會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背; 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。

此運動亦可站着進行 · 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背; 自然呼吸 · 下肢寬鬆 ...健康資訊婦女健康產前運動(01/2014修訂內容)I.產前運動的目的產前運動的目的是預防腰背痛，並且透過伸展關節及強化肌肉的訓練，提高生理及心理對生產的預備。

II.產前運動應注意事項保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為每天2-3次，每次每個動作10下懷孕16-20周可開始產前運動物理治療師會因應孕婦的身體狀況，調整運動方法註：這小冊子只作部分產前運動的介紹III.產前運動類別會陰肌肉運動坐着，背靠椅背收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。

此運動亦可站着進行目的：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，對分娩有幫助；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡之患腰背及腹部肌肉運動坐着，背靠椅背自然呼吸收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背，停五秒，然後放鬆目的：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛註：注意日常生活的正確姿勢及運用小腿運動小腿運動可以幫助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況坐着，背靠椅背選擇一邊的足踝向上及向下擺動，上下擺動完成為之一次，重複十次足踝向內或向外作圓形轉動，轉動一圈為之一次，重複十次然後在另一邊的足裸重複以上的動作下肢寬鬆運動使大腿內側和盆骨區柔韌度增加，適應生產位置，預防生產時大腿抽筋靠牆坐在穩固矮椅子上，大腿向兩旁張開，停五秒，放鬆註：只適合下盆寬鬆度不足的孕婦注意不可用手拉開大腿有恥骨痛者不適合做此運動呼吸運動適用於分娩過程中，應付陣痛。

建議先呼後吸（A）腹式呼吸適用於低程度痛楚由鼻吸氣，感覺腹部擴張，由口呼氣（B）胸式呼吸適用於中程度痛楚手放在下肋骨外側，由鼻吸氣，感覺胸向外擴張，然後用口輕呼氣（C）肺尖呼吸適用於高程度痛楚手掌交叉放在鎖骨下，口微開，用口鼻吸氣和輕輕吹氣，呼氣時像吹動小蠟燭的火而沒有熄滅般，感覺肺尖有微微升降陣痛時，應保持鬆弛，控制呼吸當陣痛停止時，找一個最能讓自己鬆弛的位置，利用重點鬆弛，盡量休息日常注意事項提東西時，要屈膝利用大腿力，收縮腹肌，保持腰背挺直，然後伸直膝關節，把物件提起起牀時要先側臥，雙腳放出牀邊，同時用雙手撐起身坐或站立時，腹部收緊，背要直孕婦最好參加物理治療部所舉辦的產前運動班（以上單張由衞生署及香港物理治療學會合編）