Skiptocontent身為健身新手ㄧ踏進健身房，映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材，實在是不知道該如何做起。

每項器材功用是什麼？能訓練的肌群是哪裡？本文專為健身新手的你，初步解析數項較常見的器材的使用方式，並為你規劃健身訓練菜單，相信在努力不懈的健身道路上，擁有理想身材的目標，將指日可待。

 健身房器材介紹首先，健身房的器材分為有氧器材以及重訓器材，兩者的差別在於對身體訓練的目的不同。

有氧器材即為有氧運動，利用氧氣代謝來消耗熱量，達到減重的效果，並訓練人體的心肺功能；重訓器材則為無氧運動，是透過乳酸系統，產生能量，以提供肌肉活動之用，而高強度的訓練能促進肌肉生長循環，進而提高人體的肌肉量與基礎代謝率（BMR）。

以下將帶你認識健身房常見的各項器材，與訓練的部位，日後進健身房即能依照自己欲訓練的部位選擇適合的健身器材。

 有氧器材1.跑步機Treadmill自由調整跑步速度，若欲練習爬坡實行間歇訓練，可以調整跑步機坡度，增強體能鍛鍊。

訓練部位：全身肌群 2.滑步機Ellipticals依個人能力調整阻力，搭配間歇性的加速，更能達到訓練效果。

訓練部位：大腿前後側肌群、臀肌、小腿肌 3.飛輪Stationarybike依個人能力調整阻力，建議阻力調整至腿部需要稍微出力且感到微痠，會更加有效。

訓練部位：大腿前側肌群（股四頭肌）、臀肌 4.划船機Rowingmachine 依個人能體力調整阻力，屬於全身性運動，達到心肺與肌耐力訓練。

訓練部位：大腿前後側肌群、手臂、肩膀、背部肌群 重訓器材 1.大腿推蹬機Legpress自由調整磅數，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條，同時讓肌肉更具爆發力。

訓練部位：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌 2.雙腿伸屈LegExtension屬於單一肌肉訓練的健身器材，目的在鍛鍊大腿前側肌群，具有修飾腿部線條與保護膝蓋等作用。

訓練部位：大腿前側肌群 3.仰臥推舉Benchpress主要訓練胸部肌肉，別認為胸部訓練僅限於男性，其實女性朋友訓練胸部肌肉，可以讓胸型線條更完美，男性與女性胸部脂肪量不同，因此不用擔心女生練胸後會變得跟男生一樣擁有方型胸大肌。

訓練部位：胸大肌，肩膀肌群（三角肌）和手臂肌群（肱三頭肌） 4.滑輪下拉Latpulldown男生若想練就夢寐以求的V型身材，背部訓練是不可或缺的必練項目。

滑輪下拉能幫助你一步步邁向理想身形；女生訓練背部除了修飾線條外，可以讓背部更加挺拔，走起路來更具自信。

訓練部位：背部肌群（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、後肩頸肌肉（斜方肌） 5.引體向上Pull-up如同拉單槓的方式，透過手臂和肩膀力量，承載身體重量，將身體往上抬升。

可以訓練背部肌肉、手臂，也有助脊椎伸展。

訓練部位：背部肌肉（背闊肌、大圓肌、小圓肌）、胸部肌群、手臂肌群 健身房新手訓練小撇步以下提供一些平常運動時的小撇步，給不知如何著手運動的新手們參考。

提醒新手們，運動前須要先暖身才不會抽筋或受傷。

初學者剛接觸重訓器材建議重量從較輕的磅數開始，之後再逐漸調整強度，避免肌肉受傷。

重訓屬於肌力訓練，增強肌肉彈性與爆發力，重訓完後可以搭配有氧運動，訓練心肺功能，兩者同步進行可以快速達到鍛鍊身體的效用。

當你要做有氧訓練時，你可以選擇跑步機、飛輪或滑步機等，持續進行20~30分鐘的訓練，中間依個人體能調整速度或坡度。

如果你是以鍛鍊肌肉為主的話，建議可以先做重訓再進行有氧運動，國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降，無法達到有效的肌力訓練。

不過若只是單純訓練體能，運動的順序則不用過於苛求。

最後提醒大家，別忘了進行伸展與拉筋，舒展緊繃肌肉，亦能降低痠痛與不適感。

 新手上健身房注意事項想要真正達到瘦身或訓練體態的人，每週至少運動三次，持之以恆，才能達成目標。

若有健身教練在旁協助，給予專業意見，並適時根據你的體能調整强度，這樣更能幫助你更有效的完成理想體態。

另外，提醒上健身房的新手們記得攜帶下列物品，以確保個人衛生。

 毛巾：讓你適時擦汗，並鋪毛巾在器材上，使下一位有乾淨的器材可以使用。

有些健身房會規定要攜帶毛巾才能入場，因此要養成這項好習慣。

盥洗用品：一般健身房皆設有淋浴間，讓你在運動後可以梳洗完再回家。

 對於上班族來說，要攜帶毛