初學20分鐘逐漸加時間，根據自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以後蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完 ...Sunday,Sep19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康蹲馬步一般多長時間如何增加蹲馬步時間2017/08/31 來源：99健康網經常蹲馬步的要知道，蹲馬步一般多長時間最好，因為過長或者過短的時間都會對健身效果有影響的，那麼蹲馬步要多久最好呢？如何增加蹲馬步的時間呢？不妨跟小編一起來關注和學習下吧！...每天蹲馬步要多久初學20分鐘逐漸加時間，根據自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以後蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以後注意放鬆，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有進步。

再有就是根據自己的體質和高低樁決定，時間長一點腿微發熱就好，冬天不能出汗，容易感冒。

...怎麼增加蹲馬步時間首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設備（例如智慧型手機），並放入若干首平時比較愛聽的歌曲。

每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。

想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。

以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併，堅持經過一段時間鍛鍊會有所提高！鍛鍊時如果感覺不適，請視情況停止。

...蹲馬步的好處1、提升性能力對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。

腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。

骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。

而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。

剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。

3、提昇平衡感蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。

會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。

在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。

（參考網站：健康無憂網）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣怎麼蹲馬步不累這五步要牢記扎馬步對身體有危害？別被騙了，扎馬步的好處多到數不清楚！蹲馬步有什麼效果你真的清楚嗎長期堅持扎馬步會有神奇效果！算我沒見識！蹲馬步有何好處蹲馬步有四大好處長時間扎馬步有什麼好處蹲馬步也可減肥瘦身但吃飽飯不宜練習蹲馬步有什麼好處和壞處嗎？這種普通的動作都有這麼多好處？原來在家就可以訓練肌肉！蹲馬步壯陽嗎詳解蹲馬步壯陽法每天花上幾分鐘，生命多得20年蹲馬步一次多長時間蹲馬步能增強性功能嗎長時間堅持扎馬步真的有神奇效果？吃飯後多久可以蹲馬步一個小時最佳想要「性福」一起來蹲馬步吧美麗動起來！6個瑜伽體式讓你輕鬆瘦下來每天深蹲10分鐘，堅持一段時間，身體會有4大「變化」，無論男女男人的腹肌也能通過瑜伽練到嗎?答案是可以的用這些提升性能力，床上戰鬥力爆表！如何提升嘿嘿嘿的質量你還敢嘲笑肌肉男？人家身上有肌肉，比你健康更長壽效果最好的瘦腹運動排行榜免責聲明：本文內容來源于99健康網，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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