MSG520 私の瑜伽日記(四十) 動作-四足跪姿變化4-單側平衡 · 1.先把左手離開地面，然後五指併攏用力向前刺，骨盆不動，感覺伸側拉長， · 2.先把左 ...MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb14Fri201419:45MSG520私の瑜伽日記(四十)動作-四足跪姿變化4-單側平衡       在接續更高強度的動作之前，要進一步的將關節準備好，並且穩固核心肌群，  就要藉由，四足跪姿單側平衡這個姿勢囉～這個動作可以增加肩、膝關節的受力程度，並透過平衡身體的動作，讓核心肌群動起來，說難不難，只是輪流把一側的手跟相對側的手抬起，說難的話，保持手腳用力往前後伸的狀態，然後維持十個呼吸，你就知道箇中滋味如何囉～除了手腳很痠之外，身體也要更費力的去維持平衡！          這個動作如果有作到位，其重心主要可以鍛鍊手足六脈，與核心肌群。

     接著介紹四足跪姿單側平衡的動作：     首先進入基礎四足跪姿，全身的力量不要放掉，身體用這種收攝的狀態來動作：1.先把左手離開地面，然後五指併攏用力向前刺，骨盆不動，感覺伸側拉長，維持三～五個呼吸，然後換手。

2.先把左膝離開地面，然後腳背豎直用力向後踢，骨盆不動，感覺伸側拉長，維持三～五個呼吸，然後換腳。

3.先把左手離開地面，然後五指併攏用力向伸側上方旋轉，轉到極限的地方，再將手更往上伸，維持三～五個呼吸，然後換手。

4.先把左膝離開地面，在臀部緊縮的狀態下，慢慢將肌蓋抬高到與地面呈水平，然後慢慢的把小腿踢出去，在極限處維持三～五個呼吸，然後換腳。

5.維持前面講的動作1&2的品質，現在同時伸左手、踢右腳，維持三～五個呼吸，然後換相對側。

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