馬步鍛鍊一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。

每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量.10分鐘，分3組做，每 ...請問在練習蹲馬步時，每天每週練習多長時間為宜2021-03-0606:52:58字數978閱讀30501樓：傾聽什麼是愛馬步鍛鍊一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。

每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量.10分鐘，分3組做，每組3分鐘.增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。

別單一蹲馬步.做不同的東西，對腿部力量會起到不同的作用...2樓：劉曉東馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。

站樁就是聚氣。

現介紹太極拳的馬步站法。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時胯向前內收，臀部勿突出。

這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

兩手可環抱胸前，如抱球狀。

虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。

初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。

單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。

反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。

你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。

其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。

所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。

補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。

北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。

寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。

很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。

如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。

初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

3樓：匿名使用者居說古人要練到汗水滴滿一碗相關推薦請問在練習蹲馬步時，每天每週練習多長時間為宜濰坊奎文區和濰城區所有大集的時間和地點自駕重慶主城到復盛老路怎麼走，不走高速九寨溝在四川哪個城市成都到峨眉山自駕遊要多久自駕遊成都到峨眉山相關問題。

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