一是蹲馬步可以增加我們的腿部的力量，同時可以鍛煉腿部的肌肉。

... 對於很多人來說，剛開始蹲馬步時間上如果要求過長的話是不適宜的。

如果要堅持蹲馬步的話，我們 ...每天堅持蹲馬步，平白無故就「賺了」4個好處，真幸運娛樂分享台讚生活百科檢舉此篇很多人在平常生活中都會蹲馬步，有時候早上起來會看到公園裡的老爺爺在蹲馬步。

在家裡，很多人練瑜伽時也會蹲馬步。

那麼，為什麼會有這麼多人喜歡蹲馬步呢？蹲馬步到底有什麼好處呢？一次蹲多久又是最合適的呢？首先我們來說說蹲馬步的好處。

簡要說來有以下幾點：一是蹲馬步可以增加我們的腿部的力量，同時可以鍛煉腿部的肌肉。

我們都知道，平常蹲馬步時最感覺到累的就是我們的大腿部分以及小腿部分。

蹲馬步有一大部分靠的就是下半身蹲著來支撐自己的上半身，所以在蹲馬步時往往會覺得很累，難以堅持。

但長期堅持蹲馬步的話，是可以增加我們的腿部力量的，堅持蹲馬步的話腿部會變得更加的結實，也可以鍛煉腿部的肌肉。

二是蹲馬步可以培養我們的耐心，使得我們變得更有耐力。

很多人在蹲了馬步後會發現，自己變得更有耐心了，這是因為我們在蹲馬步的過程中雖然自己感到非常累，但自己還是會一直的堅持下來。

而這種堅持所靠的就是我們的耐力，堅持的時間慢慢長了，我們的耐力也就慢慢的增加了。

三是蹲馬步是一種比較有效的減肥瘦身的方法。

很多人都會用蹲馬步的方式來減肥，這是一種不錯的減肥方法，在瑜伽中就運用的非常到位。

在我們蹲馬步過程中，往往會消耗我們的熱量，使我們流汗。

蹲馬步過程中，全身都要緊繃，這會更快的消耗我們身上贅肉的脂肪。

四是蹲馬步可以鍛煉我們的平衡能力。

蹲馬步並不只是身體隨意的蹲在那裡，我們在蹲馬步時是需要一種平衡感的，如果沒有平衡感的話，是不能堅持很長時間的。

所以，長期堅持蹲馬步的話有助於鍛煉我們的平衡能力。

那麼蹲馬步一次性蹲多久是比較合適的呢？對於很多人來說，剛開始蹲馬步時間上如果要求過長的話是不適宜的。

如果要堅持蹲馬步的話，我們可以循序漸進，時間慢慢的累加。

比如今天30分鐘，一個星期後可以考慮每天蹲35分鐘。

但時間是不能過度累加的，到了一個度後，時間就可以停止累加了，至於這個度每個人是不同的，要看每個人的承受能力。

每天30分鐘所說的是累計時間30分鐘，可以五分鐘一蹲，稍作休息後再繼續。

蹲馬步是一種非常好的鍛煉方式，希望大家如果想要健身減肥或者培養耐力等的話，可以考慮一下這種不錯的方法。

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