【轉錄】圖解下背的正確練法：羅馬椅到底在練哪？ LIFE生活 | 羅馬椅 下背痛
練下背的好處真的很多，它可以矯正駝背、減少腰酸背痛，還有穩定脊椎以免你一天到晚閃到腰的功能（好重要！）。
此外，常練腹肌的人更應該要 ...首頁養身保健【轉錄】圖解下背的正確練法：羅馬椅到底在練哪？分享文章分享【轉錄】圖解下背的正確練法：羅馬椅到底在練哪？LIFE生活網2012-10-31分享圖解下背的正確練法：羅馬椅到底在練哪？根據本人非常之不怎麼豐富的經驗，除了大腿系列器材以及腹肌系列器材，羅馬椅好像也是健身房的熱門器材之一（我的電腦居然不選字...變成羅螞蟻），可以用來訓練下背、腹肌，還有髖關節的伸展或屈曲的肌群們。
通常我看到的幾乎都是用來訓練下背。
練下背的好處真的很多，它可以矯正駝背、減少腰酸背痛，還有穩定脊椎以免你一天到晚閃到腰的功能（好重要！）。
此外，常練腹肌的人更應該要多加強下背，減少你因為腹肌練太多可能造成的脊椎前屈。
它跟我上一篇介紹怎麼正確訓練腹肌的觀念其實有異曲同工之妙，繼續看下去就知道為什麼了。
http://www.ornamentsltd.com/一般的羅馬椅有兩種：45度傾斜跟90度傾斜。
這邊我用45度傾斜的為例子。
接下來就不免俗的又要來幾張小畫家裸男肌肉圖解。
先介紹肌肉Ａ，它就是所謂「練下背」的時候要練的那條肌肉。
它貫穿你的整條脊椎，但並沒有連到你的下半身去。
別忘了我畫的那些紅線的走向就是肌肉收縮的方向。
接下來這一群肌肉，包含你大腿後面的肌肉和你屁股上最大的肌肉（就是我在之前的練屁屁文中鼓勵各位好好保養它的那塊）。
全部統稱他們肌肉Ｂ。
接下來又是銀色火柴人時間！讓我們來分析一下要練到肌肉Ａ與肌肉Ｂ動作上的差別：肌肉Ａ ：如下圖的Ａ，從下往上時，你的肌肉Ａ收縮。
由於肌肉Ａ並沒有跨越你的上下半身，因此你上下半身的角度是幾乎沒有變的。
（淺藍色圓弧）肌肉Ｂ ：如下圖的Ｂ，從下往上時，你的肌肉Ｂ會收縮。
由於肌肉Ｂ有跨越你的上下半身，因此你 上下半身的角度有變。
（淺藍色圓弧）現在你知道差別在哪裡了，跟腹肌那篇文的感覺很像八。
在這裡要強調的是：練到肌肉Ｂ並不是罪大惡極的（肌肉Ｂ何辜？）！它也是一種訓練動作，但當你要練的是你的下背時，就算你做了一千下！如果用的是姿勢Ｂ，你的下背基本上就不太會有什麼長進。
要注意的是，做姿勢Ｂ的時候你的肌肉Ａ其實也是緊繃的，否則你上半身無法維持挺直，但對肌肉Ａ來說動作幅度太小。
此外，若你真的想要訓練你的屁股和大腿後側，我個人認為用羅馬椅的效果其實不好，因為收縮幅度太小。
那麼怎麼樣才能正確使用羅馬椅訓練下背呢？把墊在大腿的那塊墊子往上調，讓它比你的鼠蹊部高。
這樣你就無法忍不住想要把上半身往下傾倒。
起始姿勢就如銀色火柴人動作Ａ所示，先稍微把脊椎往前彎（並非上半身整個往前傾。
）。
結束姿勢就是脊椎微往後彎。
請不要很用力往後彎。
不論往上或往下，肌肉都有持續施力，不要用甩的。
姿勢正確的話背部應有垂直方向的緊繃感。
進階動作：手伸直越過頭頂做（力矩變大），或是抱著有重量的東西在胸前做。
最後要提醒各位的是：雖然下背超重要，但這個姿勢並不是每一個人都適合做。
如果你有背痛史，請記得一定要慢而且動作幅度小。
如果還是會痛，要立刻停止動作，然後看醫生。
拜託。
敝人實在無法瞬間衝過去救你。
最後祝福各位和羅馬椅約會愉快。
出處 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html繁體中文简体中文English日本語CloseWindowFaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版明15萬劑AZ醫事優先中國疫苗贈台？陳時中：不敢用指揮中心啟動「北患南送」雙北開放2人1室解病房壓力單日死亡11例疫情以來新高疑似院感與家中身亡待說明單日死亡11人創新高 即日起未戴口罩直接開罰本土確診上升633例陳時中：未戴口罩不再規勸直接罰研究發現：糖尿病前期患者更應該注意心血管相關風險最新！【死亡累計46例】台灣新冠肺炎死亡案例事件簿【新冠肺炎】增302例本土、2例境外 331例校正回歸疫情期間慢性病複診 視訊診療5步驟一次看攜手度過新冠疫情
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通常我看到的幾乎都是用來訓練下背。
練下背的好處真的很多，它可以矯正駝背、減少腰酸背痛，還有穩定脊椎以免你一天到晚閃到腰的功能（好重要！）。
此外，常練腹肌的人更應該要多加強下背，減少你因為腹肌練太多可能造成的脊椎前屈。
它跟我上一篇介紹怎麼正確訓練腹肌的觀念其實有異曲同工之妙，繼續看下去就知道為什麼了。
http://www.ornamentsltd.com/一般的羅馬椅有兩種：45度傾斜跟90度傾斜。
這邊我用45度傾斜的為例子。
接下來就不免俗的又要來幾張小畫家裸男肌肉圖解。
先介紹肌肉Ａ，它就是所謂「練下背」的時候要練的那條肌肉。
它貫穿你的整條脊椎，但並沒有連到你的下半身去。
別忘了我畫的那些紅線的走向就是肌肉收縮的方向。
接下來這一群肌肉，包含你大腿後面的肌肉和你屁股上最大的肌肉（就是我在之前的練屁屁文中鼓勵各位好好保養它的那塊）。
全部統稱他們肌肉Ｂ。
接下來又是銀色火柴人時間！讓我們來分析一下要練到肌肉Ａ與肌肉Ｂ動作上的差別：肌肉Ａ ：如下圖的Ａ，從下往上時，你的肌肉Ａ收縮。
由於肌肉Ａ並沒有跨越你的上下半身，因此你上下半身的角度是幾乎沒有變的。
（淺藍色圓弧）肌肉Ｂ ：如下圖的Ｂ，從下往上時，你的肌肉Ｂ會收縮。
由於肌肉Ｂ有跨越你的上下半身，因此你 上下半身的角度有變。
（淺藍色圓弧）現在你知道差別在哪裡了，跟腹肌那篇文的感覺很像八。
在這裡要強調的是：練到肌肉Ｂ並不是罪大惡極的（肌肉Ｂ何辜？）！它也是一種訓練動作，但當你要練的是你的下背時，就算你做了一千下！如果用的是姿勢Ｂ，你的下背基本上就不太會有什麼長進。
要注意的是，做姿勢Ｂ的時候你的肌肉Ａ其實也是緊繃的，否則你上半身無法維持挺直，但對肌肉Ａ來說動作幅度太小。
此外，若你真的想要訓練你的屁股和大腿後側，我個人認為用羅馬椅的效果其實不好，因為收縮幅度太小。
那麼怎麼樣才能正確使用羅馬椅訓練下背呢？把墊在大腿的那塊墊子往上調，讓它比你的鼠蹊部高。
這樣你就無法忍不住想要把上半身往下傾倒。
起始姿勢就如銀色火柴人動作Ａ所示，先稍微把脊椎往前彎（並非上半身整個往前傾。
）。
結束姿勢就是脊椎微往後彎。
請不要很用力往後彎。
不論往上或往下，肌肉都有持續施力，不要用甩的。
姿勢正確的話背部應有垂直方向的緊繃感。
進階動作：手伸直越過頭頂做（力矩變大），或是抱著有重量的東西在胸前做。
最後要提醒各位的是：雖然下背超重要，但這個姿勢並不是每一個人都適合做。
如果你有背痛史，請記得一定要慢而且動作幅度小。
如果還是會痛，要立刻停止動作，然後看醫生。
拜託。
敝人實在無法瞬間衝過去救你。
最後祝福各位和羅馬椅約會愉快。
出處 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html繁體中文简体中文English日本語CloseWindowFaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版明15萬劑AZ醫事優先中國疫苗贈台？陳時中：不敢用指揮中心啟動「北患南送」雙北開放2人1室解病房壓力單日死亡11例疫情以來新高疑似院感與家中身亡待說明單日死亡11人創新高 即日起未戴口罩直接開罰本土確診上升633例陳時中：未戴口罩不再規勸直接罰研究發現：糖尿病前期患者更應該注意心血管相關風險最新！【死亡累計46例】台灣新冠肺炎死亡案例事件簿【新冠肺炎】增302例本土、2例境外 331例校正回歸疫情期間慢性病複診 視訊診療5步驟一次看攜手度過新冠疫情