[問題] 髕骨外翻適合的重訓 | 髕骨外翻重訓
推meatbo: 髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ） 09/10 20:29. 推yeahwazzup: 前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。
09/10 22:41.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者sunlady(sunshine)看板FITNESS標題[問題]髕骨外翻適合的重訓時間SatSep1017:22:482016我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================情況:從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎(雙膝)一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛建議:醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪不過運動都要戴護膝現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重然後醫生和復健師都說要練股四頭肌重訓:因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~想詢問大家下半身除了前踢後勾等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心QQ請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.172.113※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473499371.A.1D9.html推meatbo:髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ）09/1020:29推yeahwazzup:前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。
09/1022:41推lubiying:我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作09/1023:26→lubiying:，不然就等膝蓋以後報廢09/1023:26推Three:我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會09/1109:25→Three:討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。
09/1109:25推Three:放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀09/1109:28→Three:況好轉，建議找專業人員一起評估。
09/1109:28→sunlady:T大可以推薦一下嗎?09/1113:40推Three:推薦什麼@@？09/1114:41→jojolia69:看了三樓的，我的疑問是我也外翻為什麼醫生要我深蹲09/1118:13推olay130:我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋09/1119:28→olay130:負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全09/1119:29→olay130:沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動09/1119:29→olay130:作，我又活過來了，加油09/1119:29推zarffy:我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上09/1122:06→zarffy:有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好09/1122:08→zarffy:所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆09/1122:09推bmi21:可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？09/1200:06→emily0518:我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝09/1201:06→emily0518:關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌09/1201:08→emily0518:肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、09/1201:08→emily0518:靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課，09/1201:09→emily0518:請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊09/1201:09→emily0518:PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不09/1201:12→emily0518:太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式09/1201:13推stevettkk:我是先天雙膝外翻，練股四頭很有幫助09/1208:18推kikichelsea:請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時09/1420:39→kikichelsea:候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該09/1420:40→kikichelsea:怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作)09/1420:40推a1121210:我之前去自費物理治療師是建議放鬆外側itb然後加強股09/1709:14→a1121210:四頭內側讓肌肉平衡但是好像只能靠深蹲角度去調整股09/1709:14→a1121210:四頭內外受力情形因此放鬆外側肌肉是更加重要的09/1709:14推a1121210:一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜09/1709:17
09/10 22:41.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者sunlady(sunshine)看板FITNESS標題[問題]髕骨外翻適合的重訓時間SatSep1017:22:482016我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================情況:從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎(雙膝)一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛建議:醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪不過運動都要戴護膝現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重然後醫生和復健師都說要練股四頭肌重訓:因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~想詢問大家下半身除了前踢後勾等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心QQ請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.172.113※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473499371.A.1D9.html推meatbo:髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ）09/1020:29推yeahwazzup:前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。
09/1022:41推lubiying:我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作09/1023:26→lubiying:，不然就等膝蓋以後報廢09/1023:26推Three:我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會09/1109:25→Three:討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。
09/1109:25推Three:放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀09/1109:28→Three:況好轉，建議找專業人員一起評估。
09/1109:28→sunlady:T大可以推薦一下嗎?09/1113:40推Three:推薦什麼@@？09/1114:41→jojolia69:看了三樓的，我的疑問是我也外翻為什麼醫生要我深蹲09/1118:13推olay130:我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋09/1119:28→olay130:負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全09/1119:29→olay130:沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動09/1119:29→olay130:作，我又活過來了，加油09/1119:29推zarffy:我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上09/1122:06→zarffy:有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好09/1122:08→zarffy:所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆09/1122:09推bmi21:可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？09/1200:06→emily0518:我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝09/1201:06→emily0518:關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌09/1201:08→emily0518:肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、09/1201:08→emily0518:靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課，09/1201:09→emily0518:請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊09/1201:09→emily0518:PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不09/1201:12→emily0518:太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式09/1201:13推stevettkk:我是先天雙膝外翻，練股四頭很有幫助09/1208:18推kikichelsea:請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時09/1420:39→kikichelsea:候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該09/1420:40→kikichelsea:怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作)09/1420:40推a1121210:我之前去自費物理治療師是建議放鬆外側itb然後加強股09/1709:14→a1121210:四頭內側讓肌肉平衡但是好像只能靠深蹲角度去調整股09/1709:14→a1121210:四頭內外受力情形因此放鬆外側肌肉是更加重要的09/1709:14推a1121210:一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜09/1709:17