產前運動. 一、. 目的：. 1. 減少陣痛時的疼痛. 2. 減少生產時情緒及全身肌肉緊張。 3. 增加產道肌肉的強 ... 傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。 動作：平躺仰臥，腿 ...

孕婦在懷孕期間至少增磅十數磅，生產時亦要付出極大體力，產後又要 ... 不少婦女在產後都有失禁問題，要預防就要在產前多做會陰肌肉運動。

會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背; 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。此運動亦可站着進行 · 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背; 自然呼吸 · 下肢寬鬆 ...

研究報告顯示，會陰按摩確實能降低生產時的撕裂傷發生機會與嚴重程度 ... 但前提是，如果有這想法，就需要訂定運動計畫，懷孕期間需好好控制 ...

方秀儀指出孕婦可適度減少原有的運動量，懷孕36周後，則可做一些有助自然分娩及改善失禁情况的運動，例如訓練會陰肌肉。 蘇雅賢教路，鍛煉 ...

... 必須強烈收縮以推動寶寶出來，導致腹部肌肉緊縮，從背部、會陰、陰道、 ... 懷孕期間媽咪千萬不要怕運動會傷到胎兒，適當的運動反而有助減緩孕期 ... 孕婦​瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也正是在分娩 ...

這個階段，孕婦每天做3次「會陰收縮運動」，可防分娩時會陰撕裂 · 一、孕婦仰臥在床上，屈膝，雙腳腳踝靠攏，膝蓋分開約3個拳頭的距離； · 二、 ...

運動對於媽咪的身心都有幫助，適度的運動不但有助於緩解孕期不適症狀，還能提高分娩時的順產機會。平常媽咪可以做孕婦瑜珈或強化下肢的運動 ...