這個動作比撐體強度更高，除了可以緊實腹部肌群，還能額外鍛鍊到不常使用的「腹外斜肌」，打造出勻稱的漂亮腰線！ 如此一兼二顧、摸蛤仔兼洗 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/單手側撐體（SidePlank）－瘦肚纖腰、矯正姿勢、美化體態，一次完成！日期：2017-12-24分類：瘦運動標籤：撐體單手纖腰美化矯正摸蛤仔穩住中須洗褲體能應團員要求，集合纖腰、矯正姿勢、美化曲線於一身的撐體進階版——「單手側撐體」（SidePlank）來也！٩(๑•̀ω•́๑)۶這個動作比撐體強度更高，除了可以緊實腹部肌群，還能額外鍛鍊到不常使用的「腹外斜肌」，打造出勻稱的漂亮腰線！如此一兼二顧、摸蛤仔兼洗褲的絕佳招式，團員們～快拿出瑜伽墊跟著一起做吧！ᕦ(òωóˇ)ᕤ ★ 單手側撐體這樣做❶雙手握拳趴在瑜伽墊上，雙手手肘與肩膀呈現垂直。

❷兩腳腳尖抓地，用腹部的力量撐起身，確認身體保持筆直。

❸身體朝側邊扭轉，並抬起另一側手臂持續30秒，兩側分別做完算1組。

❹過程中須保持正常呼吸，注意腰部要用核心肌群的力量穩住，不可下掉也不可駝背。

❺ 一次做3組，組間間隔一分鐘，可依體能增加時間或組數，亦可特別加強較弱的一側。

如果無法做到單手側撐體，可從基本的「撐體」開始，待體能上升後再嘗試，以免肌力不足導致運動傷害唷！  點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瘦小腹：核心肌群鍛鍊系列－撐體（Plank）強力雕塑手臂線條！「三頭肌撐體」(TricepsDips)【抗力球使用教學Lesson2】撐體（Plank）進階篇沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！A149：正確鍛鍊核心肌群，能達到以下效果只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群從「心」開始！馬拉松完賽非難事～運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度常用關鍵字擴充手指頭底家菇菇送給油膩動作油包吃進慢性病甜飲一覺機制骨骼無影腳重金火種按讚稀飯玻璃杯文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章小腹消不掉？你可能是胃凸3類型之一！熱茶也可能是寒性？食物寒熱性這樣分辨！向爆卡小吃說再見！外食族必備「麵攤熱量表」十大宵夜評選——串燒、滷味這樣挑！$39、$49、$59超商超值餐，營養師這樣挑！小編推薦文章瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！[X]