【問題】孕婦 核心運動?推薦回答 1.《瑜伽:身心靈合一之旅》作者:多娜.法喜 在瑜伽的一呼一吸、一動一靜之間 我們重新跟內在靈性連結 喚醒自身俱足的喜悅、純淨、幸福與廣闊 不論你是學習哪一種門派的瑜伽,這本書都是瑜伽必讀的經典。 這是坊間少見的最完整的一本瑜伽修行書,從基本核心概念、七種動的原則、空間布置、輔具運用、各瑜伽姿式與人體臟腑的關係,結合西方運動醫學觀點,介紹75個詳細圖解的瑜伽式,配合呼吸法和靜心練習,引導讀者循序漸進踏入幸福瑜伽的天地。 ... 2.《核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛》作者:DK Publishing 體能的發電廠就在核心 唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛 人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是...3.《終極瑜珈瘦身操:彈力帶+7日便利超商飲食計畫讓妳4週輕鬆愉快歡樂瘦身(本書不含彈力帶)》作者:周韶薐(Lynn) 運動加飲食是維持曼妙身材的不二法則,人人都知道,但是沒幾個乖乖做得到。 是否因為妳心中的小天使常告訴妳要對自己好一點呢?妳還要在寡廉鮮恥地繼續肥胖下去嗎?別再對自己太好啦!讓Lynn老師喚醒妳心中沉睡已久的小惡魔,妳你身體每一吋脂肪都燃燒起來吧!! 作者Lynn老師,平時做人授課的目標「妳瘦不下來,我剁手指」為人生宗旨,書中採用彈力帶+瑜珈提斯運動計畫,並由專業營養師替外食族量身...4.《一個人到一家人的日常營養學 : 解開6大類食物X10種疾病飲食關鍵,營養學博士從身到心都健康的生活提案》作者:吳映蓉吳映蓉博士零藏私的日常營養學,強勢回歸!完整收錄6大類食物 ╳ 10種疾病飲食關鍵精心搭配39點健康餐桌提案 ╳ 33條身心療癒提案是每個人、每一天輕鬆實踐的飲食指南更是改寫一家人、一輩子生活的健康答案!你知道嗎?所有的疾病,都是從你的飲食習慣開始!壓力大、失眠、焦慮,竟然是食物惹的禍?網路流傳、萬人點讚的健康資訊竟然是錯的? 現代人追求速效,想在短時間提升身體機能喜歡嘗試五花八門的保健食品... 5.《史上最強!躺著做瘦身操:專業物理治療師教你不受傷最有效的瘦身操,體態變正就會瘦!(隨書附贈54分鐘專業教練指導躺著做瘦身操示範DVD)》作者:朱奕豪 你知道嗎?只要體態變正了,不用特別運動就會瘦!尤其是骨盆與脊椎的歸正與定位!這是所有運動教練都不會告訴你的不傳秘技! ◆女生時常會問:為什麼我都有在走路,也有少吃,肚子、下盤還是大大的消不掉? ◆男生時常疑惑:為什麼我為了健康、體態更好,開始重量訓練、運動後,卻瘦身效果有限,下背與腰卻受傷、痠痛起來? →→→問題都是出在核心腹肌、背部肌肉無力導致體態不正、骨盆歪斜! 針對〔體態...6.《孕媽咪關鍵66問》作者:王子豪開心迎接寶寶,展開新生活! 懷孕了,恭喜你! 從現在開始這10個月的妊娠期充滿了喜悅、期待,也會有點戰戰兢兢,是一段漫長的、不斷變化的奇妙之旅,準媽咪、準爸爸和周遭的親人,都要一起好好呵護準媽媽和寶寶,平平安安、順順利利的完成這個女性最偉大又艱辛的甜蜜任務。 作者是學、經歷俱豐的產科名醫,他完全掌握隨著寶寶不同階段的成長,孕媽咪和寶寶在身體上、生理上和心理上所有過程,也知道孕媽咪...7.《唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽》作者:唐幼馨唐幼馨老師所傳授的瑜伽結合了傳統古老養生功法及現代科學的醫療運動,不僅單純地鍛煉瑜伽的體位法,更融入了富涵哲學觀的精神層面,以及肢體控制學,可以幫助練習者意識到自我的身體,安全適度的活動運用,更專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及身體的穩定,幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方。本書嚴格遵循人體生理原理和運動規律,按照合理的瘦身周期,悉心安排針對全身不同部位的減肥、排毒、美膚瑜伽式,還... 8.《脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛(附數位影音光碟)》作者:唐幼馨瑜伽提斯,結合身心靈療癒的瑜伽古老智慧以及醫學復健等級的彼拉提斯練習, 從脊椎、肌肉與肌筋膜的生理解剖面,剖析隱藏在疼痛背後的秘密, 改善錯誤的姿勢,回正脊椎。 你也有下列的症狀嗎? 1.中線偏位的壞姿勢 2.沙發族、過勞又不愛運動 3.自我要求高、完美主義者 4.長時間窩在狹小空間裡工作 5.身體重心前傾、下肢水腫的孕婦 6.肌肉無力、協調性不足 ...9.《一個人到一家人的日常營養學( 映蓉博士健康小叮嚀親簽版):解開6大類食物X10種疾病飲食關鍵,營養學博士從身到心都健康的生活提案》作者:吳映蓉吳映蓉博士零藏私的日常營養學,強勢回歸!博客來限量500本!映蓉博士親身實踐的健康小叮嚀親簽版隨機出貨,陪你健康、幸福每一天:)完整收錄6大類食物 ╳ 10種疾病飲食關鍵精心搭配39點健康餐桌提案 ╳ 33條身心療癒提案是每個人、每一天輕鬆實踐的飲食指南更是改寫一家人、一輩子生活的健康答案!你知道嗎?所有的疾病,都是從你的飲食習慣開始!壓力大、失眠、焦慮,竟然是食物惹的禍?網路流傳、萬人點讚...10.《調好五臟保健康:道家養生精粹》作者:張振強養生應與生活融為一體 ——去藥取食、藥食同源,才會更安全、有效、穩定 道家養生文化遵循「人法地、地法天、天法道、道法自然」的調養規律及「大道至簡、大道至易」的原則,講究「天人合一」,作者在長年的實踐過程中逐步悟到「以養代治」,並研擬出一套實用簡單的道家養生法,幫助您從根本解決健康的問題。 道醫「藥食同源」重在補充人體能量,恢復人體自癒力,並對人體進行雙向調理,使人體達到氣血平和、... 11.《孕‧動‧瘦:紓壓備孕,緩解孕期不適、去除產後臃腫,恢復少女線條的快樂孕動法!》作者:張保保(張保惠)★★★孕媽咪必備★★★ 一本讓妳又愛又恨的孕產體態書 孕動,讓妳再次愛上自己的身體! ☆預備懷孕 ☆妊娠三期 ☆產後恢復 本書將從女性孕前到孕後,身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變,以及肌肉骨頭系統的成長,透過專業的孕產知識及運動操作,陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產,恢復優美體態。 ★★★ 別嚇孕婦了!妳知道的運動迷思有可能是錯的!★★★ 迷思1:懷孕過程...12.《史上最強!超纖瘦 瑜伽磚分段塑身法:發燒名師教妳用「一塊磚」做對瑜伽,減重+塑身=一次搞定!(隨書附贈 60分鐘速瘦瑜伽 示範DVD)》作者:戴秀釗 (KAREN) 妳胖嗎?妳有曲線不好看的問題嗎?妳想要變身「讓男人目不轉睛、讓女人恨得牙癢」的纖瘦美人嗎?──注意,瑜伽是妳最好的選擇!從國際巨星「女神卡卡」到「那年我們一起追的女孩」陳妍希,全球中外知名女星都靠瑜伽瘦身、維持美好身段!而本書作者KAREN老師挾多年教學經驗,更特別將「瑜伽磚」融入「瑜伽體位法」教學之中。這項超過200萬人在使用的工具,不但能大大降低瑜伽的難度,而且更能增強練習之後的效果...13.《脊椎自愈:用瑜伽提斯解你身體說不出的痛》作者:唐幼馨這是一本結合瑜伽、普拉提斯與解剖學的嘔心之作。透過字里行間的分享,我們可以學習如何自我檢測身體的健康狀況,甚至透過呼吸來幫助伸展。了解肌肉才是平衡脊椎的關鍵,打破一般人不想訓練肌肉的迷思。書中內容更仔細深入到各個方面,不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明,更從調養身心靈的角度讓讀者在閱讀的過程中的到壓力的釋放和心靈的放松。真正做到身體和心理的雙重健康。唐幼馨,瑜伽提斯創始人,美國UIW運動管... 14.《捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女病》作者:飯島敬一池川明子宮是女人的第二心臟! 把它顧好,90%困擾妳的女性疾病都會消失 「捏捏耳朵,就是最好的子宮24小時保養術」 70萬人實證,做過都說有效! 很多人不明白:為什麼「耳朵上有強化子宮的開關」? 答案很簡單,因為:耳朵是「全身的穴道寶庫」,而其中的「神門穴」,則是「自律神經的大門」! 所以只要1天1分鐘捏捏耳朵, 就能「調節自律神經╳矯正紊亂的女性荷爾蒙╳暢通血...常見運動問答做什麼運動比較好生孕婦 骨盆運動產前運動深蹲股關節,伸展操 孕婦產前運動青蛙蹲懷孕39週產前運動孕婦 核心運動延伸文章資訊產前運動 | 孕婦 會陰 運動產前運動. 一、. 目的:. 1. 減少陣痛時的疼痛. 2. 減少生產時情緒及全身肌肉緊張。 3. 增加產道肌肉的強 ... 傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。 動作:平躺仰臥,腿 ...準媽咪懷孕十件事之九產前運動提升體能助順產 | 孕婦 會陰 運動孕婦在懷孕期間至少增磅十數磅,生產時亦要付出極大體力,產後又要 ... 不少婦女在產後都有失禁問題,要預防就要在產前多做會陰肌肉運動。產前運動 | 孕婦 會陰 運動會陰肌肉運動. 坐着,背靠椅背; 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉,像忍大小二便般。此運動亦可站着進行 · 腰背及腹部肌肉運動. 坐着,背靠椅背; 自然呼吸 · 下肢寬鬆 ...自然產不一定要剪會陰!產前勤做會陰按摩,能大幅降低生產撕 ... | 孕婦 會陰 運動研究報告顯示,會陰按摩確實能降低生產時的撕裂傷發生機會與嚴重程度 ... 但前提是,如果有這想法,就需要訂定運動計畫,懷孕期間需好好控制 ...一周5次30分鐘練腰腹肌力孕婦運動分娩更輕鬆 | 孕婦 會陰 運動方秀儀指出孕婦可適度減少原有的運動量,懷孕36周後,則可做一些有助自然分娩及改善失禁情况的運動,例如訓練會陰肌肉。 蘇雅賢教路,鍛煉 ...產前做「這6件事」 有效減輕產痛! | 孕婦 會陰 運動... 必須強烈收縮以推動寶寶出來,導致腹部肌肉緊縮,從背部、會陰、陰道、 ... 懷孕期間媽咪千萬不要怕運動會傷到胎兒,適當的運動反而有助減緩孕期 ... 孕婦瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉,這也正是在分娩 ...這個階段,孕婦每天做3次「會陰收縮運動」,可防分娩時會陰 ... | 孕婦 會陰 運動這個階段,孕婦每天做3次「會陰收縮運動」,可防分娩時會陰撕裂 · 一、孕婦仰臥在床上,屈膝,雙腳腳踝靠攏,膝蓋分開約3個拳頭的距離; · 二、 ...不想剪會陰?產前這幾招教你如何增強會陰肌力,連醫生都點頭 ... | 孕婦 會陰 運動運動對於媽咪的身心都有幫助,適度的運動不但有助於緩解孕期不適症狀,還能提高分娩時的順產機會。平常媽咪可以做孕婦瑜珈或強化下肢的運動 ...產前產後運動 | 孕婦 會陰 運動