孕婦在懷孕期間至少增磅十數磅，生產時亦要付出極大體力，產後又要 ... 不少婦女在產後都有失禁問題，要預防就要在產前多做會陰肌肉運動。

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準媽咪懷孕十件事之九產前運動提升體能助順產AAA8/16/201812:17:11PM孕婦在懷孕期間至少增磅十數磅，生產時亦要付出極大體力，產後又要日以繼夜照顧初生寶寶，故準媽媽必須在產前進行適量運動，提升體力和保持健康體魄，才能應付懷孕和生產時的需要，並預防產前和產後各種毛病。

 ■準媽咪保持愉快心情亦非常重要。

 增加體力應付需要香港註冊物理治療師李嘉文表示，產前運動對孕婦十分重要。

「孕婦在懷孕期間，肌力、耐力和身體力量都需要提升，以應付懷孕和生產時的需要。

運動不但可以預防腰背痛，還可透過伸展關節及強化肌肉的訓練，提高生理及心理對生產的預備。

」此外，產前運動亦有助促進腸臟蠕動，預防便秘；同時，多「郁動」身體有助減輕水腫的情況。

另一方面，產前運動有助孕婦保持體形，減低因過肥而引致產後難以修身問題。

 ■鍛煉臂部和腰腹力量的盆骨運動，也可助順利生產。

 何時最適合進行產前運動呢？李嘉文指出，在懷孕三個月後，胎兒開始穩定時，準媽媽便可進行各類型運動。

懷孕四至六個月期間運動量可以較高，至懷孕後期，由於胎兒漸大，準媽媽腹部太大亦容易覺得疲累，可減少運動量和選擇一些較輕鬆的運動，例如隔日出外步行十五分鐘。

 哪些運動適合孕媽媽呢？李嘉文表示：「孕婦做運動，以低撞擊性帶氧運動和鍛煉肌肉的伸展運動為主，例如游泳、瑜伽、急促步行，都十分適合孕婦。

」做運動時，最緊要注意安全，避免受傷，例如游泳，最好有人陪伴，照顧上落，避免滑倒。

另外，要穿着合適的運動鞋，不要穿着拖鞋做運動。

運動時可用托腹帶，保護腰部和腹部。

 呼吸練習 幫助順產除了帶氧運動，呼吸運動、盆骨運動對孕婦也十分重要。

李嘉文指出，呼吸運動乃根據陣痛頻率，調節相對應的呼吸，讓胎兒順利產出。

「一呼一吸的節奏，如果能掌握得好，胎兒可以快點出來，孕婦可參加坊間的相關課程學習；但孕婦生產時痛極難當，即使學了呼吸方法也未必應用得到，所以丈夫最好一起學習，在產房從旁提醒生產中的太太。

」 ■適度按摩有助舒緩孕婦的身心壓力。

 另一方面，鍛煉臂部和腰腹力量的盆骨運動，也可助順利生產。

「如果孕婦健康情況許可，可進行一些盆骨訓練運動，例如在家進行深蹲或無影凳等動作練習，但最好先由物理治療師或醫生視乎孕婦情況而決定可否進行，因為如果動作不正確，有可能導致膝蓋受傷。

」 ■懷孕三個月後，胎兒開始穩定時，準媽媽便可進行各類型運動。

 李嘉文提醒各位準媽咪，即使在懷孕後期胎兒越來越大，有舉步為艱的