一般一開始的時候蹲一分鐘，每天練習一次就行，剛開始蹲的時候因爲腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就會發抖，鍛鍊講究循序漸進，第二次可以適當加長時間 ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 養生天地 > 運動養生>蹲馬步一般蹲幾分鐘怎樣才能蹲馬步蹲得久蹲馬步一般蹲幾分鐘怎樣才能蹲馬步蹲得久發佈時間：2020-10-11   來源：養生百科館   閱讀:2.42W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看蹲馬步大家都很熟悉，可以鍛鍊我們的肌肉，但是堅持下來就不容易。

那麼爲了保護自己，適度鍛鍊，蹲馬步一般蹲幾分鐘呢？怎樣纔可以蹲的更久一點呢？蹲馬步一般蹲幾分鐘根據個人承受能力而定。

如果是第一次蹲馬步的話，建議不要蹲太久，否則可能會損傷腰部肌肉。

一般一開始的時候蹲一分鐘，每天練習一次就行，剛開始蹲的時候因爲腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就會發抖，鍛鍊講究循序漸進，第二次可以適當加長時間，以自己的承受能力爲準，每天增加一點即可，避免運動過度損傷身體。

怎樣才能蹲馬步蹲得久蹲馬步不能夠一下子堅持十幾或者幾十分鐘，需要分段來進行，纔可以使時間更長久。

所以應該做到以下幾個方面：1、高度由高到低首先先從高位蹲練起，這樣會比較容易，然後高度再往下降，難度是由易到難，可以逐步適應，使身體更加具有忍耐力。

2、帶動腰腹臀部肌肉羣蹲馬步的時候，不僅是腿部肌肉的運用，還需要臀部、腰腹部的的參與，因爲蹲馬步畢竟是一個帶動全身肌肉的，光是靠腿部肌肉的支撐不足以使蹲馬步的時間持久，還會加重腿部肌肉的勞損，所以蹲馬步的時候需要將腰腹臀部的肌肉也帶動進來。

另外腿部肌肉也需要做一些鍛鍊，可以使身體更加適應蹲馬步的強度。

3、採取正確的姿勢蹲馬步的姿勢如果不對，可能會使堅持時間不能夠變長。

正確的姿勢是：先使雙腳外開的程度與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

然後雙腳尖開始扭動轉向前，再使重心下移，逐漸蹲深，然後再雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，這樣可以使自己保持平衡，再雙手平擺向前，手心向下。

蹲馬步有什麼好處1、鍛鍊肌肉蹲馬步大家可想而知，主要是靠腿部力量，下半身蹲着來支撐自己的上半身，這樣可以使腿部肌肉得到很大的鍛鍊，腿部會變得更加的結實。

當然不僅是腿部肌肉，包括臀部、腰部的肌肉也可以得到鍛鍊，這樣不僅可以使身體大部分肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，還能夠消耗身體多餘的贅肉，同時使下盤穩固，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

2、鍛鍊平衡能力蹲馬步如果沒有很好的平衡能力，可能會經常站不穩或者倒向一邊，所以，長期堅持蹲馬步的話有助於鍛鍊我們的平衡能力。

蹲馬步和深蹲哪個更好兩者都有其的優點，主要看自身的實際情況以及需求來選擇蹲馬步或深蹲。

蹲馬步、深蹲，所動用的肌羣幾乎是相同位置，都是臀腿腰的訓練，只是側重點不同。

如果偏重於下肢肌肉的塑造，則選擇深蹲；如果想練習耐力，選擇蹲馬步。

而且蹲馬步的重心是向下壓，很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，而經常練習深蹲則訓練膝關節，還能夠使心臟更加的強健。

本文鏈接：https://www.ysbkg.com/yangshengtiandi/yundong/296911.html蹲馬步怎樣才能幾分鐘養生動作五步曲分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信相關文章蹲馬步能瘦腿嗎蹲馬步的好處和壞處有哪些2017-10-23蹲馬步一般要蹲幾分鐘蹲馬步傷膝蓋嗎2021-06-17蹲馬步的好處和壞處蹲馬步可以瘦大腿嗎2021-08-12蹲馬步腿會變粗嗎蹲馬步後怎麼放鬆2019-09-20蹲馬步可以長高嗎蹲馬步距離長還是短好2019-09-20蹲馬步和深蹲哪個好2017-06-05靠牆蹲可以減肥嗎靠牆蹲一次堅持幾分鐘2021-08-12靠牆靜蹲一般幾分鐘靠牆靜蹲有什麼好處2016-06-25運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生運動健身後，這9件事絕對不能碰！仰臥起坐後頭暈想吐怎