趴著延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 趴著，是駝背的新療法！一分鐘腰痛改善術從大腿肌肉開始|早 ...
... 抬不起來。
從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢，彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態。
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：三明治洗手法 打完疫苗別做5件事 地瓜最佳吃法 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章哈佛研究：每天喝這種牛奶，巴金森氏症機率高3成新冠病毒會藏在汙水嗎？陳時中證實台灣「有2處」驗到病毒量！最新廣篩流程一圖看懂美研究：BMI大於這數字，染疫死亡風險增48％、重症也高74％！紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】疫情再降溫！本土確診132例、死亡8例；廣篩策略大公開；學生確診數增，家庭群聚風險大；留學生暫不列入公費疫苗名單新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章幾乎所有蔬菜都有助降血糖！營養師再教「進階版」控糖好菜有4種不傷胃、3天就有效！每天3杯黑豆咖啡降血壓長黑髮喝出免疫力！3分鐘自己泡薄荷龍井茶、玫瑰茶，抗炎抗病毒！紅茶比綠茶更養胃！教授教你紅茶怎麼喝最補氣順腸大腦食物緩解發炎！哈佛麻省總醫院醫師分享食材採買10大清單防神經退化疾病！這樣喝咖啡，遠離失智帕金森氏症瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠黃瓜水輕鬆分解脂肪，這2個時間喝最好小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病雙腳水腫發麻！睡前伸展骨盆，正了就瘦減肥非吃早餐不可？醫師：可能你沒吃早餐會變胖，但它是無辜的運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章不花錢的逆齡保養！一招瑜伽遠離白髮，還能治好眼睛的累樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力圓肩、駝背最顯老！珍珍教練的40＋體育課教你甩開虎背熊腰肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓
從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢，彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態。
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：三明治洗手法 打完疫苗別做5件事 地瓜最佳吃法 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章哈佛研究：每天喝這種牛奶，巴金森氏症機率高3成新冠病毒會藏在汙水嗎？陳時中證實台灣「有2處」驗到病毒量！最新廣篩流程一圖看懂美研究：BMI大於這數字，染疫死亡風險增48％、重症也高74％！紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】疫情再降溫！本土確診132例、死亡8例；廣篩策略大公開；學生確診數增，家庭群聚風險大；留學生暫不列入公費疫苗名單新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章幾乎所有蔬菜都有助降血糖！營養師再教「進階版」控糖好菜有4種不傷胃、3天就有效！每天3杯黑豆咖啡降血壓長黑髮喝出免疫力！3分鐘自己泡薄荷龍井茶、玫瑰茶，抗炎抗病毒！紅茶比綠茶更養胃！教授教你紅茶怎麼喝最補氣順腸大腦食物緩解發炎！哈佛麻省總醫院醫師分享食材採買10大清單防神經退化疾病！這樣喝咖啡，遠離失智帕金森氏症瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠黃瓜水輕鬆分解脂肪，這2個時間喝最好小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病雙腳水腫發麻！睡前伸展骨盆，正了就瘦減肥非吃早餐不可？醫師：可能你沒吃早餐會變胖，但它是無辜的運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章不花錢的逆齡保養！一招瑜伽遠離白髮，還能治好眼睛的累樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力圓肩、駝背最顯老！珍珍教練的40＋體育課教你甩開虎背熊腰肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓
2. 這些嚴重脊椎病都是趴著用手機害的！？【你不知道的冷姿勢 ...
放學下班後，最開心的就是翻滾在床上滑手機，但其實在床上這樣趴著玩手機的習慣，造成了許多人的長期疾病，但 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
3. 他四肢麻10多年！滑手機「危險級姿勢」超傷網驚：立馬彈起來 ...
點評:趴著很不舒服ㄟ！ ETtoday健康雲. 小 中 大. 滑手機,趴著滑手機,睡前滑手機。
（圖／ △你在床上 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年09月21日22:28▲你在床上滑手機時，都會坐著、躺著或趴著呢？（示意圖／記者趙于婷攝）記者李佳蓉／綜合報導在人手一機的時代下，因為過度滑手機引發一連串的文明病上身，時有所聞。
最直接影響的就是肩頸痠痛、眼睛疲勞，甚至誘發眼部病變等等。
但你知道嚴重恐連脊椎疾病都跑出來嗎？一名任職於公司主管階級的患者，10多年來手麻腳麻無法根治，追究生活史才發現是他超愛以「錯誤姿勢」在床上滑手機釀禍，你也是這樣嗎？明明沒做什麼事，卻讓你感覺手麻腳麻，久病未治，病情甚至嚴重到整個背部肌肉腫脹發炎？物理治療師《三個字SunGuts》在Youtube頻道分析「趴著滑手機其實很傷背」，常常看電影、追劇或打手遊，一趴就是數小時，一旦覺得累總是換個姿勢再輾轉換回趴姿。
他解釋，這動作如同「亂七八糟版本的棒式」，長時間保持得讓背部後側肌肉出力，使的後背負責維持的肌肉群如頸夾肌、胸最長肌、胸半棘肌等脊椎兩側肌肉發炎、受傷。
SunGuts接著說，這些肌肉底下為滿滿神經，負責控制四肢，當肌肉腫脹發炎至壓迫神經後，就會衍生大問題。
他也分享曾收治一名任主管職的患者，平時只需發號司令、少付出勞力工作，卻被手麻、腳麻問題困擾10多年，苦找不出原因。
經過一兩次治療，並且發現他很喜歡以各種錯誤姿勢「躺在床上」長時間滑手機，才會讓他整片背部肌肉害了了。
[廣告]請繼續往下閱讀...只要用錯姿勢滑手機，造成肌肉受傷、發炎而壓迫神經的症狀就容易復發。
SunGuts解釋，就連脖子、肩膀卡卡也是因為喜歡趴、躺床上滑手機所引起。
另外，該姿勢恐使整個肩膀周圍的旋轉肌群持續出力支撐，也是造成許多人「趴到累」的原因，撐太久易造成棘上肌、棘下肌或小圓肌受傷發炎。
只要旋轉肌群出問題，即容易使的肩關節活動變差，無論舉手、投球都會感覺卡卡的。
除了脊椎外，滑手機還很傷脖子！SunGuts指出，頸部如同「釣魚竿」釣著大頭，周圍小肌肉長期負荷不了，如同小腿抽筋結了腫塊在脖子周圍，使其變得緊繃，甚至引發脖子痛或頭痛問題，有些人甚至容易落枕。
因此建議長時間滑手機的網友，坐姿要端正，兩手肘靠著身體，手機微微抬高、頭微微點頭向下，手臂不高不低玩手機不需太費力，若感到手臂肩膀有負擔，建議在手肘與身體間夾顆枕頭，可幫助肩膀較放鬆。
►「時間對我們來說完全沒用！LIVE掌握作帳行情3原則超飆業績股出列！比特幣投資教學 翻出上億身家！｜20210616雲端最有錢第200集×關鍵字：健康百科滑手機姿勢趴姿脊椎脖子物理治療師三個字SunGuts分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀LIVE／台中驚傳2長者打疫苗後死亡 陳時中最新說明【廣編】台灣骨折死亡率全亞洲第一 骨質疏鬆老年人的隱形殺手打疫苗發燒「副作用or確診」？李秉穎揭3差異：超過48小時速就醫首見「國產試劑」產品！食藥署再收10件居家快篩申請醫3點分析「台灣死亡波形」！尖峰19天開始下降：很快就會走到平原防疫期間食物竟然也要保持安全距離？ME子の防疫保鮮術 全室獨立隔間+三種溫度保鮮彰化染疫里長伯出院口吐白沫亡！1可能原因曝 專家：與慢性病較無關三級警戒可鬆綁？陳秀熙：先降到2.5級 等長者打完疫苗再降2級定期肝癌檢查仍罹患晚期肝癌 醫呼籲雙管齊下才正確洗腎廔管保養照護重點 血管外科專家圖文解說讀者迴響健康熱門新聞彰化染疫里長伯出院口吐白沫亡！1可能原因曝 專家：與慢性病較無關粗短vs.細長哪個好？最美博士「曝超羞答案」百萬網友暴動了愛愛隔天尿道發炎！網叫男友踹共 女醫曝1關鍵...他是清白的有心血管疾病、吃抗凝血劑可打AZ疫苗嗎？醫：放心打、趕快打別只搶泡麵！12款「超耐放蔬菜」必買 營養師認證：增強免疫力多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神睡不著？科學證實「15招快速入眠」專家也說讚 網友必試最新新聞更多+LIVE／台中驚傳2長者打疫苗後死亡 陳時中最新說明【廣編】台灣骨折死亡率全亞洲第一 骨質疏鬆老年人的隱形殺手打疫苗
（圖／ △你在床上 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年09月21日22:28▲你在床上滑手機時，都會坐著、躺著或趴著呢？（示意圖／記者趙于婷攝）記者李佳蓉／綜合報導在人手一機的時代下，因為過度滑手機引發一連串的文明病上身，時有所聞。
最直接影響的就是肩頸痠痛、眼睛疲勞，甚至誘發眼部病變等等。
但你知道嚴重恐連脊椎疾病都跑出來嗎？一名任職於公司主管階級的患者，10多年來手麻腳麻無法根治，追究生活史才發現是他超愛以「錯誤姿勢」在床上滑手機釀禍，你也是這樣嗎？明明沒做什麼事，卻讓你感覺手麻腳麻，久病未治，病情甚至嚴重到整個背部肌肉腫脹發炎？物理治療師《三個字SunGuts》在Youtube頻道分析「趴著滑手機其實很傷背」，常常看電影、追劇或打手遊，一趴就是數小時，一旦覺得累總是換個姿勢再輾轉換回趴姿。
他解釋，這動作如同「亂七八糟版本的棒式」，長時間保持得讓背部後側肌肉出力，使的後背負責維持的肌肉群如頸夾肌、胸最長肌、胸半棘肌等脊椎兩側肌肉發炎、受傷。
SunGuts接著說，這些肌肉底下為滿滿神經，負責控制四肢，當肌肉腫脹發炎至壓迫神經後，就會衍生大問題。
他也分享曾收治一名任主管職的患者，平時只需發號司令、少付出勞力工作，卻被手麻、腳麻問題困擾10多年，苦找不出原因。
經過一兩次治療，並且發現他很喜歡以各種錯誤姿勢「躺在床上」長時間滑手機，才會讓他整片背部肌肉害了了。
[廣告]請繼續往下閱讀...只要用錯姿勢滑手機，造成肌肉受傷、發炎而壓迫神經的症狀就容易復發。
SunGuts解釋，就連脖子、肩膀卡卡也是因為喜歡趴、躺床上滑手機所引起。
另外，該姿勢恐使整個肩膀周圍的旋轉肌群持續出力支撐，也是造成許多人「趴到累」的原因，撐太久易造成棘上肌、棘下肌或小圓肌受傷發炎。
只要旋轉肌群出問題，即容易使的肩關節活動變差，無論舉手、投球都會感覺卡卡的。
除了脊椎外，滑手機還很傷脖子！SunGuts指出，頸部如同「釣魚竿」釣著大頭，周圍小肌肉長期負荷不了，如同小腿抽筋結了腫塊在脖子周圍，使其變得緊繃，甚至引發脖子痛或頭痛問題，有些人甚至容易落枕。
因此建議長時間滑手機的網友，坐姿要端正，兩手肘靠著身體，手機微微抬高、頭微微點頭向下，手臂不高不低玩手機不需太費力，若感到手臂肩膀有負擔，建議在手肘與身體間夾顆枕頭，可幫助肩膀較放鬆。
►「時間對我們來說完全沒用！LIVE掌握作帳行情3原則超飆業績股出列！比特幣投資教學 翻出上億身家！｜20210616雲端最有錢第200集×關鍵字：健康百科滑手機姿勢趴姿脊椎脖子物理治療師三個字SunGuts分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀LIVE／台中驚傳2長者打疫苗後死亡 陳時中最新說明【廣編】台灣骨折死亡率全亞洲第一 骨質疏鬆老年人的隱形殺手打疫苗發燒「副作用or確診」？李秉穎揭3差異：超過48小時速就醫首見「國產試劑」產品！食藥署再收10件居家快篩申請醫3點分析「台灣死亡波形」！尖峰19天開始下降：很快就會走到平原防疫期間食物竟然也要保持安全距離？ME子の防疫保鮮術 全室獨立隔間+三種溫度保鮮彰化染疫里長伯出院口吐白沫亡！1可能原因曝 專家：與慢性病較無關三級警戒可鬆綁？陳秀熙：先降到2.5級 等長者打完疫苗再降2級定期肝癌檢查仍罹患晚期肝癌 醫呼籲雙管齊下才正確洗腎廔管保養照護重點 血管外科專家圖文解說讀者迴響健康熱門新聞彰化染疫里長伯出院口吐白沫亡！1可能原因曝 專家：與慢性病較無關粗短vs.細長哪個好？最美博士「曝超羞答案」百萬網友暴動了愛愛隔天尿道發炎！網叫男友踹共 女醫曝1關鍵...他是清白的有心血管疾病、吃抗凝血劑可打AZ疫苗嗎？醫：放心打、趕快打別只搶泡麵！12款「超耐放蔬菜」必買 營養師認證：增強免疫力多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神睡不著？科學證實「15招快速入眠」專家也說讚 網友必試最新新聞更多+LIVE／台中驚傳2長者打疫苗後死亡 陳時中最新說明【廣編】台灣骨折死亡率全亞洲第一 骨質疏鬆老年人的隱形殺手打疫苗
4. 最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬 ...
要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（prone position ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了王家瑜整理2021/04/0710:55字體放大身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，乾亮介不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後他得到的答案是：趴姿。
「趴著」是最簡單的復健姿勢雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
乾亮介曾遇過一個案例，患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食慾不振、睡眠障礙等各種身體不適。
看更多：一通電話中醫師到你家！中風失能、糖尿病、失智症焦慮易怒、臥床褥瘡都能解 長期姿勢不良身體發出5大警訊！在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
看更多：前考試院長許水德感染肺炎辭世遠離肺炎危機這樣做 正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
如此一來，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
看更多：駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！2招挺直活到老 世界上有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以光是這個原因，就能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（prone position ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了王家瑜整理2021/04/0710:55字體放大身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，乾亮介不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後他得到的答案是：趴姿。
「趴著」是最簡單的復健姿勢雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
乾亮介曾遇過一個案例，患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食慾不振、睡眠障礙等各種身體不適。
看更多：一通電話中醫師到你家！中風失能、糖尿病、失智症焦慮易怒、臥床褥瘡都能解 長期姿勢不良身體發出5大警訊！在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
看更多：前考試院長許水德感染肺炎辭世遠離肺炎危機這樣做 正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
如此一來，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
看更多：駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！2招挺直活到老 世界上有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以光是這個原因，就能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用
5. 一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網買東西報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網加入VIP修改密碼登入/註冊訂閱查詢忘記密碼常見問題登出VIP攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘好心橘新自主世代自在大人理財攻略健身攻略橘世代/健康橘/對身體好一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚2021-03-1709:17作者／乾亮介、譯者／黃姿頤用LINE傳送16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！《1天1分鐘脊椎矯正術》精選閱讀：在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢圖／蘋果屋出版社脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
圖／unsplash不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部圖／蘋果屋出版社不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網買東西報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網加入VIP修改密碼登入/註冊訂閱查詢忘記密碼常見問題登出VIP攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘好心橘新自主世代自在大人理財攻略健身攻略橘世代/健康橘/對身體好一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚2021-03-1709:17作者／乾亮介、譯者／黃姿頤用LINE傳送16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！《1天1分鐘脊椎矯正術》精選閱讀：在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢圖／蘋果屋出版社脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
圖／unsplash不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部圖／蘋果屋出版社不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿
6. 趴著搖晃骨盆2分鐘，改善30年嚴重腰痛、坐骨神經痛|早安健康
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：三明治洗手法 打完疫苗別做5件事 地瓜最佳吃法 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章哈佛研究：每天喝這種牛奶，巴金森氏症機率高3成新冠病毒會藏在汙水嗎？陳時中證實台灣「有2處」驗到病毒量！最新廣篩流程一圖看懂美研究：BMI大於這數字，染疫死亡風險增48％、重症也高74％！紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】疫情再降溫！本土確診132例、死亡8例；廣篩策略大公開；學生確診數增，家庭群聚風險大；留學生暫不列入公費疫苗名單新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章幾乎所有蔬菜都有助降血糖！營養師再教「進階版」控糖好菜有4種不傷胃、3天就有效！每天3杯黑豆咖啡降血壓長黑髮喝出免疫力！3分鐘自己泡薄荷龍井茶、玫瑰茶，抗炎抗病毒！紅茶比綠茶更養胃！教授教你紅茶怎麼喝最補氣順腸大腦食物緩解發炎！哈佛麻省總醫院醫師分享食材採買10大清單防神經退化疾病！這樣喝咖啡，遠離失智帕金森氏症瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠黃瓜水輕鬆分解脂肪，這2個時間喝最好小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病雙腳水腫發麻！睡前伸展骨盆，正了就瘦減肥非吃早餐不可？醫師：可能你沒吃早餐會變胖，但它是無辜的運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章不花錢的逆齡保養！一招瑜伽遠離白髮，還能治好眼睛的累樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力圓肩、駝背最顯老！珍珍教練的40＋體育課教你甩開虎背熊腰肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？白髮變黑髮不是夢！養髮食物要吃這兩種專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：三明治洗手法 打完疫苗別做5件事 地瓜最佳吃法 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章哈佛研究：每天喝這種牛奶，巴金森氏症機率高3成新冠病毒會藏在汙水嗎？陳時中證實台灣「有2處」驗到病毒量！最新廣篩流程一圖看懂美研究：BMI大於這數字，染疫死亡風險增48％、重症也高74％！紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】疫情再降溫！本土確診132例、死亡8例；廣篩策略大公開；學生確診數增，家庭群聚風險大；留學生暫不列入公費疫苗名單新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章幾乎所有蔬菜都有助降血糖！營養師再教「進階版」控糖好菜有4種不傷胃、3天就有效！每天3杯黑豆咖啡降血壓長黑髮喝出免疫力！3分鐘自己泡薄荷龍井茶、玫瑰茶，抗炎抗病毒！紅茶比綠茶更養胃！教授教你紅茶怎麼喝最補氣順腸大腦食物緩解發炎！哈佛麻省總醫院醫師分享食材採買10大清單防神經退化疾病！這樣喝咖啡，遠離失智帕金森氏症瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠黃瓜水輕鬆分解脂肪，這2個時間喝最好小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病雙腳水腫發麻！睡前伸展骨盆，正了就瘦減肥非吃早餐不可？醫師：可能你沒吃早餐會變胖，但它是無辜的運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章不花錢的逆齡保養！一招瑜伽遠離白髮，還能治好眼睛的累樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力圓肩、駝背最顯老！珍珍教練的40＋體育課教你甩開虎背熊腰肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？白髮變黑髮不是夢！養髮食物要吃這兩種專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻
7. 改善多種身體不適！日本物理治療師教你「趴著」就行的矯正術
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...YahooPK連續三天降到200例以下，你是否支持分區降級？Yahoo民調高齡者疫苗開打，你對目前的疫苗施打方式滿意度如何？疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！閱讀全文0乾亮介（物理治療師）2021年4月28日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)【乾亮介（物理治療師）】脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
下一頁看看圖解說明：趴著能改善身體不適，怎麼趴才對？姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸，這部分將於後續再詳細為大家說明。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。
因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
POINT只要是平地，鋪上墊子之後，就可以趴下來了。
臉朝自己舒服的方向即可。
如果不會感到不舒服，也可以時不時換個方向。
手掌向下。
趴著的時候，腳可以活動。
腳尖朝向不同的方向也沒關係。
趴著▼肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！趴著▼腰痛或腰部嚴重前凸的人，可在腹部下方墊枕頭或軟墊！POINT：嚴重駝背、髖關節無法伸展的人，可配合身體狀況調整枕頭高度。
高度不夠時可再墊一
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...YahooPK連續三天降到200例以下，你是否支持分區降級？Yahoo民調高齡者疫苗開打，你對目前的疫苗施打方式滿意度如何？疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！閱讀全文0乾亮介（物理治療師）2021年4月28日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)【乾亮介（物理治療師）】脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
下一頁看看圖解說明：趴著能改善身體不適，怎麼趴才對？姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸，這部分將於後續再詳細為大家說明。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。
因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
POINT只要是平地，鋪上墊子之後，就可以趴下來了。
臉朝自己舒服的方向即可。
如果不會感到不舒服，也可以時不時換個方向。
手掌向下。
趴著的時候，腳可以活動。
腳尖朝向不同的方向也沒關係。
趴著▼肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！趴著▼腰痛或腰部嚴重前凸的人，可在腹部下方墊枕頭或軟墊！POINT：嚴重駝背、髖關節無法伸展的人，可配合身體狀況調整枕頭高度。
高度不夠時可再墊一