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?53musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4637[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章17[請益]昨天主力是不是又把韭菜騙去套在電子股42stock2021-05-2610:5848[請益]航運三雄股價為何差那麼多??118stock2021-05-2609:4430[問題]左轉道插隊檢舉或是吞下去53car2021-05-2609:1334[問題]大家在路上遇到沒戴口罩會上前勸說嗎？52tainan2021-05-2608:1954[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？87womentalk2021-05-2608:0127Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人56stock2021-05-2604:4223Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人69stock2021-05-2602:3518Re:[請益]貸款買台積電46stock2021-05-2602:1113[問題]西門町算是萬華區吧41womentalk2021-05-2601:0314Re:[請益]ARK買法請教64stock2021-05-2600:5029[問題]哪裡還有可以筆電工作的地方66kaohsiung2021-05-2600:4844[請益]買地鑑界時才發現被占用?102home-sale2021-05-2600:0611[問題]很不想帶新人，怎麼辦？42salary2021-05-2523:5415[請益]美股的投資策略請益76foreign_inv2021-05-2523:5012[問題]請問台南殯儀館現在還有在公祭嗎？46tainan2021-05-2523:2570[問題]動漫的胎教音樂？？102c_chat2021-05-2523:1735[請益]為什麼每次航運跌一次就一堆恐慌新聞90stock2021-05-2523:0111[請益]高層露台產權問題39home-sale2021-05-2522:5326Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人75stock2021-05-2522:4416[問題]獸控很有錢的說法到底從哪開始的?(計程車雷)48c_chat2021-05-2522:40