[問題] 做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ | 髕骨外翻 重 訓
[問題] 做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ ... 6F→azure1428: 是，重訓時太強調大腿前側，後側力量太弱，肌力失衡導 10/16 01:19.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ看板:fitness，時間:2020年10月15日，作者:baobaocute大家好，從去年開始下定決心所以開始上健身房上教練課。
因為自己身體的問題，所以不太適合做上半身健身。
而且當時因為教練說要減脂要練下半身，所以我每次幾乎上課都是練下半身，從一開始機器的腿推之類的後來開始用史密斯，結果就在近兩個月前，某天教練說要調整姿勢，所以用了跟平常不太一樣的角度做深蹲(當時也才30kg左右而已)殊不知我隔天膝蓋就開始非常疼痛(膝蓋前緣)，一開始也以為是跟平常肌肉痠痛一樣，可能隔幾天就好，後來發現沒這麼單純，因為只要蹲、上下樓梯都超痛的!我也擔心，所以受傷一週後去看了復健科。
復健科醫師用超音波說我是挫傷+發炎。
讓我持續做復健，一週後幾乎沒什麼改善....後來我認識的另一個健身教練跟我說感覺蠻嚴重的叫我改去大醫院看，我就掛了大醫院骨科，醫生照了X光說是髕骨外翻。
醫生只是叫我每天做抬腳動作100下，(坐在椅子上，小腿往上抬到大腿平行位置)結果到現在要兩個月了，還是沒有改善....走樓梯真的超痛(尤其是上樓)，一樣無法蹲下QQ我很怕繼續下去膝蓋會整組壞光光，而且因為這原因，我停止運動已經有點復胖了，不知到有沒有人有相關經驗，應該怎麼訓練肌肉才能明顯改善狀況....另外，像這種狀況真的很尷尬，因為我會覺得為什麼請了教練我還是受傷了？會不會我之前好好地，可是因為教練教學不夠專業下導致加速受傷？？因為我之前也因為同一位教練教學下別的部位受過傷(腰)，所以讓我多少有點無法完全相信他的專業....歸責的部分很尷尬。
希望了解一下大家的建議和想法，謝謝大家!-----SentfromJPTTonmyHMDGlobalTA-1003.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.27.23(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602776772.A.6C9.html1F推hornet01:換教練，找自費物理治療10/1600:15自費物理治療比較合理的價格範圍大概在哪阿？2F推kingstone21:真的要找自費的物理治療了10/1600:263F→skykenny611:平常有在做放鬆嗎?10/1600:43確實是沒有每次運動完都有做放鬆，有時時間關係草草結束...4F推azure1428:光減脂要練下半身就是bullshit，先暫停訓練把傷養好。
10/1601:135F→azure1428:我球隊學妹（排球）以前也有髕骨出問題過，物治師說法10/1601:196F→azure1428:是，重訓時太強調大腿前側，後側力量太弱，肌力失衡導10/1601:197F→azure1428:致，不確定你長期以來的重訓菜單如何。
我學妹後來有恢10/1601:198F→azure1428:復到可跑跳重訓的程度，也不要太害怕。
10/1601:199F→azure1428:另外，現階段看你是否要先帶髕骨帶避免情況繼續惡化。
10/1601:2010F→s210633:停止運動就覆胖，那你的飲食有很大的問題…10/1601:4711F推bellas:兩個月了醫師沒說啥嗎？這其實蠻常見啊10/1602:1412F→bellas:要看骨科沒錯啊就膝蓋那骨頭歪了啊不是少見的問題10/1602:2113F→bellas:不知您性別女性比男性容易有這問題10/1602:3214F→bellas:醫師沒說明這樣無法改善然後該怎麼辦嗎？健身先停就是了10/1602:3515F→bellas:您看的醫師ㄧ開始有直接用手抓捏看看然後說照x光嗎？10/1602:3516F→bellas:您是女性的話鞋子先穿平底的10/1602:3517F→bellas:就先別穿根鞋10/1602:36對，女的18F推emafish:台北的話有一間品恆有自費運動復健，可以參考看看10/1608:4619F推noise120:因為肌力不平均發生過。
休息+物理治療師建議的肌力訓練10/1608:4820F→noise120:我大概花2個月好的10/1608:4921F→halulu:我因為車禍髕骨外翻以及種種膝蓋問題繼續練大腿反而就不10/1609:0522F→halulu:痛了不過前提是要先度過急性期10/1609:0523F→halulu:之前還沒重訓前醫生要求我最好穿著護膝（有膝蓋洞）10/1609:0724F推felicia828:找自費物理治療，先把你覺得上半身不適合跟下半身的10/1609:2325F→felicia828:傷處理好。
然後換教練10/1609:2326F推felicia828:教練也有分專業跟不專業10/1609:2527F→felicia828:忘記說，物理治療也記得要好好找10/1609:2728F推gamegaga:找物理治療師+1，我最近也是下樓梯左膝爆炸痛，後來去看10/1609:4129F→gamegaga:物理治療師，判斷為離心肌力不足還有運動完後沒放鬆造成10/1609:4130F→gamegaga:的肌肉緊繃，目前也正在復健中，最後建議換教練....10/1609:4131F推bikinibeach:我也外翻醫生建議是要多夾腿練內側肌肉內側外側失10/1611:1832F→bikinibeach:衡會導致外翻更嚴重10/1611:1833F推gex3213:先把傷處理好運動是一輩子的而且看內文很想知道你的飲10/1616:4234F→gex3213:食內容10/1616:42我是外食族，平常用app紀錄熱量，會盡量每天都熱量赤字，也會喝乳清蛋白，但最近確實有點鬆懈......(我是那種有運動反而克克計較的人，因為不希望辛苦運動白費><)35F→anils:教練也有分好壞。
當初我是去外面找教練上課後來自己再去健10/1617:1136F→anils:身房練的10/1617:1137F推allen73420:蔬菜嗎10/1620:12???※編輯:baobaocute(101.12.27.23臺灣),10/16/202020:26:21※編輯:baobaocute(101.12.27.23臺灣),10/16/202020:27:1038F推xjruru0403:我自己本身是類似髕骨股骨症候群的症狀，我加強腿後側10/1620:2739F→xjruru0403:及臀部的訓練後症狀有改善！不過痛的時候還是要先休息10/1620:2740F→xjruru0403:一陣子10/1620:28※編輯:baobaocute(101.12.27.23臺灣),10/16/202020:32:4841F推kanemochi:拜託透露一些，暗示也可以，那店啊？大家可預防10/1622:4342F→kanemochi:不專業的教練，花錢更殘害自己，戒慎恐懼~10/1622:4443F推skykenny611:先放鬆腿部與臀部肌肉10/1704:3444F→skykenny611:不是伸展喔~是用滾筒確實按壓放鬆10/1704:4145F→skykenny611:之後恢復訓練注意自己蹲的時候有無膝蓋內夾10/1704:4246F推jeff0801:什麼爛教練==10/1709:0847F推waynetrp:太扯哪家的教練呀?要不要公布一下比較不用再有人受害10/1710:0648F推sakura94425:教練很有問題10/1713:2249F→DabouLin:髕骨外移不可能因為一組新的動作就產生，不要歸因錯誤10/1714:3550F推elguapo:只有我覺得事主應該提告那位教練過失傷害嗎？10/1715:3951F推Mandingo:偶髕骨外翻及ITBS,去健身房練髖外展機（練屁股的）及勾10/1817:1252F→Mandingo:腿機（練大腿後側肌）一週練三天，每天早晚拉筋（股四頭10/1817:1253F→Mandingo:肌、臀大肌及臀中肌）持續3個多月後痊癒，目前可以慢跑810/1817:1254F→Mandingo:km/hr10/1817:1255F推TllDA:髕骨外翻很多打籃球的人都有過比發燒感冒還常見10/1817:2156F→TllDA:看推文已經究責教練問題的那些人就別再亂了10/1817:2257F推daisyhua:我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時10/1823:1158F→daisyhua:有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完10/1823:1159F推daisyhua:我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時10/1823:1360F→daisyhua:有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完10/1823:1361F→daisyhua:全怪教練，或是說也不用太過期待一對一教練可以做到多10/1823:1362F→daisyhua:「私人教練」，對很多教練來說可能上課的那50分鐘只教10/1823:1363F→daisyhua:你一個，就算是私教了，不影響到上課的你的其他狀況，10/1823:1364F→daisyhua:教練根本不關心不care。
肌力失衡應該不是短時間造成的10/1823:1365F→daisyhua:，也就不用期待短時間可以恢復，最簡單方式就是完全暫10/1823:1366F→daisyhua:停重訓，讓那些我們不會放鬆但太緊繃的肌肉慢慢放鬆，10/1823:1467F→daisyhua:醫生教你的抬小腿練股四頭肌可以繼續，其他就……時間10/1823:1468F→daisyhua:是最好的藥。
想要快點好可能就找物理治療師檢查，或是10/1823:1469F→daisyhua:找夠專業的運動按摩幫忙放鬆該放的地方吧。
10/1823:14真的，身邊也很多朋友有教練，這教練感覺對學員比較不上心，我朋友的教練感覺都很關心他們私下練習狀況，但這教練下課後連訊息幾乎都不讀(有時是他自己要換時間)70F推kaki1231:我有類似你的狀況我是要把槓掛回去深蹲架時蹲著起身瞬10/1912:2971F→kaki1231:間傷到,後來就完全不做背槓深蹲只作硬舉那些比較不會觸10/1912:2972F→kaki1231:發疼痛感的動作,後來漸漸自己復原再背槓,雖然不會痛但10/1912:2973F→kaki1231:不知道是有陰影還是怎樣感覺重量再繼續加重的話很怕又復10/1912:3074F→kaki1231:發,所以現在直接捨棄背槓深蹲,但酒杯蹲那種是沒問題的10/1912:30※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202011:18:27※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202011:18:46※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202011:20:5875F→baobaocute:謝謝大家回覆，我昨天已去看自費物理治療，雖然真的價10/2011:2576F→baobaocute:位蠻貴的..1200/30分，不過真的感受度跟復健科和大醫10/2011:2677F→baobaocute:院感受差很多!有第一次真正了解自己身體狀況的感覺，10/2011:2678F→baobaocute:治療師說也不能完全怪教練，但我的狀況比較像是一次外10/2011:2679F→baobaocute:力導致的QQ，說我大概三次左右就會完全好...噴錢啊，10/2011:2680F→baobaocute:但真的至少治療完當下比較有感了，希望趕快好，謝謝大10/2011:2681F→baobaocute:家!10/2011:2682F推Earthworm521:希望原po順利康復！10/2012:36謝謝E大^^※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202014:15:5883F推daisyhua:居然會因為一次外力就導致啊……10/2023:1084F→daisyhua:知道可以好&怎麼好最重要，願原po早日恢復如常10/2023:12‣返回fitness看板fitness熱門文章8[問題]168/57體脂卻30+49fitness2021-09-0110:4427[問題]為何不運動的胖子是肌肉量少的?61fitness2021-08-2714:2915Re:[問題]執行168的運動及飲食問題82fitness2021-08-2613:00-3[問題]有辦法可以知道自己是不是健身的料嗎?63fitness2021-08-2414:1015[問題]執行168的運動及飲食問題45fitness2021-08-2321:5420[問題]除跑步游泳以外的鍛鍊體力心肺界線的方式?49fitness2021-08-2113:098[問題]一日一餐進餐時間怎麼安排?(斷食)73fitness2021-08-1317:5613[問題]關於熱量控制.213fitness2021-08-1214:2740[問題]168斷食早餐83fitness2021-08-0900:00全站熱門文章35[問題]百穴菜刀是怎麼固定住鋼絲的阿60c_chat2021-09-0621:5342[問題]有沒有中途換主角的作品?65c_chat2021-09-0621:2532[請益]請問怎麼設提停損85stock2021-09-0620:3038Re:[問題]簡體字沒有"遊"嗎?98c_chat2021-09-0619:2730[請益]過了一週IC設計變棄嬰了嗎？56stock2021-09-0618:4984[請益]有人是為了梁朝偉而去看《尚氣》嗎？220movie2021-09-0618:0230[問題]此狀況有更好處理方法嗎94lol2021-09-0617:5822Re:[問題]UX-250H&Model344car2021-09-0617:3474[問題]簡體字沒有"遊"嗎?163c_chat2021-09-0617:2876[請益]買在陽明154一張是否建議攤平？156stock2021-09-0617:2410[請益]假精英3090XC3散熱，電源問題48pc_shopping2021-09-0617:11164[請益]買在180的長榮是否建議攤平?325stock2021-09-0616:4033[請益]台積電買賣請教105stock2021-09-0616:3426[問題]底盤低可以免費停車？56car2021-09-0616:10102[請益]長榮陽明怎麼下跌沒個底啊178stock2021-09-0615:2657[問題]有沒有追不到卻幻想對方是自己女友的動漫81c_chat2021-09-0615:2526[問題]有幫人坐完牢出來開始報復的作品嗎59c_chat2021-09-0615:1529[請益]自住該買大套房還是兩房好46home-sale2021-09-0615:0925[問題]御香屋是不是好喝的手搖飲料53chiayi2021-09-0614:5326Re:[請益]航運現在成本多少才抱的住?62stock2021-09-0614:38
因為自己身體的問題，所以不太適合做上半身健身。
而且當時因為教練說要減脂要練下半身，所以我每次幾乎上課都是練下半身，從一開始機器的腿推之類的後來開始用史密斯，結果就在近兩個月前，某天教練說要調整姿勢，所以用了跟平常不太一樣的角度做深蹲(當時也才30kg左右而已)殊不知我隔天膝蓋就開始非常疼痛(膝蓋前緣)，一開始也以為是跟平常肌肉痠痛一樣，可能隔幾天就好，後來發現沒這麼單純，因為只要蹲、上下樓梯都超痛的!我也擔心，所以受傷一週後去看了復健科。
復健科醫師用超音波說我是挫傷+發炎。
讓我持續做復健，一週後幾乎沒什麼改善....後來我認識的另一個健身教練跟我說感覺蠻嚴重的叫我改去大醫院看，我就掛了大醫院骨科，醫生照了X光說是髕骨外翻。
醫生只是叫我每天做抬腳動作100下，(坐在椅子上，小腿往上抬到大腿平行位置)結果到現在要兩個月了，還是沒有改善....走樓梯真的超痛(尤其是上樓)，一樣無法蹲下QQ我很怕繼續下去膝蓋會整組壞光光，而且因為這原因，我停止運動已經有點復胖了，不知到有沒有人有相關經驗，應該怎麼訓練肌肉才能明顯改善狀況....另外，像這種狀況真的很尷尬，因為我會覺得為什麼請了教練我還是受傷了？會不會我之前好好地，可是因為教練教學不夠專業下導致加速受傷？？因為我之前也因為同一位教練教學下別的部位受過傷(腰)，所以讓我多少有點無法完全相信他的專業....歸責的部分很尷尬。
希望了解一下大家的建議和想法，謝謝大家!-----SentfromJPTTonmyHMDGlobalTA-1003.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.27.23(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602776772.A.6C9.html1F推hornet01:換教練，找自費物理治療10/1600:15自費物理治療比較合理的價格範圍大概在哪阿？2F推kingstone21:真的要找自費的物理治療了10/1600:263F→skykenny611:平常有在做放鬆嗎?10/1600:43確實是沒有每次運動完都有做放鬆，有時時間關係草草結束...4F推azure1428:光減脂要練下半身就是bullshit，先暫停訓練把傷養好。
10/1601:135F→azure1428:我球隊學妹（排球）以前也有髕骨出問題過，物治師說法10/1601:196F→azure1428:是，重訓時太強調大腿前側，後側力量太弱，肌力失衡導10/1601:197F→azure1428:致，不確定你長期以來的重訓菜單如何。
我學妹後來有恢10/1601:198F→azure1428:復到可跑跳重訓的程度，也不要太害怕。
10/1601:199F→azure1428:另外，現階段看你是否要先帶髕骨帶避免情況繼續惡化。
10/1601:2010F→s210633:停止運動就覆胖，那你的飲食有很大的問題…10/1601:4711F推bellas:兩個月了醫師沒說啥嗎？這其實蠻常見啊10/1602:1412F→bellas:要看骨科沒錯啊就膝蓋那骨頭歪了啊不是少見的問題10/1602:2113F→bellas:不知您性別女性比男性容易有這問題10/1602:3214F→bellas:醫師沒說明這樣無法改善然後該怎麼辦嗎？健身先停就是了10/1602:3515F→bellas:您看的醫師ㄧ開始有直接用手抓捏看看然後說照x光嗎？10/1602:3516F→bellas:您是女性的話鞋子先穿平底的10/1602:3517F→bellas:就先別穿根鞋10/1602:36對，女的18F推emafish:台北的話有一間品恆有自費運動復健，可以參考看看10/1608:4619F推noise120:因為肌力不平均發生過。
休息+物理治療師建議的肌力訓練10/1608:4820F→noise120:我大概花2個月好的10/1608:4921F→halulu:我因為車禍髕骨外翻以及種種膝蓋問題繼續練大腿反而就不10/1609:0522F→halulu:痛了不過前提是要先度過急性期10/1609:0523F→halulu:之前還沒重訓前醫生要求我最好穿著護膝（有膝蓋洞）10/1609:0724F推felicia828:找自費物理治療，先把你覺得上半身不適合跟下半身的10/1609:2325F→felicia828:傷處理好。
然後換教練10/1609:2326F推felicia828:教練也有分專業跟不專業10/1609:2527F→felicia828:忘記說，物理治療也記得要好好找10/1609:2728F推gamegaga:找物理治療師+1，我最近也是下樓梯左膝爆炸痛，後來去看10/1609:4129F→gamegaga:物理治療師，判斷為離心肌力不足還有運動完後沒放鬆造成10/1609:4130F→gamegaga:的肌肉緊繃，目前也正在復健中，最後建議換教練....10/1609:4131F推bikinibeach:我也外翻醫生建議是要多夾腿練內側肌肉內側外側失10/1611:1832F→bikinibeach:衡會導致外翻更嚴重10/1611:1833F推gex3213:先把傷處理好運動是一輩子的而且看內文很想知道你的飲10/1616:4234F→gex3213:食內容10/1616:42我是外食族，平常用app紀錄熱量，會盡量每天都熱量赤字，也會喝乳清蛋白，但最近確實有點鬆懈......(我是那種有運動反而克克計較的人，因為不希望辛苦運動白費><)35F→anils:教練也有分好壞。
當初我是去外面找教練上課後來自己再去健10/1617:1136F→anils:身房練的10/1617:1137F推allen73420:蔬菜嗎10/1620:12???※編輯:baobaocute(101.12.27.23臺灣),10/16/202020:26:21※編輯:baobaocute(101.12.27.23臺灣),10/16/202020:27:1038F推xjruru0403:我自己本身是類似髕骨股骨症候群的症狀，我加強腿後側10/1620:2739F→xjruru0403:及臀部的訓練後症狀有改善！不過痛的時候還是要先休息10/1620:2740F→xjruru0403:一陣子10/1620:28※編輯:baobaocute(101.12.27.23臺灣),10/16/202020:32:4841F推kanemochi:拜託透露一些，暗示也可以，那店啊？大家可預防10/1622:4342F→kanemochi:不專業的教練，花錢更殘害自己，戒慎恐懼~10/1622:4443F推skykenny611:先放鬆腿部與臀部肌肉10/1704:3444F→skykenny611:不是伸展喔~是用滾筒確實按壓放鬆10/1704:4145F→skykenny611:之後恢復訓練注意自己蹲的時候有無膝蓋內夾10/1704:4246F推jeff0801:什麼爛教練==10/1709:0847F推waynetrp:太扯哪家的教練呀?要不要公布一下比較不用再有人受害10/1710:0648F推sakura94425:教練很有問題10/1713:2249F→DabouLin:髕骨外移不可能因為一組新的動作就產生，不要歸因錯誤10/1714:3550F推elguapo:只有我覺得事主應該提告那位教練過失傷害嗎？10/1715:3951F推Mandingo:偶髕骨外翻及ITBS,去健身房練髖外展機（練屁股的）及勾10/1817:1252F→Mandingo:腿機（練大腿後側肌）一週練三天，每天早晚拉筋（股四頭10/1817:1253F→Mandingo:肌、臀大肌及臀中肌）持續3個多月後痊癒，目前可以慢跑810/1817:1254F→Mandingo:km/hr10/1817:1255F推TllDA:髕骨外翻很多打籃球的人都有過比發燒感冒還常見10/1817:2156F→TllDA:看推文已經究責教練問題的那些人就別再亂了10/1817:2257F推daisyhua:我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時10/1823:1158F→daisyhua:有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完10/1823:1159F推daisyhua:我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時10/1823:1360F→daisyhua:有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完10/1823:1361F→daisyhua:全怪教練，或是說也不用太過期待一對一教練可以做到多10/1823:1362F→daisyhua:「私人教練」，對很多教練來說可能上課的那50分鐘只教10/1823:1363F→daisyhua:你一個，就算是私教了，不影響到上課的你的其他狀況，10/1823:1364F→daisyhua:教練根本不關心不care。
肌力失衡應該不是短時間造成的10/1823:1365F→daisyhua:，也就不用期待短時間可以恢復，最簡單方式就是完全暫10/1823:1366F→daisyhua:停重訓，讓那些我們不會放鬆但太緊繃的肌肉慢慢放鬆，10/1823:1467F→daisyhua:醫生教你的抬小腿練股四頭肌可以繼續，其他就……時間10/1823:1468F→daisyhua:是最好的藥。
想要快點好可能就找物理治療師檢查，或是10/1823:1469F→daisyhua:找夠專業的運動按摩幫忙放鬆該放的地方吧。
10/1823:14真的，身邊也很多朋友有教練，這教練感覺對學員比較不上心，我朋友的教練感覺都很關心他們私下練習狀況，但這教練下課後連訊息幾乎都不讀(有時是他自己要換時間)70F推kaki1231:我有類似你的狀況我是要把槓掛回去深蹲架時蹲著起身瞬10/1912:2971F→kaki1231:間傷到,後來就完全不做背槓深蹲只作硬舉那些比較不會觸10/1912:2972F→kaki1231:發疼痛感的動作,後來漸漸自己復原再背槓,雖然不會痛但10/1912:2973F→kaki1231:不知道是有陰影還是怎樣感覺重量再繼續加重的話很怕又復10/1912:3074F→kaki1231:發,所以現在直接捨棄背槓深蹲,但酒杯蹲那種是沒問題的10/1912:30※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202011:18:27※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202011:18:46※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202011:20:5875F→baobaocute:謝謝大家回覆，我昨天已去看自費物理治療，雖然真的價10/2011:2576F→baobaocute:位蠻貴的..1200/30分，不過真的感受度跟復健科和大醫10/2011:2677F→baobaocute:院感受差很多!有第一次真正了解自己身體狀況的感覺，10/2011:2678F→baobaocute:治療師說也不能完全怪教練，但我的狀況比較像是一次外10/2011:2679F→baobaocute:力導致的QQ，說我大概三次左右就會完全好...噴錢啊，10/2011:2680F→baobaocute:但真的至少治療完當下比較有感了，希望趕快好，謝謝大10/2011:2681F→baobaocute:家!10/2011:2682F推Earthworm521:希望原po順利康復！10/2012:36謝謝E大^^※編輯:baobaocute(101.12.2.206臺灣),10/20/202014:15:5883F推daisyhua:居然會因為一次外力就導致啊……10/2023:1084F→daisyhua:知道可以好&怎麼好最重要，願原po早日恢復如常10/2023:12‣返回fitness看板fitness熱門文章8[問題]168/57體脂卻30+49fitness2021-09-0110:4427[問題]為何不運動的胖子是肌肉量少的?61fitness2021-08-2714:2915Re:[問題]執行168的運動及飲食問題82fitness2021-08-2613:00-3[問題]有辦法可以知道自己是不是健身的料嗎?63fitness2021-08-2414:1015[問題]執行168的運動及飲食問題45fitness2021-08-2321:5420[問題]除跑步游泳以外的鍛鍊體力心肺界線的方式?49fitness2021-08-2113:098[問題]一日一餐進餐時間怎麼安排?(斷食)73fitness2021-08-1317:5613[問題]關於熱量控制.213fitness2021-08-1214:2740[問題]168斷食早餐83fitness2021-08-0900:00全站熱門文章35[問題]百穴菜刀是怎麼固定住鋼絲的阿60c_chat2021-09-0621:5342[問題]有沒有中途換主角的作品?65c_chat2021-09-0621:2532[請益]請問怎麼設提停損85stock2021-09-0620:3038Re:[問題]簡體字沒有"遊"嗎?98c_chat2021-09-0619:2730[請益]過了一週IC設計變棄嬰了嗎？56stock2021-09-0618:4984[請益]有人是為了梁朝偉而去看《尚氣》嗎？220movie2021-09-0618:0230[問題]此狀況有更好處理方法嗎94lol2021-09-0617:5822Re:[問題]UX-250H&Model344car2021-09-0617:3474[問題]簡體字沒有"遊"嗎?163c_chat2021-09-0617:2876[請益]買在陽明154一張是否建議攤平？156stock2021-09-0617:2410[請益]假精英3090XC3散熱，電源問題48pc_shopping2021-09-0617:11164[請益]買在180的長榮是否建議攤平?325stock2021-09-0616:4033[請益]台積電買賣請教105stock2021-09-0616:3426[問題]底盤低可以免費停車？56car2021-09-0616:10102[請益]長榮陽明怎麼下跌沒個底啊178stock2021-09-0615:2657[問題]有沒有追不到卻幻想對方是自己女友的動漫81c_chat2021-09-0615:2526[問題]有幫人坐完牢出來開始報復的作品嗎59c_chat2021-09-0615:1529[請益]自住該買大套房還是兩房好46home-sale2021-09-0615:0925[問題]御香屋是不是好喝的手搖飲料53chiayi2021-09-0614:5326Re:[請益]航運現在成本多少才抱的住?62stock2021-09-0614:38