本篇重訓器材介紹將帶新手門一探究竟！學完本篇後你將可以了：. 機械式器材與自由重量器材的差異; 辨認健身房中大部分的器材; 了解自己需要有特定目的訓練時 ...PodcastEventsCoursesAboutOverseas運動科學海外台灣人交流網絡EnglishIGFB健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?上一篇健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？我們解釋了重訓、健身、健美、健力與舉重的差異．新手確定了自己的入門方向後，在進健身房時馬上會遇到的另一個問題即是-到底要使用什麼器材進行訓練？同樣是深蹲，可以的選擇有徒手深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲、槓鈴深蹲，也可以拿藥球做深蹲，或背牛角包做深蹲，也可以用史密斯機做深蹲．到底哪一種器材適合我？而使用不同器材作訓練的效果與目的到底又有什麼不同？本篇重訓器材介紹將帶新手門一探究竟！學完本篇後你將可以了：機械式器材與自由重量器材的差異辨認健身房中大部分的器材了解自己需要有特定目的訓練時可以選擇什麼種類的器材⚡點此報名「做自己的健身教練」課程⚡重量機械式器材介紹在一般民眾在社區健身房最常見的就是一排排的一機械式器材(strengthmachine)，這些器材多針對胸、背、腿等主要單一肌群進行訓練，並藉由調整插梢的位置來調整重量．優點：這些器材因為是固定式軌道、能快速切換重量、限制在動作時超過安全的活動範圍、避免施加在肌肉骨骼上不必要的壓力，且多附有操作說明、容易使用，是剛踏入健身房的新手常見選擇．機械式器材不只能能針對單部位肌群作訓練，是健美肌肥大訓練極需要針對特殊肌群進行復健的人的理想訓練器材，也因其只需相對低的穩定性要求，適合作為銀髮族、缺乏穩定性功能的客戶使用．缺點：這些器材在設計時只能將大多數人的平均體型做考量，過高、過矮、身型較大的客戶使用時常會不太順利．正因為其軌道是固定的，會將我們的做作限制在單一平面上、單部位肌群進行，不太符合我們日常活動時需要多個肌群同時在3D的平面上動作，也較難提高核心穩定性，降低運動效率．舉腿推肌來說，大家可以回想一下，生活中有多少動作是只需要將腳把東西推出去，上半身完全不需做任何動作的呢？划船機胸推機腿推機自由重量(freeweight)自由重量可以廣泛地理解為任何機械相連、可以在見健身房自由搬運移動的器材，自由重量最常指的是啞鈴及槓鈴，其他非以增加負重而是以特定目的進行動作模式或其他體適能面向訓練的器材如藥球、戰繩、壺鈴、沙袋、保加利亞牛角包也是自由重量的一部份．自由重量的好處多多，除了可以在不同平面訓練多關節與核心穩定性並增進感受度外，也適合想改變身體組成的訓練者進行減脂，更可以在藉由課表規劃的調整進行力量、肌肥大、爆發力等訓練．由於自由重量的掌握挑戰度較高，需要身體相對大的穩定性及協調，新手開始時若有專業教練指導會較安全．以下分別介紹經典自由重量的器材啞鈴、槓鈴及壺鈴：啞鈴(Dumbbell)因重量較槓鈴輕，常作為槓鈴訓練動作前奠定動作模式的初階訓練動作，如在進行槓鈴深蹲前先訓練高腳杯深蹲，或進行單部位肌群的輔助訓練，然而有些動作雖然會使用較槓鈴輕的重量，但因重量是雙手分開進行，需要更高需求的穩定性．常見訓練動作如訓練背闊的啞鈴划船，訓練胸的啞鈴胸推、啞鈴肩推等．GYMEFIT場館提供各重量等級之啞鈴(dumbbell)GYMEFIT場館提供各重量等級之啞鈴(dumbbell)槓鈴(Barbell)槓鈴則是長約2公尺，是左右可透過加上不同重量的槓片的長槓．一般的標準槓約20公斤，也有更輕重量的練習槓．由於槓鈴具有透過不同重量的槓片大量增加負重，是進行力量訓練不可或缺的器材之一．槓鈴還有不同種的類型如硬舉初學者常用的菱形六角槓(Trapbar)、二頭彎舉常用的W型槓(CurlBar)等．常見動作如槓鈴硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴臥推等．15公斤及20公斤槓鈴範例(15kg&20kgbarbell)瑋瀚教練W型槓瑋瀚教練示範安全深蹲槓(SafetySquatBar,SSB)郁秀教練示範六角槓壺鈴(Kettlebell)壺鈴是外型為球體的鐵鑄訓練器材，壺鈴的底端為平面，頂端為一U型把手．壺鈴不只是重量訓練裡減脂目的的好選擇，更可以訓練力量、耐力及爆發力、打造強健翹臀、並能有效轉換力量至豐富多樣的專項運動．壺鈴有分經典款式與競技款式，重量輕至6公斤，重至競技用的64公斤、甚至更重的壺鈴都有，經典訓練動作包括架式深蹲、壺鈴擺盪、土耳其起立等．競技款壺鈴GYMEFIT經典款壺鈴纜繩滑輪訓練機(CableMachine)-結合固定式機械與自由重量優點新手如果想要發展穩定性、肌耐力、肌肥大、爆發力又想同時享有機械式器材的安全性與快速變換重量的效率，纜繩滑輪訓練機會是你非常理想的選擇！纜繩機的可提供全身個部位的訓練，只要稍微調整纜繩的高度就可以針對不同細微的肌