在家運動--初階--四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀) | 四足跪姿變化
霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Aug06Sat201110:57在家運動--初階--四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀) 圖一 雙手置於肩膀正下方，兩腳膝蓋於骨盆正下方，背打直，不可彎腰駝背。
圖二 左手右腳同時伸直，身體不可左右晃動。
建議每次停留約20秒，休息30秒， 接著換邊作即可完成一組，每次作3-5組。
這個動作可以強化下背部肌肉 豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
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圖二 左手右腳同時伸直，身體不可左右晃動。
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