女生的健身房重訓終極指南：器材操作圖解與飲食方法一次給妳 ... | 健身室器材介紹
在去健身房前，先做一點功課。
這可以幫助妳選擇適合自己的健身器械和健身方法。
找到關於重量訓練和伸展的影片。
可以記下訓練要點， ...FacebookPageInstagramInstagramdidnotreturna200.FollowMe!FeaturedPosts一天沒訓練會怎樣？byChangKellyPostedon六月6,2020五月21,20201.3Kviews超簡單！10分鐘搞定健身餐byChangKellyPostedon六月3,2020五月21,2020944viewsHIIT訓練課表byChangKellyPostedon五月31,2020五月20,20201.3KviewsTotal8Shares8最近身邊有位朋友剛剛加入健身房想開始重訓之路，但是第一天就在群組說：剛到健身房感覺自己傻住了，我到底該從哪裡開始？因為不知道自己該怎麼開始練，而且健身房大部分都是一群男性，有點不好意思。
加上重量訓練區力幾乎沒有女生。
我們光想像一下那個畫面，真的會感到有點慌張。
不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人，而且大多數健身房充滿了男性—充滿肌肉、汗水還有呲牙裂嘴—他們看起來就好像會粉碎任何東西一樣。
妳其實不孤單，大家第一次進健身房都是這樣的感覺。
許多女生第一次進健身房，沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴的時候，看起來是非常無助的。
這篇文章我們會告訴妳如何自在地在健身房開始妳的重量訓練之旅、該準備些什麼還有該怎麼穿正確的服裝。
文章的最後也有器材操作圖解，幫助妳邁出第一步。
如果妳願意向舒適圈之外走小小的一步，那麼夢幻般的體態進步就在前方喔。
心理建設 先告訴妳一件事，進健身房妳只會辣得噴火、但是很難變成金剛芭比維密的模特兒的訓練量可是會嚇死妳我們常常看到女生拿著粉紅色的迷你啞鈴在做訓練，同時還很緊張怕做過頭會讓自己手臂變太粗，女孩們，妳想太多了！1. 女生由於先天限制，本來就不容易練出大塊肌肉來。
2. 肌肉力量與肌肉大小未必成正比，強壯的人未必有大塊肌肉。
3. 吃得像男生一樣多，才能練出像男生一般的肌肉。
要練成金剛芭比的體態，女生們需要：1. 練武奇才般的遺傳。
2. 攝取非常多的熱量，同時注意營養均衡。
3. 使用雄性激素、生長激素等禁藥。
事前準備在去健身房前，先做一點功課。
這可以幫助妳選擇適合自己的健身器械和健身方法。
找到關於重量訓練和伸展的影片。
可以記下訓練要點，並將它隨身攜帶，把它想像成為自己的私人教練一樣。
或許剛開始健身也許我們許多動作懂（畢竟是新手，多做就學會了）。
但是事實上，當妳踏入健身房越久，妳會越認識到健身本身是意志力還有知識的綜合結晶。
一定要多去學習相關的知識理論，幫助自己正確地健身，不斷地學習才能更進步！不管妳為什麼健身，我們健身是為了自己的健康！我們要堅持但是不要硬撐，該休息就要休息。
不要盲目的練，要有目標有計劃。
要找到適合自己的，不斷地學習摸索，而不是隨便套上別人的計劃，適合自己的才是王道。
飲食俗話說三分練七分吃可見飲食是有多重要。
我們要根據自己的健身目標來合理安排我們的飲食。
肌肉的生長補充最為重要的營養元素是蛋白質和碳水化合物。
首先蛋白質可以修復撕裂的肌纖維，然後會超量恢復，肌肉就是在這個時候增長的。
傑奎琳說：「蛋白質是合成肌肉的主要原料，因此肌肉的增長也需要蛋白質。
完全蛋白質（Completeprotein）是瘦肉、乳類、蛋類、魚類和部分蛋白粉中的蛋白質。
」素食者可以從藜麥、蕎麥、大豆，或者堅果和全穀物中獲取完全蛋白質。
很多植物性食物中含有的是不完全蛋白質，身體無法從中獲取足夠的營養。
傑奎琳解釋道：「根據經典的經驗法則，如果想要獲得等同於一份完全蛋白質能取得的效果，你需要多攝入30%的不完全蛋白質。
」碳水化合物的作用呢？要知道蛋白質合成代謝的過程是很複雜，需要能量來維持運轉的，而碳水化合就是運轉這個過程最重要的能源。
所以說，在每天的飯菜裡面，可以適當加一些雞胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一類。
這些都是比較天然和優質的蛋白質來源；碳水化合物可以適當吃一些燕麥粥，或是吃香蕉或其他一些水果就好。
另外還要
這可以幫助妳選擇適合自己的健身器械和健身方法。
找到關於重量訓練和伸展的影片。
可以記下訓練要點， ...FacebookPageInstagramInstagramdidnotreturna200.FollowMe!FeaturedPosts一天沒訓練會怎樣？byChangKellyPostedon六月6,2020五月21,20201.3Kviews超簡單！10分鐘搞定健身餐byChangKellyPostedon六月3,2020五月21,2020944viewsHIIT訓練課表byChangKellyPostedon五月31,2020五月20,20201.3KviewsTotal8Shares8最近身邊有位朋友剛剛加入健身房想開始重訓之路，但是第一天就在群組說：剛到健身房感覺自己傻住了，我到底該從哪裡開始？因為不知道自己該怎麼開始練，而且健身房大部分都是一群男性，有點不好意思。
加上重量訓練區力幾乎沒有女生。
我們光想像一下那個畫面，真的會感到有點慌張。
不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人，而且大多數健身房充滿了男性—充滿肌肉、汗水還有呲牙裂嘴—他們看起來就好像會粉碎任何東西一樣。
妳其實不孤單，大家第一次進健身房都是這樣的感覺。
許多女生第一次進健身房，沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴的時候，看起來是非常無助的。
這篇文章我們會告訴妳如何自在地在健身房開始妳的重量訓練之旅、該準備些什麼還有該怎麼穿正確的服裝。
文章的最後也有器材操作圖解，幫助妳邁出第一步。
如果妳願意向舒適圈之外走小小的一步，那麼夢幻般的體態進步就在前方喔。
心理建設 先告訴妳一件事，進健身房妳只會辣得噴火、但是很難變成金剛芭比維密的模特兒的訓練量可是會嚇死妳我們常常看到女生拿著粉紅色的迷你啞鈴在做訓練，同時還很緊張怕做過頭會讓自己手臂變太粗，女孩們，妳想太多了！1. 女生由於先天限制，本來就不容易練出大塊肌肉來。
2. 肌肉力量與肌肉大小未必成正比，強壯的人未必有大塊肌肉。
3. 吃得像男生一樣多，才能練出像男生一般的肌肉。
要練成金剛芭比的體態，女生們需要：1. 練武奇才般的遺傳。
2. 攝取非常多的熱量，同時注意營養均衡。
3. 使用雄性激素、生長激素等禁藥。
事前準備在去健身房前，先做一點功課。
這可以幫助妳選擇適合自己的健身器械和健身方法。
找到關於重量訓練和伸展的影片。
可以記下訓練要點，並將它隨身攜帶，把它想像成為自己的私人教練一樣。
或許剛開始健身也許我們許多動作懂（畢竟是新手，多做就學會了）。
但是事實上，當妳踏入健身房越久，妳會越認識到健身本身是意志力還有知識的綜合結晶。
一定要多去學習相關的知識理論，幫助自己正確地健身，不斷地學習才能更進步！不管妳為什麼健身，我們健身是為了自己的健康！我們要堅持但是不要硬撐，該休息就要休息。
不要盲目的練，要有目標有計劃。
要找到適合自己的，不斷地學習摸索，而不是隨便套上別人的計劃，適合自己的才是王道。
飲食俗話說三分練七分吃可見飲食是有多重要。
我們要根據自己的健身目標來合理安排我們的飲食。
肌肉的生長補充最為重要的營養元素是蛋白質和碳水化合物。
首先蛋白質可以修復撕裂的肌纖維，然後會超量恢復，肌肉就是在這個時候增長的。
傑奎琳說：「蛋白質是合成肌肉的主要原料，因此肌肉的增長也需要蛋白質。
完全蛋白質（Completeprotein）是瘦肉、乳類、蛋類、魚類和部分蛋白粉中的蛋白質。
」素食者可以從藜麥、蕎麥、大豆，或者堅果和全穀物中獲取完全蛋白質。
很多植物性食物中含有的是不完全蛋白質，身體無法從中獲取足夠的營養。
傑奎琳解釋道：「根據經典的經驗法則，如果想要獲得等同於一份完全蛋白質能取得的效果，你需要多攝入30%的不完全蛋白質。
」碳水化合物的作用呢？要知道蛋白質合成代謝的過程是很複雜，需要能量來維持運轉的，而碳水化合就是運轉這個過程最重要的能源。
所以說，在每天的飯菜裡面，可以適當加一些雞胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一類。
這些都是比較天然和優質的蛋白質來源；碳水化合物可以適當吃一些燕麥粥，或是吃香蕉或其他一些水果就好。
另外還要