今天筋肉家族要幫大家示範的，是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作，三組為一套，每次要做三~四套，等到初階的腹部核心運動可以適應了，以後再 ...目前位置首頁減肥女生不練「核心肌群」就太可惜了！防腰背痛、瘦小腹...還能拯...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2015-05-12瀏覽數：438667筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。

筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。

「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw這世界上幾乎什麼事都有捷徑，就連大家認知上，需要時間與體力堆砌的健身運動，也還是有「偷吃步」的存在。

所謂偷吃步，就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時，請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」！ 核心肌群，顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。

位置大概是這樣： photos放大顯示photos放大顯示不管是人魚線、馬甲線、六塊肌，大家最常問到的腹部也包含在核心肌群中！ 先撇除美觀問題，擁有強健的核心肌群，就好像穿了鋼鐵衣一樣，強壯的肌肉像鐵衣般支持著你的脊椎，許多腰酸背痛問題都可不藥而癒！所有常穿高跟鞋導致腰痠背痛的女孩、因工作久坐久站導致下背痠的女強人，如果都擁有強壯的核心肌群，根本就不需要擔心身體傷害問題，而且線條會超級美麗。

 常常許多人問起筋肉爸爸怎麼練腹肌，其實，想要有腹肌，狂做仰臥起坐一點幫助也沒有，只會讓你有更多運動傷害，甚至造成下背疼痛或上半身前傾等長期性傷害。

所以，想要有漂亮的腹肌，也還是得回歸到鍛鍊核心肌群！ 比較女孩悄悄話的秘密是： 核心肌群愈發達，所帶動手腳活動就會愈靈活，除了脫掉衣服身材線條很美麗，與愛人間的「深夜活動」，也會因為女孩核心的強韌，而愈來愈「持久」、「有力」，進而很「幸福」。

 平常鍛鍊核心肌群時，婦科醫生推廣女人必練的「凱格爾運動」，也就是骨盆鍛鍊運動，所需要鍛鍊的部位，在女孩鍛鍊核心肌群時，其實也一併鍛鍊到了！這個運動強調可以改善女人的尿失禁問題、附加價值是「秘密通道」的緊實強韌、子宮避免老化脫垂、還有長期便秘下的腸道鬆弛無力，毫無疑問的，鍛鍊核心肌群的同時，這些附加價值通通可以達到！ 我懷孕直到後期，都沒有發生孕婦的惡夢「漏尿」問題，回想起來，就是孕前鍛鍊核心，讓我直到骨盆都擁有強壯肌力，所帶來的好處吧！ 但是懷孕生子後，因為子宮撐大，器官移位，我鍛鍊已久的核心肌群整組壞光光，現在只好從基礎重新鍛鍊起。

今天筋肉家族要幫大家示範的，是「核心鍛鍊-腹部」的基礎動作，三組為一套，每次要做三~四套，等到初階的腹部核心運動可以適應了，以後再做更進階的動作，一步步慢慢來，才不會造成運動傷害喔。

 第一組：仰臥起坐 這是大家熟悉的動作，做的時候下巴收緊，頭不要亂動；將上背抬起，腰不要離地，上腹用力。

每一輪至少做十五次。

photos放大顯示photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線核心肌群人魚線漏尿凱格爾運動心肌核心運動評分：12345(14)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團其實「六塊肌」一直都在你的身體裡！健身教練：做對4件事，腹肌自然而然就出現難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測棒式不是撐著就有效！正確姿勢這樣做消除小肚腩　「這招」做對了事半功倍做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作，練腹肌變簡單！蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議2個月瘦8公斤！42歲大叔靠「減重3原則」，吃外食照樣瘦、還降三高有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～回應文章請先登入會員或註冊。

12個月瘦8公斤！