改善多種身體不適！日本物理治療師教你「趴著」就行的矯正術 | 趴著
趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...YahooPK連續三天降到200例以下，你是否支持分區降級？Yahoo民調高齡者疫苗開打，你對目前的疫苗施打方式滿意度如何？疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！閱讀全文0乾亮介（物理治療師）2021年4月28日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)【乾亮介（物理治療師）】脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
下一頁看看圖解說明：趴著能改善身體不適，怎麼趴才對？姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸，這部分將於後續再詳細為大家說明。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。
因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
POINT只要是平地，鋪上墊子之後，就可以趴下來了。
臉朝自己舒服的方向即可。
如果不會感到不舒服，也可以時不時換個方向。
手掌向下。
趴著的時候，腳可以活動。
腳尖朝向不同的方向也沒關係。
趴著▼肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！趴著▼腰痛或腰部嚴重前凸的人，可在腹部下方墊枕頭或軟墊！POINT：嚴重駝背、髖關節無法伸展的人，可配合身體狀況調整枕頭高度。
高度不夠時可再墊一
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善 ...YahooPK連續三天降到200例以下，你是否支持分區降級？Yahoo民調高齡者疫苗開打，你對目前的疫苗施打方式滿意度如何？疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！閱讀全文0乾亮介（物理治療師）2021年4月28日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)【乾亮介（物理治療師）】脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
最後我得到的答案是：趴姿。
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」（pronepositiontherapy），多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。
另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。
更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
不只是高齡者才有這樣的效果。
不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。
很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。
譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。
然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。
肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。
變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。
下一頁看看圖解說明：趴著能改善身體不適，怎麼趴才對？姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。
而且，脊椎變形還可能影響呼吸，這部分將於後續再詳細為大家說明。
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。
因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。
因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
POINT只要是平地，鋪上墊子之後，就可以趴下來了。
臉朝自己舒服的方向即可。
如果不會感到不舒服，也可以時不時換個方向。
手掌向下。
趴著的時候，腳可以活動。
腳尖朝向不同的方向也沒關係。
趴著▼肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！趴著▼腰痛或腰部嚴重前凸的人，可在腹部下方墊枕頭或軟墊！POINT：嚴重駝背、髖關節無法伸展的人，可配合身體狀況調整枕頭高度。
高度不夠時可再墊一