側撐轉體. 日常生活中，常見肩頸及背部疼痛；需要訓練核心肌肉改善姿勢問題，從而紓緩痛症。

核心肌肉訓練有很多種，有些比較簡單，透過 ...健康生活 首頁»好Zone動：「側撐轉體」練核心肌2019年12月23日[email protected]側撐轉體,核心肌【明報專訊】近年，鍛煉這個字眼變得較為中性，鍛煉肌肉不是單純為了改善體型，還可以改善痛症或維持健康。

目錄1.無工具缺空間用自身體重訓練2.■側撐轉體日常生活中，常見肩頸及背部疼痛；需要訓練核心肌肉改善姿勢問題，從而紓緩痛症。

核心肌肉訓練有很多種，有些比較簡單，透過呼吸方法就可以訓練得到；有些需要小工具協助，如健身球、橡筋帶等。

無論哪種訓練方式，並沒有對與錯，而是視乎每一個人的訓練目的，選擇適合的訓練方法，例如有些人需要較強的核心肌肉，可能需要用到工具增強阻力，提升訓練強度；可是有些人不需要太強的核心肌肉，會選擇較簡單或輕鬆的訓練方法。

無工具缺空間用自身體重訓練針對不便外出運動，需要留在辦公室或在家的人，可能因地方局限，家中未必有特定的訓練工具，其實可利用自身體重，作為核心肌肉訓練。

平時做的運動多是單方向或向前屈曲，例如捲腹，動作是向上及向下；「側撐轉體」，則是牽涉到轉體（Rotation），相比單純向上向下或左右的動作，較有挑戰性。

提到轉體，日常生活有很多時候都會牽涉到轉體動作，例如打網球、打高爾夫球，或由地下把東西搬到櫃內的動作，都牽涉到轉體。

如果大家經常需要轉動，或想加強身體旋轉能力，都可以試一試側撐轉體。

■側撐轉體目標肌肉：腹內外斜肌動作：側臥，右手肘、右腳掌支撐，收腹撐起盆骨離地保持軀幹挺直，沉肩；慢慢轉體，左手穿過下方腋下慢慢打開左手呼吸：保持正常呼吸訓練次數及組數：15次，做3至4組常見錯誤：聳肩或失去平衡文：周錦浩（註冊物理治療師）←讀者MailBox：失眠須對症下藥精神病強制入院病人、家屬有無Say？→最新文章流動採樣站服務地點(更新5月6日)【附納入強制檢測名單包括13學校爆發上呼吸道感染／流感個案】港10宗社區確診變種病毒個案6宗與印度裔男子有關涉多幢大廈居民檢疫梁子超促檢視聚會大廈渠管天井風險（附入住檢疫中心帶備用品清單）流動採樣站服務地點（更新5月5日）增35地點納入強制檢測【包括23學校爆發上呼吸道感染／流感個案名單】【變種病毒】印度孕婦及荃威花園菲傭先後檢測6次後確診張竹君：病毒量低專家：採樣問題或上機前感染肥胖易致三高加速心臟病、全身血管粥樣硬化、中風風險（附：減肥與運動實戰Tips）熱門文章新冠肺炎｜葵盛西邨、麗晶花園多幢大廈現小型爆疫如何防走廊病毒入屋?曾祈殷建議3件事:勿長開大門、冷氣、常開窗【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）新增46地點納入強制檢測名單…