膝蓋痛了好久，醫生説我有「髕骨外翻」！什麽是髕骨外翻？ | 髕骨外翻 重 訓
髕骨就是俗稱的「膝蓋骨」，而外翻是指骨頭往身體外的方向傾斜。
簡單來説，就是髕骨相對大腿骨（股骨）往外翻出去。
標籤:髕骨外翻, 膝蓋疼痛, ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言 「治療師，我膝蓋痛好久了」『醫師怎麼說呢？』「醫生說我髕骨有外翻」 1.什麼是髕骨外翻？「髕骨（Patella）」俗稱膝蓋骨，即在我們膝蓋上的一顆圓圓的骨頭，而「外翻」指的是往身體外的方向傾斜，即是髕骨相對於股骨（大腿骨）往外翻出，可以想像成書被翻開的樣子。
有無髕骨外翻多以「X光」來判斷，因爲X光可以直接看到骨頭的樣貌，也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。
2.髕骨外翻會痛嗎？是種病嗎？大多人會有個誤解，以為「髕骨外翻會造成疼痛，就是一種疾病」，但實際上：髕骨外翻不是一種病也不是診斷，它是一個現象髕骨外翻（Patellatilt）不是一種疾病，它代表的是「我們觀察到髕骨有往外翻的狀況」，就像是胸口摸起來「硬硬的」，「硬硬的」是個現象、事實，但背後代表的意義不確定，有可能是肌肉緊繃、水腫，也有可能是良性腫瘤、惡性腫瘤等。
髕骨外翻可能造成疼痛，也可能不會在過去研究中，發現膝蓋有痛或沒有痛的人，都有可能呈現髕骨外翻，所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病，但「或許有關聯」。
3.髕骨外翻的重要性？由於髕骨是往外傾斜的，會導致膝蓋的關節面，即大腿骨（股骨）跟髕骨之間不是密合的，有點類似「脫軌或信封沒密合」，而造成關節接觸面積變小。
關節接觸面積變小，會導致單點承受的壓力過大，當壓力大到一定程度，即會產生疼痛。
這邊可以想像成「很多人站在一條獨木舟上」，當大家保持社交距離，平均分佈地站著，船的壓力可以分散，但如果都集中在一處，該處壓力過大整條船就會沉。
4.真的是髕骨外翻嗎？髕骨外翻的成因很多，這邊列舉常見的兩大類：髕骨被往外拉這邊會分成是連接在髕骨外側的軟組織（例如筋膜、韌帶、肌腱等）過於「出力或緊繃」，所以髕骨被往外扯；但也有可能是連接在髕骨內側的軟組織，過於「無力或鬆弛」，因爲内側肌肉無力維持平衡，一樣造成髕骨被力量較大的外側肌肉往外拉。
這是一個相對位置的概念，意思是說『當有台車呼嘯而過，可能是我們踩煞車，或對方催油門』，所以當髕骨往外偏移，可以是外側的力過大或內側的力過小。
大腿骨（股骨）往內轉延續相對位置的概念，其實可能「髕骨並沒有動，而是相對的大腿骨往內轉」，而導致「髕骨看起來是外翻的」 5.髕骨外翻怎麼處理？應該先確定「需不需要處理」，也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」。
如果沒有疼痛，髕骨外翻不見得需要處理，但如果有伴隨疼痛，以下是常見的方式，包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等：消除髕骨外側拉力例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織（肌肉、筋膜等）的張力增加髕骨內側拉力訓練附著在髕骨內側的肌肉群，試圖把髕骨拉回到內側避免大腿骨往內轉訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉（像是內八的姿勢） 現今研究發現，對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點，即「訓練臀部肌群」，但我的建議是，每個人狀況並不同，因此除了訓練臀部肌群，伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式，也是可以同時嘗試的。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格 #kneepain#patellalateraltilt#rehabilitation#training#strengthening#exercise#physiotherapy#physiotherapist#CSCS#膝蓋痛#髕骨外翻#防疫#社交距離#新冠病毒#疫情#復健#肌力訓練#訓練#運動#物理治療#物理治療師#肌力與體能訓練師#陳曉謙 標籤髕骨外翻膝蓋疼痛股骨内旋物理治療緊繃陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章健身、訓練時的矯枉過正，你犯了嗎？「跳韓國女團的舞」可以當作賽前的熱身嗎？運動訓練、復健，需考慮的三大要素：Panjabimodel-禁止酒
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有無髕骨外翻多以「X光」來判斷，因爲X光可以直接看到骨頭的樣貌，也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。
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髕骨外翻可能造成疼痛，也可能不會在過去研究中，發現膝蓋有痛或沒有痛的人，都有可能呈現髕骨外翻，所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病，但「或許有關聯」。
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這是一個相對位置的概念，意思是說『當有台車呼嘯而過，可能是我們踩煞車，或對方催油門』，所以當髕骨往外偏移，可以是外側的力過大或內側的力過小。
大腿骨（股骨）往內轉延續相對位置的概念，其實可能「髕骨並沒有動，而是相對的大腿骨往內轉」，而導致「髕骨看起來是外翻的」 5.髕骨外翻怎麼處理？應該先確定「需不需要處理」，也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」。
如果沒有疼痛，髕骨外翻不見得需要處理，但如果有伴隨疼痛，以下是常見的方式，包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等：消除髕骨外側拉力例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織（肌肉、筋膜等）的張力增加髕骨內側拉力訓練附著在髕骨內側的肌肉群，試圖把髕骨拉回到內側避免大腿骨往內轉訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉（像是內八的姿勢） 現今研究發現，對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點，即「訓練臀部肌群」，但我的建議是，每個人狀況並不同，因此除了訓練臀部肌群，伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式，也是可以同時嘗試的。
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