應團員要求，集合纖腰、矯正姿勢、美化曲線於一身的撐體進階版——「單手側撐體」來也！這個動作比撐體強度更高，除了可以緊實腹部肌群， ...回首頁facebookLINETwitterwechat微信複製連結　|手機版|APP|歷史活動|歷史專題|會員中心|家外媒體　FBYouTubeIGRSSweibo搜尋ETtoday新聞雲>名家2014年12月20日14:48名家名家焦點葉文忠瘋電影APP01愛愛love|蠟筆小希|左撇子電影館|大口|科技新報|日本音樂速報|趙靖宇|妞新聞|榕樹學堂訊|17support|我流J-POP|美忍者|花花說圖．文／iFit愛瘦身應團員要求，集合纖腰、矯正姿勢、美化曲線於一身的撐體進階版——「單手側撐體」來也！٩(๑•̀ω•́๑)۶這個動作比撐體強度更高，除了可以緊實腹部肌群，還能額外鍛鍊到不常使用的「腹外斜肌」，打造出勻稱的漂亮腰線！如此一兼二顧、摸蛤仔兼洗褲的絕佳招式，團員們～快拿出瑜伽墊跟著一起做吧！ᕦ(òωóˇ)ᕤ◎單手側撐體這樣做◎1.雙手握拳趴在瑜伽墊上，雙手手肘與肩膀呈現垂直。

2.兩腳腳尖抓地，用腹部的力量撐起身，確認身體保持筆直。

3.身體朝側邊扭轉，並抬起另一側手臂持續30秒，兩側分別做完算1組。

4.過程中須保持正常呼吸，注意腰部要用核心肌群的力量穩住，不可下掉也不可駝背。

5.一次做3組，組間間隔一分鐘，可依體能增加時間或組數，亦可特別加強較弱的一側。

如果無法做到單手側撐體，可從基本的「撐體」開始，待體能上升後再嘗試，以免肌力不足導致運動傷害唷！．了解更多健康不復胖的減肥方法►►►．iFit愛瘦身官網►►►ET快訊鳳梨口腔檢查驚見「癌前病變」　曝就醫過程：拎北很怕分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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