除了養生促進氣血循環，「蹲」的停留時間可強化下肢肌肉群的鍛鍊，大腿與臀部肌肉群有力，有助於下半身關節的穩定，走路更平穩，伸、屈、轉身、跑跳等動作 ...

初學20分鐘逐漸加時間，根據自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以後蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完 ...

馬步鍛鍊一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。 每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量.10分鐘，分3組做，每 ...

蹲馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。蹲馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以後注意放鬆，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有 ...

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善 ...

馬步的時間:以腿部發酸即可,逐漸增加時間,循序漸進。這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘以屬不錯,但貴在堅持,能站半 ...

一是蹲馬步可以增加我們的腿部的力量，同時可以鍛煉腿部的肌肉。 ... 對於很多人來說，剛開始蹲馬步時間上如果要求過長的話是不適宜的。如果要堅持蹲馬步的話，我們 ...

一般一開始的時候蹲一分鐘，每天練習一次就行，剛開始蹲的時候因爲腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就會發抖，鍛鍊講究循序漸進，第二次可以適當加長時間 ...

蹲馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。蹲馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以後注意放鬆，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你 ...

「蹲馬步」是練習武術最基本的樁步，有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。「扎馬步」需雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般， ...