最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬 ... | 趴著
要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（prone position ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了王家瑜整理2021/04/0710:55字體放大身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，乾亮介不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後他得到的答案是：趴姿。
「趴著」是最簡單的復健姿勢雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
乾亮介曾遇過一個案例，患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食慾不振、睡眠障礙等各種身體不適。
看更多：一通電話中醫師到你家！中風失能、糖尿病、失智症焦慮易怒、臥床褥瘡都能解 長期姿勢不良身體發出5大警訊！在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
看更多：前考試院長許水德感染肺炎辭世遠離肺炎危機這樣做 正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
如此一來，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
看更多：駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！2招挺直活到老 世界上有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以光是這個原因，就能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（prone position ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了王家瑜整理2021/04/0710:55字體放大身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，乾亮介不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後他得到的答案是：趴姿。
「趴著」是最簡單的復健姿勢雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
乾亮介曾遇過一個案例，患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食慾不振、睡眠障礙等各種身體不適。
看更多：一通電話中醫師到你家！中風失能、糖尿病、失智症焦慮易怒、臥床褥瘡都能解 長期姿勢不良身體發出5大警訊！在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
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因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
如此一來，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
看更多：駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！2招挺直活到老 世界上有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以光是這個原因，就能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用